Читать интересную книгу Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов

1. Поглаживанием начинается и заканчивается процедура. Осуществляется концами пальцев, их тыльной поверхностью, ладонью. Производят вдоль или поперек (на туловище, конечностях), по кругу (на животе, суставах).

2. Растирание смещает или растягивает кожу вместе с надлежащими тканями, в различных направлениях. Выполняют пальцами, основанием ладони, краем ладони, кулаками. Проводится от центра и в противоположном направлении медленно. Растирание часто комбинируют с поглаживанием.

3. Разминание – наиболее сложный прием, действует на глубоко расположенные мышцы. Состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и растяжении ткани. Осуществляется пальцами одной или двух рук.

4. Вибрация включает похлопывание, рубление.

Массаж полезен всем, однако существуют такие состояния организма, когда он противопоказан. Это высокая температура, гипервозбуждение либо переутомление после большой физической нагрузки, острые воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения или раздражение кожи, тромбоз вен, варикоз, родимые пятна, опухоли. Живот нельзя массировать при грыже, беременности, месячных и сразу после приема пищи. Лимфатические узлы не подлежат массажу, если есть боли и припухлости (в подколенной ямке, паху, подмышечной впадине).

...

Перед проведением массажа и самомассажа нужно проветрить помещение, снять с рук часы и украшения, чтобы не повредить кожу, вымыть руки с мылом.

Приступая к самомассажу, надо максимально расслабить не только массируемый участок, но и остальные части тела. Это повысит эффективность массажа. Чтобы ладони не потели, можно использовать тальк, детскую присыпку. Важно помнить, что массажные приемы всегда проводятся от периферии к центру, по току крови и лимфы.

Самомассаж ног

Поскольку на ноги приходится наибольшая нагрузка, важно поддерживать хороший тонус мышц. В этом заключается профилактика многих заболеваний (например, тромбофлебита и варикоза). Самомассаж не нужно начинать с бедра. В положении сидя на стуле желательно, чтобы спина опиралась на спинку стула, а массируемая нога была полусогнута, расслаблена и опиралась пяткой о какой-либо предмет не ниже стула.

1. Поглаживание проводится 2 руками от коленного сустава к паху.

2. Выжимание – правая рука выполняет прием с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней; кисти устанавливаются вдоль бедра, давление производится основанием ладони.

3. Разминание проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра. Оно может быть одинарным (одной рукой), двойным (одна рука при массаже отягощается, т. е. накладывается на другую).

4. Потряхивание – мышца захватывается мизинцем и большим пальцами и потряхивается.

5. Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление проводятся соответственно ребром кисти, расслабленной кистью и мизинцем при сомкнутых пальцах) чередуются через сеанс.

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. При массаже задней поверхности бедра выполняются те же приемы, в положении сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок или лежа на боку (массируемая нога – сверху). Завершают массаж поглаживанием.

Коленный сустав наиболее удобно будет массировать, если под коленную чашечку подложить валик (нога вытянута). Приемы самомассажа:

1) кругообразное растирание подушечками 4 пальцев с опорой на большой палец;

2) прямолинейное растирание основанием ладони (вперед, назад) боковых участков сустава;

3) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;

4) активные движения – сгибать ногу в коленном суставе, максимально приближая к груди; то же, но посредством рук (5–7 раз).

Массаж заканчивается поглаживанием сустава обеими руками. Колено можно массировать в положении стоя, перенеся центр тяжести на свободную ногу.

Голень . Голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги (у колена). Приемы:

1) 2–3 поглаживания от ахиллова сухожилия к коленной ямке;

2) выжимание – так же, как и при поглаживании, только нажимать более активно;

3) разминание – кисти рук поставить поперек икроножной мышцы и поочередно каждой рукой захватывать и смещать ее в сторону мизинца;

4) потряхивание. В положении сидя: массируемая нога согнута и упирается во что-то пяткой. Приемы те же.

При судороге икроножной мышцы следует:

1) вытянуть ногу и сильно натянуть пальцы на себя;

2) сделать 4–5 активных выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и 4–5 раз – глубокое разминание.

Ахиллово сухожилие . Это самое сильное и плотное из всех сухожилий, но если оно не «разогрето», не подготовлено к резким движениям, можно получить травму. Его массаж проводится в положении сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Приемы:

1) растирание прямолинейное и кругообразное поочередно то 4 пальцами, то большим;

2) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак;

3) «щипцы» – все пальцы плотно прижаты и захватывают участок, как щипцы;

4) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Второе положение: массируемая нога согнута в колене и поставлена на пол. Приемы:

1) «щипцы»;

2) «щипцы» с отягощением – одна рука накладывается на другую;

3) растирание подушечками пальцев обеих рук (прямолинейное), круговые – каждая рука движется в свою сторону.

Все движения следует выполнять вдоль сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка. Положение: сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Применяется растирание:

1) «щипцы»;

2) прямолинейное и кругообразные растирания подушечками пальцев (большой палец сверху, 4 других – снизу);

3) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев.

Подошва . На ней находятся точки, нажимая на которые можно воздействовать на различные больные органы. Она растирается в том же положении, что и пятка.

Виды растираний:

1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

2) кругообразное растирание фалангами пальцев;

3) кругообразное подушечками 4 пальцев.

Все движения пальцев направлены в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа – это выполнение части упражнений утренней гимнастики стоя на горохе, фасоли, гальке, насыпанных в плоские коробки (рекомендуют йоги).

...

С этой целью можно использовать и массажный коврик. Эта процедура противопоказана при деформации стоп с ограничением подвижности в суставах.

Еще один вид массажа для стоп – перекатывание палки.

Переднеберцовые мышцы . Положение: сидя, голень массируемой ноги находится на колене другой ноги.

Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание: выполнять разноименной рукой, так как одноименная удерживает колено;

3) разминание: подушечками 4 пальцев;

4) поглаживание.

Массаж можно также проводить в положении стоя, поставив массируемую ногу на опору; сидя, опираясь о пол внешней стороной стопы.

Стопа . Сначала следует помассировать пальцы от ногтя до основания круговыми движениями пальцев рук. Далее следуют активные и пассивные движения: сгибание, разгибание, вращение (самостоятельно и с помощью рук). После самомассажа пальцев растирается подъем стопы. Применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание подушечками 4 пальцев (можно с отягощением).

Голеностопный сустав . Положение: сидя, стопа опирается в пол или находится на весу (нога на полу).

Приемы:

1) поглаживание двумя руками;

2) растирание: «щипцы» прямолинейные (вдоль голеностопного сустава), спиралевидные, кругообразные (4 пальца движутся вниз к ахиллесовому сухожилию, большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава; или фиксируются 4 пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны), растирание с отягощением.

После растирания необходимо выполнить активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение (5—10 раз).

Самомассаж груди

Для женщин он проводится выше молочных желез, на верхней трети грудной мышцы. Это способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые удерживают молочную железу; также повышается эластичность кожи, так как она находится в натянутом состоянии под тяжестью груди. Самомассаж можно производить в положении стоя и лежа. Позиция лежа наиболее эффективная, поскольку мышцы живота расслаблены (ноги согнуты в коленях). В позиции лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая – массирует. Приемы:

1) поглаживание: рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямом и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

2) выжимание: бугром большого пальца и основанием ладони;

3) растирание: подушечками I, II, III и IV пальцев и всеми пальцами.