Читать интересную книгу "Бег на личный рекорд - Марк Куган"

немного изменить их образ мышления. И вновь ключевым моментом стало умение извлекать уверенность из тренировок. Я говорил им, что раз они показали такое-то и такое-то время на тренировках, то способны сделать то же на соревнованиях, и если они покажут такое время, то команда должна финишировать среди лидеров. Как только они раскрыли свой потенциал, они стали вести себя немного по-другому. Теперь их вид как бы говорил: «Берегитесь, конкуренты, идет команда Дартмута».

Это качество есть у Эль Сен-Пьер, которую я сейчас тренирую. Ее разминочные страйды перед стартом внушают робость соперникам. Она выглядит как настоящая чемпионка. Мне кажется, что над некоторыми из соперников она одерживает моральную победу уже во время разминки.

Конечно же, вы не добьетесь результата, если просто зададитесь такой целью. Единицы становятся космонавтами, лауреатами Нобелевской премии или элитными марафонцами. Нужно ставить перед собой амбициозные, но реалистичные цели. А затем работать над достижением этих целей так, как будто вы уверены, что сможете их достичь.

Способность преодолевать препятствия

Мой бывший партнер по тренировкам Марк Платьес — один из наименее самонадеянных людей, которых вы когда-либо встречали. Однако в душе он знал, что может стать чемпионом мира по марафону, несмотря на то что десятки людей бегали быстрее него. Марк приехал с семьей из охваченной апартеидом Южной Африки, стал гражданином США и в 1993 году завоевал титул чемпиона мира. Несмотря на препятствия, связанные с местом его рождения и цветом кожи, а также с логистикой и юридическими вопросами, Марк не переставал верить в свою цель и работать над ее достижением.

Команда Марка Кугана: Хизер Маклин

Личные рекорды: 1:59.72 на 800 м и 3:58.76 на 1500 м.

Достижения: участница Олимпийских игр 2021 года на дистанции 1500 м; чемпионка США в помещении на дистанции 1500 м в 2022 году.

Годы работы с тренером Куганом: с 2018-го по настоящее время.

Если иногда вам трудно быть уверенным в себе бегуном, то вам стоит познакомиться с Хизер Маклин.

С тех пор как в 2018-м Хизер начала бегать профессионально, ее прогресс был стремительным. В начале 2021 года мы с ней были в числе немногих людей, которые считали, что она может попасть в олимпийскую сборную на дистанции 1500 м. На олимпийских отборочных соревнованиях Хизер в точности следовала нашему плану, заняла третье место, показав рекордный для себя результат, и попала в олимпийскую сборную. Она продолжила в том же духе в 2022 году: выиграла в марте национальный титул в беге на 1500 м в помещении, летом разменяла 4:00 на дистанции 1500 м и завершила год в десятке мирового рейтинга.

Поэтому вас, скорее всего, удивят слова Хизер: «Я борюсь с синдромом самозванца во всех аспектах своей жизни. Бег — это моя работа, так что здесь особенно. Я поздно начала заниматься бегом по сравнению с другими, и в университете мой прогресс не был линейным. Каждый раз, когда я достигала определенного уровня, происходил откат и мне приходилось начинать с нуля. Поэтому я чувствовала, что не заслуживаю своего места».

Хизер поняла, что ей необходимо стать более уверенной в себе, чтобы раскрыть свой потенциал. В этом помогает объективная природа бега. «Если я хорошо тренируюсь и добиваюсь нужного времени на тренировках, это придает мне уверенности, — делится она. — Я говорю себе: если я могу выполнить такие тренировки, то представь, что я смогу сделать на соревнованиях».

Еще Хизер напоминает себе, что, если она может тренироваться с рекордсменкой США Эль Сен-Пьер, значит, она сможет и соревноваться наравне с ней. Это придает Хизер сил: «Когда кто-то говорил, что Эль, несомненно, попадет в олимпийскую сборную, я думала: “Я тренируюсь с ней каждый день, так почему же это невозможно и для меня?”» Как бы сильно вы ни сомневались в себе, вы должны уметь объективно смотреть на свои тренировки и прогнозировать, на что вы способны в забегах.

«Когда я бегала в университете, я боялась ставить перед собой цели, потому что, если бы я их не достигла, это подтвердило бы, что мне не стоит заниматься бегом», — говорит Хизер. Но начиная с 2020 года она решила не бояться поставить перед собой цель попасть в олимпийскую сборную. Напротив, эта цель служила напоминанием, что Хизер принадлежит к беговой элите. В качестве фоновой картинки в LinkedIn она установила изображение токийского стадиона. На зеркало она прилепила стикер с надписью «Я — олимпиец». «Это было небольшое напоминание каждый день, — замечает Хизер. — Если бы я не попала на Олимпиаду, это не было бы концом света. Но было важно верить, что попасть туда — в моих силах».

Хизер говорит, что в этой области ей придется всегда работать над собой. Для повышения уверенности в себе она часто использует фразу «факты превыше ощущений». Она объясняет это так: «Факт: я пробежала дистанцию за определенное время и победила в соревнованиях. Ощущение: все бегают быстрее меня, а значит, я не могу с ними соревноваться. Еще один факт: показатели можно улучшить».

Перед важными забегами Хизер находит занятия и практики, которые приносят ей спокойствие и уверенность, например медитация, просмотр любимых фильмов, таких как «Шрек», пребывание на природе и полноценный сон. «Все это помогает мне сохранять спокойствие и заглушать негативный внутренний голос, — говорит она. — Все это — способы продолжать верить в себя».

Успешные бегуны умеют справляться и с более насущными задачами. Если портится погода или меняется расписание, они все равно находят способ провести тренировку. Можно встать пораньше, чтобы успеть побегать перед командировкой. Можно купить одноразовый абонемент в спортзал и позаниматься на беговой дорожке, если на улице снежная буря. Во время соревнований они тоже умеют держать удар. Они продолжают бежать, даже если пропустили пункт питания, натерли ногу или упали. Возможно, они бегут не так быстро, как хотелось бы, но не сдаются лишь потому, что все сложилось не совсем удачно.

Знаете почему? Потому что они вообще редко сдаются. На одном из крупных соревнований в закрытых помещениях в университете в составе команды были только я, барьерист Уильям Скиннер и наш тренер Чарльз Торпи. Чарльза не пустили в разминочную зону, и он сел в верхнем ряду трибун, чтобы лучше видеть. Когда приблизилось время моего забега, он сказал: «Бери шиповки, иди разминайся, увидимся после забега». Я сделал разминку, полез в сумку, чтобы надеть шиповки, и обнаружил, что взял шиповки Уильяма. Он носил 46-й размер, я — 42-й. Я попытался привлечь внимание Чарльза, неистово размахивая руками, чтобы как-то сообщить ему об ошибке с обувью. Чарльз подумал, что это дружеское приветствие, и