Читать интересную книгу "Бег на личный рекорд - Марк Куган"

возьми, я мог выполнять эту тренировку вместе с Артуро, а ведь я бегал 10 000 м более чем на минуту медленнее, чем он. Он говорил: «На сегодня хватит. Мы вернемся к этому через несколько дней. Не будем рыть себе яму».

До меня наконец-то начало доходить, что лучшие бегуны мира редко выбиваются из сил на тренировках. Я немного коснулся этой темы в главе 1, где объяснял, почему лучше тренироваться 10 недель подряд на четыре с плюсом, чем нерегулярно выкладываться на тренировках, как на соревнованиях. Этот принцип относится и к ментальной стороне спорта, и он меняет представление о том, что такое настоящая воля к победе. С точки зрения тренировок это не способность — раз в неделю доводить себя до рвоты; это скорее преданность ежедневной рутинной последовательной работе, которая может не выглядеть впечатляюще сама по себе, но позволяет достичь значительных результатов.

В главе 1 я также говорил о том, что ресурс силы воли у каждого из нас не беспределен. Часть психологической устойчивости — умение распределить волевые усилия на весь тренировочный блок или соревновательный сезон. Это почти всегда лучше, чем выкладываться на полную в течение трех недель, а потом обнаружить, что к моменту самых важных тренировок и стартов вы психологически истощены.

Ключевой частью здесь является подход Артуро «на сегодня хватит». Бегуны — люди целеустремленные. Иногда требуется большая дисциплина, чтобы вовремя сказать «хватит». Это может означать, что не нужно бежать всегда на пределе возможностей или выполнять как можно больший объем. Иногда это может означать даже отдых от бега в тот или иной день.

Как и большинству профессиональных бегунов, вам, возможно, чаще нужен кто-то, кто будет сдерживать ваш пыл, чем кто-то вроде Черутти, всегда готовый дать вам волшебный пендель. Я могу прервать занятие, если вижу, что запланированная тренировка дается моему спортсмену тяжелее, чем предполагалось. И если кто-то отработал на ура и говорит, что хочет еще, я как тренер обычно возражаю: «Давай не будем жадничать. На сегодня достаточно». Продолжать тренировку, которая идет не так, как хотелось бы, и продлевать тренировку, которая идет хорошо, — верный способ получить травму или переутомиться. Это скажется на последующих тренировках, и в итоге на соревнованиях вы пробежите не так хорошо, как могли бы, если бы у вас хватило дисциплины и мудрости остановиться.

Позвольте мне отметить еще одну проблему, связанную с устаревшим взглядом на волю к победе. Если в день забега вы не будете честны с самим собой в отношении своих возможностей, это плохо отразится на результатах. Лучшим бегуном в мире на протяжении почти всех моих профессиональных лет был Хайле Гебреселассие, который выиграл два олимпийских титула в беге на 10 000 м и установил десятки мировых рекордов. Допустим, я бы сказал себе на старте: «Соберись и беги рядом с Хайле». Мне бы это не удалось, какая бы воля к победе мной ни двигала. Я не стану бегать быстрее усилием воли. Но это верный способ провалить свое выступление.

Характеристики психологической силы

Учась в магистратуре по специальности «спортивные науки», я написал научную работу о воле к победе, то есть о том, что я здесь называю психологической силой. Я выделил четыре черты, присущие спортсменам, которые преуспевают в этой области: непоколебимая вера в себя, внутренняя самонадеянность, способность преодолевать препятствия и вера в то, что, если очень захотеть, можно в конечном счете раскрыть свой потенциал. Давайте кратко рассмотрим, что это означают на практике.

Непоколебимая вера в себя

На высоком уровне это убежденность бегуна в том, что он обладает качествами и способностями, превосходящими качества и способности соперников. Возможно, это звучит странно. Если на старт финала олимпийских отборочных соревнований выходят 12 бегунов и каждый из них считает себя лучше всех остальных, то большинство из них ошибаются. Только трое из них попадут в олимпийскую сборную.

Дело в том, что даже на таком уровне не все они думают именно так. Одни думают о том, что они не очень хорошо тренировались. Другие в глубине души не верят в то, что смогут войти в тройку лидеров и попасть в сборную. И очень немногие из тех, кто попадает в олимпийскую сборную, думают после забега: «Поверить не могу, что у меня получилось». Почти все они искренне верили, что пройдут.

Я говорю об этом из личного опыта. На своих первых олимпийских отборочных соревнованиях в 1988 году я был счастлив просто быть там. У меня не было ощущения, что я заслуживаю места в команде. Четыре года спустя я думал, что смогу попасть в сборную по бегу на 3000 м с препятствиями. Но за две недели до соревнований я порвал бицепс бедра, и моя вера в себя улетучилась. В финале я бежал ужасно, потому что потерял настрой и веру в то, что у меня получится. Наконец, в 1996 году я стоял на старте олимпийских отборочных соревнований по марафону с ощущением, что одно из мест в сборной принадлежит мне и никто не сможет мне помешать.

Непоколебимая уверенность элитных спортсменов в том, что они — одни из лучших в стране или мире, основана на их тренировках и результатах предыдущих забегов. Они знают, каких усилий им стоило достичь этого уровня и как выступать на этом уровне. Так получилось, что их уровень ставит их на вершину в своем виде спорта. Это свойство относится ко всем бегунам, потому что оно связано с раскрытием своего потенциала. Здесь важно черпать силы из тренировок. Чем чаще вы проводите сложные тренировки и достигаете поставленных целей, тем увереннее вы себя чувствуете. Вы учитесь верить в то, что можете поставить перед собой цель и достичь ее, даже если внутренний голос говорит обратное.

Внутренняя самонадеянность

Возможно, слово «самонадеянность» имеет для вас негативный оттенок. Тогда можете называть это удалью. Это убежденность в том, что если вы к чему-то стремитесь, то у вас все получится. Она, конечно, идет рука об руку с верой в себя. Вашу уверенность вдобавок ко всему чувствуют и другие, даже если вы не говорите всем и каждому, что победите.

Когда я начал работать тренером в Дартмутском колледже, у команды за плечами было несколько не очень удачных выступлений на таких крупных соревнованиях, как чемпионат конференции по кроссу. Казалось, что многие дартмутские бегуны еще до начала забега поставили себя на то место, которое они, по собственному мнению, заслуживают: если в прошлом году команда заняла пятое место, с какой стати им думать, что в этом году они смогут добиться большего? Мне удалось