Читать интересную книгу Олимпийские искры - В. Асаулов

проведен через плечо из-за головы; участник не должен выйти за планку в сторону поля. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Теперь самое время выходить на старт.

Впрочем, мы торопимся.

— К занятиям легкой атлетикой нужно относиться очень серьезно, — считает олимпийский чемпион заслуженный мастер спорта В. САНЕЕВ, — особенно важно уметь правильно бегать, ведь беговые упражнения необходимы почти для любого вида спорта, для хорошей спортивной формы. Тренируйтесь не менее двух-трех раз в неделю от одного до двух часов. Всегда начинайте с разминки. Она подготавливает организм к нагрузкам, хорошо разогревает его и помогает избежать травм. Разминка длится обычно 15–25 минут и включает: легкий бег, ходьбу, упражнения на растягивание (вращение, махи, наклоны, рывки руками), упражнения в подтягивании или отжимания на руках от земли, приседания, подскоки, беговые упражнения. В зависимости от подготовки каждое упражнение повторяйте от 6 до 20 раз.

Полоса препятствий.

Вот что советует юным бегунам тренер по легкой атлетике Иван Григорьевич КУЗЬМЕНКО:

— Первое занятие начнем с бега с палкой за спиной. Это необходимо для выработки правильной осанки и свободных вращательных движений туловища. Бежать колонной по прямой дорожке, не обгоняя друг друга. В медленном темпе — начали! А теперь в среднем. Еще чуточку прибавим. Хорошо! Молодцы! А сейчас пробежим метров пятьсот зигзагами между расставленными городками. Итак, марш!

Следующее упражнение — бег прыжками по прямой.

А теперь давайте вспомним о популярной игре «Салки-пересекалки». Кто водящим будет? Нет водящего. Ну что ж, станем в кружок. Гена, считай… Так, Сережа у нас водящий. Если он за кем-то устремится, один из игроков должен пересечь водящему путь. Водящий обязан прекратить преследование убегающего и ловить нового участника игры. Начали…

Сегодня у нас второе занятие. Спокойный бег. Переходите на ходьбу. Следите за правильной постановкой ног и работой рук. В течение 7 минут будем чередовать бег с ходьбой, ходьбу с бегом.

А знаете, что такое семенящий бег? Это бег с малой длиной шага, но быстрыми и свободными перемещениями ног, с активными движениями рук. Вот сейчас на дорожке положим поперек планки. Думаю, 10 штук хватит. Какое расстояние между ними? 30–50 сантиметров, вполне достаточно. Сделаем 12–15 пробежек…

Самое время научиться брать низкий старт, применяемый в беге на короткую дистанцию. Потренируемся выполнять групповые старты с соблюдением команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

И в заключение урока — игра «Салки маршем». Ребята, постройтесь в две шеренги на расстоянии 30 метров друг от друга, лицом друг к другу. Одна команда принимает положение низкого старта. Другая, взявшись за руки, идет вперед, соблюдая равнение в шеренге. По сигналу, когда между шеренгами останется три-четыре шага, наступающие поворачиваются и убегают обратно за линию. Шеренга, стоявшая на старте, бросается вдогонку, стараясь «запятнать» как можно больше убегающих. Понятно? Вот и хорошо. Начали!

А теперь шеренги меняются ролями. Достаточно. Теперь подсчитаем количество пойманных и разберем ошибки в технике низкого старта и бега.

На третьем уроке легкий бег будем чередовать с ходьбой. Преодолеть отрезок 15–20 метров с максимальной быстротой и возможно большим количеством шагов. Затем то же самое, но с наименьшим количеством шагов.

Очередное задание — бег прыжковыми шагами через препятствия высотой 20–30 сантиметров (набивные мячи, барьерчики и пр.), стоящие друг от друга на расстоянии 3–5 метров.

Теперь отработаем технику финиша. Разобьемся на группы по три — пять человек и с расстояния 15–20 метров будем набегать на ленточку.

В заключение игра «Вызов номеров». Игроки в параллельных колоннах рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. Я буду называть номер, и игроки под этими номерами должны бежать вперед, обежать флажок, стоящий в 15 метрах от шеренг, и возвращаются обратно. Тот, кто первым пересечет линию старта — финиша, получает для команды очко. Продолжительность игры 6–8 минут. Обратите внимание на технику старта, бег и финишный рывок.

Четвертое занятие можно начать со свободного бега. По сигналу убыстрить движение (рывок на 10–15 метров), за 5 минут сделать три-четыре рывка.

Повторим упражнение семенящим бегом. А теперь пробежим по «коридору». Вы должны приучаться параллельно и узко ставить стопы на землю. Ширина коридора 25–30 сантиметров, длина около 40 метров. Бежать сначала медленно, затем все быстрее. Начали!

Молодцы! Очень хорошо! Сейчас научимся передавать эстафетную палочку, проведем «Круговую эстафету» и закончим занятие.

Сегодня наш последний, пятый урок. Спокойный бег будем чередовать с рывками (по сигналу).

Поиграем в «День и ночь». Станьте в две шеренги спиной друг к другу на расстоянии двух шагов. Шеренги имеют названия «День» и «Ночь». Когда я громко произнесу название одной из команд, она должна повернуться кругом и догонять команду противника, которая убегает за линию своего «дома», расположенную в 15–20 шагах. Ловить можно до черты. Осаленных подсчитаем. Игра продолжается 8—10 минут. Победит та команда, игроки которой сумеют за равное количество перебежек поймать большее число игроков. Будьте внимательны. Перед бегом я буду давать командам разные исходные положения: низкий старт, высокий старт, прыжки, ходьба на месте.

Вот и закончились наши пять уроков. Остается провести контрольные забеги. Каждому участнику надо пробежать 40–60 метров на время. А может, устроим соревнование?

Согласны? Эстафета 4х40 или 4х60 метров. Теперь разберем технику старта, бега, передачи палочки и финиша…

В заключение хочу пожелать вам, ребята, отличных стартов. А для этого надо много тренироваться, преодолевать нежелание, лень, безразличие, которые безвольного спортсмена легко опутают. Помните, что пять уроков, что мы провели, — это разминка для начинающих. Не более того.

Прыгать выше головы

В старину говорили: «Выше головы не прыгнешь». Но со временем люди отвергли это утверждение. Сильные, смелые и ловкие люди, подготовив себя специальными упражнениями, развивающими прыгучесть, координацию движений, силу толчка, запросто прыгают выше головы.

На XXI международных соревнованиях четырехборья «Дружба», которые проходили в Софии, Игорь Гальчевский из Фрунзе преодолел высоту 165 сантиметров, а его собственный рост 164. Может быть, Игорь — чемпион? Ничего подобного. Обыкновенный мальчик. Ну разве что больше многих своих сверстников тренировался, настойчивее их шел к цели.

Легкая атлетика — вид спорта, любящий точность. Здесь случайности исключаются. Вот так вдруг, если ты даже очень талантлив, но не имеешь определенной подготовки, пренебрег элементарными знаниями — высокого результата не достигнешь. В легкой атлетике предельно точные измерения. Как, скажем, в хоккее или футболе голы. Но спортивные игры существенно отличаются, там гол — плод коллективных усилий всей команды. А это значит, если ты ошибся, тебе помогут товарищи, выправят положение. В легкой атлетике подобное исключается. Правда,