• Чтобы контролировать болезнь и улучшить подвижность суставов, при каждом удобном случае (несколько раз в день) массируйте, разминайте и растирайте пораженную область. Самостоятельно или с чьей-либо помощью по возможности сгибайте, разгибайте и вращайте суставы. Принимайте горячие ванны.
• Важно придерживаться активного образа жизни. В период обострения перегружать суставы не рекомендуется, но некоторые движения и в это время полезны для улучшения подвижности. Например, вы можете сгибать и разгибать суставы, лежа на полу или в кровати. Цель данного упражнения – уменьшить деформацию суставов. В противном случае мышцы могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию заболевания.
• Если вы потеряли аппетит, отдайте предпочтение продуктам, богатым белком, минеральными веществами и витаминами. Диета должна быть сбалансированной. При избыточном весе следует воздерживаться от высококалорийной пищи.
Почему звенит в ушах?
Звон в ушах – это сигнал, при помощи которого организм сообщает нам о приближающихся неполадках: проблемах с сердцем, повышенном давлении, высоком уровне холестерина в крови и др. Значит, звон в ушах, возможно, предупреждает о сердечном приступе. Если у вас гипертония или повышенный холестерин и вам за 50 лет, а звон в ушах продолжается или усиливается, то как можно скорее проверьте деятельность сердца.
Если вы слышите звон или шум в ушах, который иногда становится громче, а временами ослабевает, накладываясь на обычные звуки, попробуйте следующие два приема.
• Кончиком большого или указательного пальца правой руки нажимайте на корни ногтей указательного и безымянного пальцев, а также мизинца левой руки в течение 3–5 минут. Затем проделайте то же для правой руки.
• Закройте уши ладонями. Слегка похлопайте по голове пальцами, закрывая и открывая уши в размеренном ритме. Повторяйте это упражнение утром и вечером в течение 5–6 минут.
Кроме того, вы должны как следует отдыхать, выполнять физические упражнения, избегать эмоциональных срывов и сексуальных отношений.
Если упражнения не устраняют звон, вызванный контузией, отравлением или заболеваниями ушного канала, вам следует обратиться к врачу.
Немеет шея – что делать?
Сон на слишком высокой или твердой подушке либо на сквозняке может привести к онемению шеи и болевым ощущениям в ней.
При онемении шеи справа или слева выполните следующие упражнения.
• Растирайте кончик среднего пальца руки, соответствующей пораженной части шеи, большим и указательным пальцами другой руки. В течение 3 минут постепенно переходите к основанию среднего пальца, одновременно совершая медленные наклоны головой. Затем в течение минуты слегка похлопайте по больной области шеи кулаком.
• Сядьте или встаньте прямо. Наклоните голову, прижав подбородок к груди так плотно, насколько это возможно. Поднимите плечи, чтобы они почти касались мочек ушей. Затем резко выпрямите шею и опустите плечи. Повторите 20 раз.
• Оберните шею сухим полотенцем или приложите к ней грелку.
Если боль локализуется в нижней части шеи и сопровождается онемением кистей и пальцев рук, это может быть связано с заболеванием позвоночника. В таком случае вы должны обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит соответствующее лечение.
Язва двенадцатиперстной кишки
Боль в верхней части брюшной полости – классический симптом язвы двенадцатиперстной кишки. При этом заболевании в период обострения через 1–3 часа после приема пищи ощущается грызущая, жгучая или щемящая боль. Обычны и такие симптомы, как отрыжка, чувство тяжести в животе, изжога. Вы должны соблюдать строгую диету, отказаться от вредных привычек, достаточно отдыхать, то есть вести здоровый образ жизни.
Помогут и следующие процедуры.
• При первых симптомах приближающейся изжоги лягте и расслабьте мышцы живота. Положите руку на область желудка. Слегка похлопайте по ней согнутыми пальцами (подобно тому, как клюют птицы) со скоростью три-четыре удара в секунду. Похлопывать надо ритмично и мягко. Начните с области желудка и спускайтесь к пупку. В течение 10 минут пройдитесь туда и обратно, меняя руки. Вы должны ощущать, как движется ваш желудок. При отделении газов вы испытаете облегчение. Такой массаж помогает также при чувстве тяжести в желудке или желудочных коликах.
• Помассируйте ноги, особенно с внешней стороны.
Все упражнения и процедуры носят профилактический характер. Не выполняйте их при сильных болях в животе и если ваш кал черного цвета. Немедленно обратитесь к врачу, так как возможно внутреннее кровотечение. Вы также должны незамедлительно обратиться к врачу в случае резкой потери веса, рвоты, при постоянных болях.
Для предотвращения изжоги выполняйте каждый день следующие упражнения.
• Лежа на спине, расслабьте мышцы живота. Приняв пупок за центр, ладонью помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке 100 раз. Затем поменяйте руки и другой ладонью сделайте еще 100 круговых движений против часовой стрелки. Такое упражнение значительно улучшит пищеварительные процессы.
• В положении сидя или лежа медленно, но сильно надавите на пупок большим пальцем в направлении вниз от пупка, постепенно отпуская палец. Повторите 20 раз. Этот прием также помогает при запоре.
В идеале оба упражнения следует выполнять два раза в день, утром и вечером.
Душевная и умственная усталость
Утомление – физическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Умственное утомление выражается в ухудшении внимания, проблемах с сосредоточением, замедленном мышлении и др., физическое – в нарушении функции мышц.
Недостаточный отдых или слишком высокая рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению, или переутомлению.
Различают умственное и психическое (душевное) переутомление. У молодых людей и лиц с особым складом нервной системы интенсивный интеллектуальный труд может привести к развитию неврозов, которые чаще возникают при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п. Психическое переутомление наблюдается у людей, чрезмерно обремененных душевными волнениями и стрессами.
После отдыха работоспособность восстанавливается. Сложнее с людьми, перенесшими тяжелые заболевания. Сравнительно небольшая и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, слабость. Их работоспособность падает быстро, а восстанавливается медленно.
Что делать, если вы устали или у вас наблюдаются симптомы умственного и психического переутомления?
• Чтобы снять психическое напряжение, сильно надавите на точки на подошвах ног.
• Также надавите на точку в центре ладоней.
• Массируйте точки на плечах, посредине между 7-м шейным позвонком и краем лопатки.
• Найдите точки на шее у основания черепа. Нажатие на них ослабляет внутреннее напряжение всего организма.
• Закройте глаза и прижмите ладони к ушам. Похлопывайте заднюю часть головы указательными пальцами и одновременно постукивайте нижними зубами о верхние. Откройте уши на несколько секунд, а затем повторите упражнение еще несколько раз. Вы должны испытать облегчение, особенно если у вас кружится голова и вы чувствуете, что можете упасть в обморок.
• Найдите время для занятий физкультурой и ведите размеренный образ жизни.
Спинальные боли и отечность ног
Постоянные отеки ног могут свидетельствовать о нарушениях обмена веществ. Среди приверженцев восточной медицины распространено мнение, что отекшие ноги и боли в спине сигнализируют о заболеваниях легких, почек или селезенки. Стоячая или сидячая работа, усталость или переохлаждение – все это может послужить причинами возникновения указанных симптомов. Облегчить их помогут следующие упражнения.
• Массируйте средний палец левой руки от кончика до запястья (по прямой линии) большим и указательным пальцами правой руки в течение 3 минут. Проделайте то же со средним пальцем правой руки.
• По 2 минуты массируйте внешнюю сторону ноги сначала на левой ноге, а затем на правой.
Проводите такой массаж дважды в день. Желательно выполнять его вечером, перед тем как ложиться спать. Он не только устранит отеки ног, но улучшит работу желудка и кишечника.