Читать интересную книгу Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов

Начинать закаливание солнечными ваннами следует лишь после того, как установилась теплая погода и хорошо прогрелась земля. Желательно заранее подготовить организм воздушными процедурами в виде занятий физкультурой в легком спортивном костюме на открытом воздухе с ранней весны.

Если солнечные ванны принимать лежа, то на песок, траву или топчан надо постелить простыню для предохранения тела от переохлаждения и загрязнения. Наиболее благоприятным временем для приема солнечных ванн считается время с 10 до 13 ч (на юге – с 8 до 11 ч) – летом, а весной и осенью – с 11 до 14 ч. Пребывание под солнцем лучше начинать с 10–20 мин, постепенно увеличивая процедуру, довести ее до 2–3 ч (не более). При этом через каждый час следует 15 мин побыть в тени.

При приеме солнечных ванн на тело действуют не только прямые солнечные лучи, но также и отраженные от облаков, от окружающих поверхностей. Более того, даже в пасмурные, облачные дни количество действующей солнечной радиации достигает 50 %.

Длительное пребывание на солнце приводит к хроническому перегреванию, и, как следствие, могут появиться общий упадок сил (слабость), плохой сон, потеря аппетита, стойкое и значительное учащение пульса. В этих случаях прием солнечных ванн следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

...

Консультация врача требуется и в тех случаях, когда есть существенные отклонения в состоянии здоровья.

После окончания солнечной ванны следует искупаться (чтобы смыть пот и сократить расширенные сосуды), затем насухо вытереться и некоторое время отдохнуть в тени. Проводя закаливание организма при помощи солнца, необходимо иметь в виду, что:

1) солнечные ванны недопустимо принимать в утомленном состоянии, натощак, непосредственно перед приемом пищи или сразу после;

2) нельзя читать, так как отраженные солнечные лучи вредно действуют на зрение. Во время пребывания на солнце вообще рекомендуется ношение солнцезащитных очков;

3) никогда не следует загорать топлесс (с обнаженной грудью). Более того, выходя из дома на улицу, необходимо наносить солнцезащитный крем или молочко не только на лицо, шею и область декольте, но и на грудь, так как ткань пропускает около 50 %, что достаточно вредно для нежной кожи груди;

4) голову следует также беречь от солнечных лучей – повязывать ее легкой белой косынкой или ложиться головой в тень, причем в положении лежа голова должна находиться несколько выше;

5) чтобы тело равномерно подвергалось солнечному облучению, надо каждые 10–15 мин поворачиваться с одной стороны на другую;

6) следует периодически вытирать выступающий на теле пот, так как концентрация солнечных лучей приводит к точечным ожогам кожи с последующим образованием пузырьков (на месте мелких капелек пота).

Закаливание воздушными ваннами

Важной формой закаливания являются воздушные ванны. Такой вид закаливания можно проводить, даже не раздеваясь, просто за счет длительного пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погоды.

...

Летом желательно как можно больше находиться в лесу, парке, у водоемов – в этих местах воздух насыщен активными полезными веществами, которые выделяют растения, – фитонцидами.

Кроме того, под воздействием солнечной радиации и некоторых электрических факторов воздуха возникают так называемые аэроионы. Воздух, насыщенный ими, улучшает самочувствие и повышает работоспособность.

Зимой воздух особенно чист, в нем практически отсутствуют микробы. Вдыхание морозного воздуха способствует усиленному сгоранию в организме высокоэнергетических продуктов обмена, возрастанию окислительно-восстановительных процессов.

С целью же общего укрепления организма закаливание воздухом сочетается с проведением утренней зарядки или спортивных занятий на открытом воздухе. После таких занятий следуют обтирание, душ или купание, которые усиливают закаливающее воздействие воздуха. Тепловой баланс организма, т. е. теплообразование и теплоотдача, находится в равновесии при температуре воздуха от 20 до 25 °C, при умеренной влажности, средних показателях барометрического давления и отсутствии ветра. При этом условии, даже находясь в обнаженном виде, можно длительное время не испытывать ни холода, ни жары. Реакцию теплорегулирующего аппарата организма вызывают движение воздуха, повышение или понижение температуры и влажности. Чтобы поддержать температуру тела на определенном уровне, усиливается образование или отдача тепла организмом. При систематических упражнениях теплорегулирующего аппарата образуются условные рефлексы, при помощи которых организм приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды.

Если при воздействии солнечного света сосуды расширяются, в них усиливается кровоток, температура облучаемого участка повышается на несколько градусов, кожа краснеет, то под воздействием холода на обнаженное тело в организме происходят противоположные изменения: сосуды сужаются, кожа бледнеет, ее температура снижается, отдача тепла уменьшается. Это первая фаза реакции организма на холод. Далее происходит рефлекторное усиление окислительных процессов: в организме образуется тепло, сосуды кожи расширяются, она краснеет, появляется ощущение тепла и бодрости. Так наступает вторая фаза реакции на холод – активная гиперемия кожи. Она является показателем нормальной реакции организма на холод. Но, если не прекратить воздействие холода, наступает третья фаза – пассивная гиперемия. Появляются «гусиная» кожа, озноб, что свидетельствует о переходе допустимой границы продолжительности воздушной ванны.

Действие воздушной ванны зависит от ее продолжительности, от ветра, влажности, от площади обнаженных участков тела и от степени его подвижности.

Сила же реакции организма на холод зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, состояния здоровья, степени закаленности, психического состояния во время воздушной ванны. Поэтому воздушные ванны следует принимать последовательно, систематически (без перерывов) и постепенно. Начинать прием воздушных ванн предпочтительно в теплое время года (на открытом воздухе) и продолжать осенью и зимой в закрытых, хорошо проветренных помещениях, сочетая их с физкультурой.

По своей температуре воздушные ванны можно условно разделить на теплые (температура 20–25 °C), прохладные (15–19 °C) и холодные (5—14 °C). Теплые и прохладные воздушные ванны начинают принимать с 15–20 мин, ежедневно увеличивая их продолжительность на 5—10–15 мин. Общую продолжительность теплых ванн можно довести до 2–3 ч, прохладных – до 1–2 ч. Теплые ванны можно принимать лежа и сидя, прохладные, особенно холодные, – только находясь в движении или при выполнении физических упражнений. Холодные ванны нужно начинать с 5—10 мин и доводить не более чем до 30 мин.

После окончания воздушной ванны нужно принять теплую водную процедуру и, растеревшись досуха, одеться и немного отдохнуть. Если принимать ванны в одно и то же время, организм вырабатывает определенную настройку к принятию процедуры, и эффект от нее больший. Положительное воздействие воздушных ванн проявляется в том случае, если учитываются температура воздуха, его влажность и время приема, а также продолжительность воздушных процедур и соблюдены некоторые условия:

1) не принимать воздушные ванны в утомленном состоянии;

2) не заниматься закаливающими процедурами сразу после приема пищи (должно пройти 1–2 ч);

3) избегать третьей фазы реакции организма на холод, т. е. чрезмерного охлаждения.

Длительные охлаждения организма не имеют ничего общего с закаливанием и могут привести лишь к простудным заболеваниям. Поэтому нельзя долго находиться на холодном открытом воздухе или в холодном закрытом помещении, тем более в легкой или мокрой и влажной обуви и одежде, без достаточного движения. Неблагоприятное воздействие на организм оказывают также сквозняки и нахождение в помещении со слишком высокой температурой (с последующим выходом в разгоряченном состоянии на холодный воздух).

Воздушные ванны нельзя принимать при повышенной температуре, при обострении местных воспалительных состояний суставов и мышц, а также женщинам, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой и нервной систем.

Закаливание водой

Более сильные воздействия, чем воздушные ванны, оказывают на организм водные процедуры. Если при обнаженном теле температура от 20 до 24 °C воспринимается как комфортная (при умеренной влажности и отсутствии ветра), то при погружении в воду такой же температуры она уже воспринимается как холодная. Это происходит потому, что вода отнимает с поверхности тела гораздо больше тепла, чем воздух. Потеря тепла после водной процедуры компенсируется усиленным теплообразованием, которое повышает обмен веществ и расход энергии, и, как результат, происходит некоторое снижение веса тела.