Читать интересную книгу "Бег на личный рекорд - Марк Куган"

привычка, наряду с растяжкой наиболее напряженных мышц после пробежки, значительно улучшит ваше восстановление между тренировками.

Есть и другие способы улучшить свое восстановление, если вам позволяет расписание. После интенсивных тренировок в Дартмуте мы собирались в круг, растягивались и обсуждали только что проведенную тренировку и то, что происходит у каждого в жизни. Для меня это был способ завершить тренировку на хорошей ноте. Это было как бы продолжением заминки бегунов и помогало им вернуться к нормальной жизни после напряженной работы.

Я призываю вас выделить немного времени на аналогичную декомпрессию после самых тяжелых тренировок. Если после тренировки вы без пауз переходите в режим бешеной повседневной жизни, то позже, в течение дня, вам это аукнется. Вы будете чувствовать себя немного более взвинченным, немного более уставшим или напряженным. Всего несколько минут легкой растяжки, йоги или медитации успокоят ваше тело и разум и сделают вашу тренировку более эффективной. Будучи профессионалом, я старался планировать дела так, чтобы после длительной пробежки или тяжелой тренировки меня не ожидал сумасшедший день. Попробуйте и вы применить такой подход. Если у вас длинная пробежка в воскресенье, может быть, вы сможете выполнить большую часть своих дел в субботу, чтобы в воскресенье у вас было время на отдых. Может быть, даже удастся вздремнуть днем!

Когда я участвовал в соревнованиях, такие приспособления для восстановления, как массажные валики и массажные пистолеты, еще не были в ходу. В основном я просто лежал, когда позволяло время, забросив ноги на спинку дивана или уперев их в стену. Сейчас существует масса средств для самомассажа. Спортсмены из моей команды часто пользуются ими, когда смотрят телевизор или просто сидят без дела. Даже если эти устройства дают только эффект плацебо, но спортсменам нравится и они чувствуют пользу, значит, эффект есть.

4. Как увеличить скорость бега силой разума

О Перси Черутти, знаменитом эксцентричном австралийском тренере, ходит такая история. В утро финала Олимпийских игр 1960 года по бегу на 1500 м Черутти и его звездный спортсмен Хэрб Эллиот тренировались на стадионе. Черутти, которому тогда было уже за 60, бежал 1500 м на время, а Эллиот смотрел. Добежав, взмыленный Черутти рухнул наземь и подозвал Эллиота. «Ты, может, и бегаешь быстрее меня, — сказал он, — но я точно сильнее выкладываюсь». Вечером того же дня Эллиот стал олимпийским чемпионом, установив мировой рекорд.

Мне нравилась эта история, когда я был молодым бегуном. В школе и университете на стене в моей спальне висела цитата Черутти: «Главное, что отличает суперспортсмена, — это его способность терпеть и стойко переносить все мучения».

Таково было преобладающее в то время отношение к психологии бега. Я из штата Массачусетс, и я слышал, как другой житель штата, Альберто Салазар, однажды так выложился на шоссейном забеге в Фалмуте, что почти отправился в мир иной[5]. Постоянно говорили о том, что нужно «терпеть и не жаловаться», «пробивать стену» и «сдаются слабаки» (только вместо слова «слабаки» мы использовали другое созвучное слово погрубее). Психическая стойкость означала, что сознание управляет материей, и я считал себя круче всех. В детстве никто не мог задержать дыхание под водой дольше, чем я. Позже, если кто-то бросал мне вызов, я стоял в планке до тех пор, пока все остальные не сдавались.

Мои взгляды начали меняться, когда я стал профессиональным бегуном. Они продолжали эволюционировать в течение моей тренерской карьеры. Конечно, в здоровой дозе настроя «никогда не сдаваться» есть своя польза, но психология бега — это далеко не только постоянное самоистязание. Сейчас я использую еще одну цитату Черутти: «Во время соревнования нужно ненавидеть себя и своих соперников», но в основном для того, чтобы объяснить бегунам, почему я с ней не согласен.

В этой главе я расскажу о более тонком подходе к спортивной психологии успеха и поделюсь простыми приемами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от своего тела.

Психологическая сила против воли к победе

Какие образы приходят на ум, когда вы думаете о воле к победе? Возможно, вместе с большинством бегунов вы представляете, как кто-то бежит из последних сил, сжав зубы. Вы, вероятно, представляете человека, который бежит, превозмогая боль, всегда доводит запланированную тренировку до конца, невзирая на погоду, усталость, травму или болезнь.

Трудно выйти за рамки этих клише. Поэтому я хочу предложить отказаться от словосочетания «воля к победе» и вместо этого поговорить о психологической силе. С годами я понял, что психологическая сила в беге — это нечто большее, чем умение с разбегу пробивать любую стену на своем пути. Психологическая сила — это более здоровый подход. Его суть заключается в том, что вы можете стараться стать лучше, при этом наслаждаться процессом и не позволять бегу контролировать вашу жизнь.

Одним из первых открытий для меня стала групповая тренировка в Бостоне вскоре после окончания университета в 1988 году. С нами на стадионе был Билл Роджерс, четырехкратный чемпион Бостонского марафона, которого я боготворил в детстве. Любой человек, знакомый с бегом, сказал бы, что Билл обладает огромной волей к победе.

Но во время той тренировки я понял, насколько непринужденно он относился к себе и ко всем остальным. Он не считал угрозой ни меня, быстро бегающего новичка, ни кого-либо другого в группе. Его уверенность не основывалась на том, что он может всех обогнать. Он знал, на что способен, и выкладывался по полной, когда это было действительно важно.

Эту же черту я заметил в спортсменах мирового класса, с которыми тренировался в Провиденсе (штат Род-Айленд), например в Джоне Трейси, призере Олимпиады в марафоне и чемпионе мира по кроссу. Когда через несколько лет я переехал в Боулдер (штат Колорадо), меня снова поразила более добрая и мягкая версия уверенности в себе, которую я увидел в таких людях, как чемпион мира по марафону Марк Платьес и экс-рекордсмен мира по марафону Стив Джонс. Всем им хватало уверенности в себе, чтобы тепло встречать других и помогать им. Это было совсем не похоже на менталитет воина.

Еще одно важное открытие мне помог сделать другой мой партнер по тренировкам в Боулдере, Артуро Барриос. Я предполагал, что тренировки Артуро на стадионе должны быть напряженными. Ведь он установил мировые рекорды в беге на 10 000 м и в часовом беге на стадионе. Поэтому я был поражен, что Артуро выполнял такие тренировки, как 20 повторов на 400 м за 64 секунды с минутным отдыхом между ними. Без контекста это может показаться убийственным, но 400 м за 64 секунды — это темп Артуро на 10 000 м. Большинство бегунов с хорошей физической подготовкой могут выполнять эту тренировку в своем соревновательном темпе на 10 000 м. Черт