2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Сложите губы, словно собираетесь свистнуть, при этом не раздувая щеки. Затем с силой выдохните немного воздуха. На секунду остановитесь, удерживая выдыхаемый воздух, после чего с силой выдохните еще порцию – так продолжайте до тех пор, пока не выдохнете весь воздух.
Такое дыхание весьма эффективно освежает утомленного человека. Необходимо практиковаться до тех пор, пока вы не сможете выполнять это упражнение легко и естественно, поскольку его нужно делать после других упражнений.
Крайне важно выдыхать воздух с силой.
Существуют и другие варианты.
• Втяните носом немного воды, пропустите ее через носовые ходы в горло и затем выплюньте.
Кстати, индийские йоги погружают лицо в чашу с водой и при помощи особого приема втягивают носом некоторое ее количество, но этот способ требует продолжительной практики.
• Закройте одну ноздрю пальцем и втяните воздух через другую. Затем сделайте то же, закрыв вторую ноздрю и открыв первую. Повторите несколько раз, последовательно меняя ноздри.
Методика дыхания при бессоннице
1. Покачивания. Встаньте, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Позвоночник, шея и голова должны составлять единую линию. Несколько минут покачивайтесь с пяток на пальцы, спокойно вдыхая и выдыхая.
2. Потягивание. На вдохе поднимите руки над головой, раскрывая ладони так, чтобы почувствовать, как энергия достигает пальцев рук. Одновременно встаньте на носки. Вытяните все тело вверх. На выдохе опустите руки через стороны вниз и опуститесь на пятки. Повторите три раза.
3. Помахивания руками. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени слегка согните. Несколько минут мягко размахивайте руками, разворачивая вслед за ними корпус то вправо, то влево.
4. Полное расслабление. Лягте, закройте глаза. Около минуты свободно дышите через нос. Почувствуйте, как вас покидает напряжение. Представьте приятную, успокаивающую обстановку (море, горы, облака – все, созерцание чего расслабляет вас). После этого слегка напрягите и затем полностью расслабьте пальцы ног. Теперь натяните стопы на себя и полностью расслабьте. Далее последовательно напрягайте и полностью расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота. Дышите ровно, мягко, расслабленно. Глубоко, но без напряжения вдохните, считая до 5–8 секунд. Затем полностью выдохните, считая до 5–8 секунд. В конце выдоха сделайте паузу на 1–2 секунды.
Выполняйте последнее упражнение до тех пор, пока не уснете.
Дыхание йогов поможет нервам
Цель этого упражнения – стимулировать деятельность нервной системы, повысить нервную силу и энергию.
1. Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Вытяните руки вперед, расслабив, насколько возможно, мышцы.
3. Медленно согните руки и приблизьте кулаки к плечам, постепенно все сильнее напрягая мышцы; кулаки должны быть крепко сжаты.
4. По-прежнему удерживая мышцы напряженными, медленно раскройте ладони, а затем опять быстро сожмите их в кулаки. Повторите это движение несколько раз.
5. С силой выдохните через рот.
Успокаивающее глубокое дыхание
Обычно мы не придаем значения тому, как дышим, а порой и не подозреваем, что правильное дыхание способно не только снять стресс, но и в некоторых случаях оказать лечебный эффект. С помощью простых дыхательных упражнений можно улучшить работу кишечника, избавиться от запоров, поднять опущенный желудок, снизить или нормализовать артериальное давление при гипертензии.
Дыхательные упражнения для снятия стресса лучше проводить при открытом окне, обеспечивающем приток свежего воздуха.
1. Полной грудью вдохните свежий воздух, считая (если возможно) до 10–15.
2. Задержите дыхание без напряжения.
3. Выдохните также за 10–15 секунд.
Так дышите на протяжении нескольких минут (в это время верующие могут читать молитвы). Вскоре вы почувствуете полное облегчение: все ненужное отойдет на второй план, стресс покажется не столь значительным, а жизнь, как всегда, – прекрасной.
Улучшить работу кишечника также можно с помощью глубокого дыхания. Вдохните в течение 5–10 секунд и одновременно втяните анус, напрягая мышцы ягодиц и промежности (особенно ануса). Полностью вдохнув, задержите дыхание на 5–10 секунд, а затем выдохните в течение 5–10 секунд и расслабьте все перечисленные мышцы.
Выполняйте это упражнение каждое утро, можно лежа в постели или после утренних гигиенических процедур. Если утром не было возможности, делайте упражнение в течение дня или вечером. Ваше усердие будет вознаграждено чувством легкости после дефекации. В последующем стул станет регулярным.
Дыхание при опущении внутренних органов
Опущение внутренних органов (чаще всего желудка) встречается довольно часто, хотя диагностируется достаточно трудно. Вздутие живота, накопление воздуха в животе (это сопровождается урчанием), чувство тяжести после еды, пониженный или, наоборот, повышенный аппетит (но без прибавки в весе), дурной запах изо рта – вот далеко не полный перечень проблем, связанных с опущением желудка.
При гастроптозе показана дыхательная гимнастика.
1. Глубоко вдохните в течение 5–12 секунд. Обязательно вдыхайте животом, выпячивая и надувая его.
2. Задержите дыхание при выпяченном животе на 3–5 секунд.
3. Выдохните медленно, также за 5–12 секунд. Начните с 5 секунд, каждый раз увеличивая время на несколько секунд и наконец доведя его до 12 секунд.
4. После выдоха обязательно расслабьтесь и выдержите паузу в течение 1–2 секунд.
Делайте упражнение в течение 5–8 минут по два-три раза в день. Буквально через одну-две недели вы получите потрясающие результаты.
Дыхательные упражнения между делом
1. Идите с отведенными назад плечами, высоко поднятой головой и со слегка вытянутым подбородком. Обращайте внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
2. Полностью вдохните, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы они соответствовали счету. Таким образом, вы должны вдохнуть как бы в восемь приемов, но без перерыва.
3. Медленно выдохните воздух через ноздри, так же считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
4. Задержите дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
5. Сделайте паузу, расслабьтесь на 1–2 секунды. Затем продолжите снова.
Повторяйте несколько раз в день. Можно задерживать дыхание, считая до четырех, и затем выдыхать, считая до восьми. Начинающие могут считать до трех-четырех, делая за это время три-четыре шага. Постепенно следует увеличить счет до шести-восьми.
Глава 8
Нелекарственные методы лечения
Хорме – монгольский секрет
Масляный компресс хорме (монгольское прижигание, процедура хорме) – древний монгольский метод лечения нервной системы при помощи специального мешочка с целебными травами, который обмакивают в подогретое кунжутное масло и прикладывают к биологически активным точкам на теле человека. Процедура хорошо расслабляет и успокаивает, помогает при невралгии и разного рода нервных расстройствах.
В тибетской и монгольской медицине данный метод используется с XIII века. Древние врачеватели применяли его как эффективное и мягкое терапевтическое средство для гармонизации конституции Ветра (нервной системы).
По мнению восточных медиков, лечение нервов – важный аспект комплексного оздоровления человеческого организма. Тибетцы, к примеру, считают, что пусковым механизмом в развитии любых болезней является хронический стресс. Поэтому при возникновении недуга в первую очередь необходимо привести в порядок нервы.
Лечение нервов методом хорме предполагает комбинированное действие лекарственных растений: белого имбиря, кориандра, мускатного ореха, укропа, тмина, – имеющих успокаивающее, анти спазматическое, согревающее свойства. Как упоминалось выше, молотые зерна этих растений помещают в льняной мешочек и обмакивают в подогретое кунжутное или топленое масло (данные масла прекрасно зарекомендовали себя в лечении нервов и душевных расстройств). Затем врач накладывает горячий масляный компресс на специальные точки лунг (Ветра) на голове, шее, спине, груди, ладонях и подошвах пациента.
Каждую точку прижигают в течение от 1–2 до 10–20 минут до появления гиперемии (это зависит от индивидуальной переносимости процедуры больным). За один сеанс воздействуют на 6–10, а иногда и на большее количество точек. К длительному воздействию (10–20 минут) прибегают в случаях, когда необходимо «добавить тепло» в организм, то есть при «холодных» заболеваниях. Курс лечения состоит из двух – пяти сеансов.