Читать интересную книгу Никаких диет! Про удовольствие есть, держать вес и быть счастливой - Оксана Бадьина

180 °С духовку.

Творожно-банановый десерт

На 1 порцию нам понадобится:

50 г бананов

100 г творога

30 г гранолы

50 г любых ягод

♦ Банан очистить и взбить в блендере вместе с творогом до однородной массы.

♦ В стакан или в баночку выложить первым слоем гранолу, затем творожно-банановый крем, ягоды и снова все повторить. Сверху украсить ягодами и подавать.

Примечания

1

Аутофагия – это процесс клеточного обновления и самоочищения, дословно с греческого «самопоедание».

2

БЖУ (белки, жиры, углеводы) во всех рецептах рассчитаны на 1 порцию.

3

Пребиотики – это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в желудочно-кишечном тракте, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника человека и способствуют ее росту и жизнедеятельности).

4

Свободные радикалы – это неустойчивые молекулы, которые могут повредить клетки, вызывая развитие различных заболеваний и старение организма.