Поэтому мы утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. У сидения есть несколько вариантов. Можно сидеть в сложных и красивых позах лотоса или полулотоса, можно использовать специальную низкую скамейку или подушку. Примеры поз проиллюстрированы ниже для удобства восприятия.
Кто-то сидит на книгах. Книги могут быть жестковаты, но достаточно устойчивы. Говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения – кроме собственно медитации, еще и каким-то образом бессознательно впитывается материал из книг. Поэтому к выбору книг такие практики подходят не менее внимательно, чем к другим частям процесса. Книг (если нет дома) можно набрать вдоволь в библиотеке или в Старбаксе[2] – все равно никто не заметит.
Общее во всех этих вариантах одно – важно, чтобы спина была прямая, а таз располагался выше колен – так обеспечивается стабильность тела в пространстве, а также необходимое нам во время медитации состояние бодрости и ясности.
Чтобы быть уверенными, что спина у вас постоянно прямая, важно распрямить позвоночник. Это легко сделать, представив, что от макушки головы к потолку протянута ниточка, на которой висит тело. Голова тянется вверх, таз остается неподвижным, итог – прямой позвоночник. Расправляем плечи – все, мы готовы.
Если есть серьезные проблемы со спиной, то можно сидеть на стуле или на кресле. Так можно снять часть нагрузки со спины, а значит, меньше отвлекаться от процесса. Как и с дыханием, здесь главное – сидеть, то есть форма вторична по отношению к функции.
Четвертый вопрос – снаряжение.
Нам придется этим озадачиться, лишь если мы решим сидеть на специальной скамейке. Такую можно сделать самостоятельно (несколько часов работы с деревом, и в результате имеется собственная, лично сделанная скамейка). Воспоминания о вложенных в создание скамейки усилиях могут впоследствии вдохновлять на продолжение практики. Разумеется, можно купить и готовую. Самая большая польза от такой скамейки в том, что ее конструкция позволяет убрать под себя ноги, не нагружая их весом своего тела. Без этой скамейки сидение в подобной позе невозможно, так как уже через минуту стопы начинают затекать и неметь, а медитация превращается из упражнения на внимательность в борьбу за выживание.
Альтернатива скамейке – специальная подушка. Ее делают также либо самостоятельно из крепкого и плотного полотна, например денима, набивая гречкой или рисом, либо… правильно, покупают. Подушка позволяет сидеть не только в положении дза-дзен, как на скамейке, с отведенными назад ногами, но и в позе лотоса/полулотоса.
Следующий и, пожалуй, последний из важных вопросов – что делать со временем?
Да – нам потребуется таймер.
Если есть смартфон – отлично: существует большое количество приложений для медитирующих. Таймер, гонг для начала и завершения сессии, даже возможность ведения записей. Также можно поставить будильник, определив время завершения практики. Вариантов много. Можно договориться с друзьями или соседями, чтобы звонили нам в дверь или на телефон в заранее установленное время, можно использовать компьютер или телевизор. Главное – не отвлекаться постоянно на часы – иначе медитация моментально превратится в слежение за временем.
Глава 13. Классика медитации. Иные аспекты подготовки
Иногда с медитацией ассоциируются разные благовония.
Воскурить фимиам пробуждающемуся разуму может стать хорошей идеей, главное не забывать и про специальную подставку для фимиама. Ронять пепел на ковер не очень полезно – если случится пожар, то это будет отвлекать от медитации. Кроме того, сильный дым может вызвать аллергическую реакцию, которая – правильно, также может отвлекать от медитации. Есть множество видов благовоний – сандал, пачули, даже специальные смеси для практики.
Все это вполне может являться и маркетинговой уловкой, так как для медитации действительно необходимо лишь место и медитирующий. Благовония, музыка, видео – фон, антураж, не более, хоть и полезный. Если нет медитирующего – все это не имеет значения.
О музыке.
Существует огромный ассортимент аудиозаписей для сопровождения процесса. Некоторые даже специально созданы для того или иного вида медитации. Иногда это имеет смысл, так как в зависимости от того, играет ли музыка вообще, или какая музыка играет, мы можем ориентироваться относительно процесса медитации: стоит ли заканчивать, переходить из одной фазы в другую (это касается разных сложных медитаций по типу кундалини), то есть музыка – лишь иная форма таймера.
При желании используйте музыку – для бесплатного скачивания на сайте www.kaliforniarepublic.com доступны специально созданные записи.
Существуют аудиозаписи, на которых, кроме музыки, присутствуют особые звуковые волны. Они называются альфа, тета, дельта.
Дело в том, что наш мозг работает на определенных частотах в определенные моменты – сон ли это, бодрствование или активная деятельность. Частотные характеристики мозга постоянно изменяются, он постоянно излучает волны во всех частотных диапазонах. Все, что мы делаем и говорим, управляется волновой частотой деятельности нашего мозга, которая преобладает в конкретной ситуации. Так в альфа-диапазоне частота колебаний волн мозга составляет 8–13 Гц. Пребывание в альфа-состоянии характеризуется очень расслабленным, медитативным состоянием ума. Тета-фаза – состояние очень глубокого расслабления, частота замедляется до 4–8 Гц. Когда тета-волны преобладают, мы испытываем творческий подъем и вдохновение, а наши переживания могут носить возвышенно духовный характер.
Альфа– и тета-волны подкладывают отдельной дорожкой на музыкальную запись для медитации. Мозг сонастраивается с этими волнами и легче и быстрее достигает необходимого состояния.
Но это тоже антураж. Если нет сидящего, то какие бы волны ни излучались в пространство, толку не будет. Музыка и благовония – приятные декорации, медитационный маркетинг, не более. Но опять же, если очень хочется – ничего плохого в этом нет, все доступно.
Видео.
Видео может играть весьма полезную функцию. Не все легко сидят с закрытыми глазами – многие поначалу засыпают, и с этим сложно бороться. Советы по типу – «не засыпайте», или «бодритесь», или «активней концентрируйтесь», выдаваемые разными учителями, не работают, так как оторваны от понимания того, как устроен ум засыпающего практика. Лучший выход в борьбе со сном – держать глаза открытыми. Но когда мы медитируем дома, а перед глазами стена или балкон, или возле тапок бегают домашние животные, медитировать может быть непросто. Видео с музыкой или без, где записан приятный глазу и в то же время спокойный пейзаж – океан, море, закат, река, лес, космос – может помочь не уснуть и в то же самое время не потерять концентрацию. Мы понимаем, что это – тоже лишь антураж, но иногда это помогает.
Говорят, что перед началом медитации надо читать разные тексты молитв про любовь ко всему сущему. Еще говорят – надо читать что-то такое и перед сном, – чтобы лучше спалось и легче просыпалось, и тогда медитация пройдет легко, свободно и качественно (хотя есть мнение, что просто надо меньше есть на ночь, а лучше вообще меньше есть).
Что еще осталось учесть в процессе подготовки?
Одежда?
Black tie не подойдет – может быть неудобно сидеть. Обнаженным – тоже нет смысла: можно замерзнуть или попасть в неловкую ситуацию, когда спустя неделю глубокой медитации в дом вломятся пожарные по звонку обеспокоенных коллег по работе или соседей…
Джинсы или рубашка тоже могут быть не совсем подходящим вариантом, однако простые штаны и майка, либо толстовка будут очень даже к месту.
Главное – удобство. Можно сидеть в халате, если это раннее утро, либо свободные штаны и майка – если вечер.
Если это ранее утро, то завтракать надо после завершения практики. Если это вечер – подход аналогичен посещению спортзала: не надо это делать на полный желудок.
Конечно, при развитии в практике вопрос переедания отступает как несущественный – осознанность проникает в питание, количество потребляемой пищи снижается. Мы едим не для забивания желудка, а для насыщения энергией. Но даже в этом случае пусть и небольшая, но тяжесть в желудке может отвлекать.
Глава 14. Сидим
Скамейка готова принимать сидящего, кружатся диски с загадочной музыкой, благовонье источает вдохновенье, мытое утреннее тело радует бодростью, темнота за окном хранит вдохновляющую тишину непроснувшегося мира – подготовка завершена, пора приступать к основной части процесса.
К сидению.
Сидение, как мы помним, выбрано не случайно.