Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5 %.
Бытовые правила:
• чаще пребывайте на солнце – ультрафиолет стимулирует выработку витамина D;
• не поднимайте тяжелые грузы, при переносе предметов распределяйте вес равномерно в обе руки;
• исследуйте ваше жилище на предмет травмоопасности: вдоль лестниц установите поручни, закрепите ковры и болтающиеся провода, избавьтесь от качающихся стульев и загромождений;
• в ванной установите поручни и используйте резиновые коврики;
• носите устойчивую обувь на низком каблуке.
Плантарный фасциит
Плантарный фасциит – дегенеративное заболевание подошвенной соединительнотканной оболочки, при котором возникают боли в области пятки, вызванные разрастанием костной ткани в виде шипа.
Плантарный фасциит часто называют «пяточной шпорой».
Факторы риска, приводящие к развитию плантарного фасциита:
• плоскостопие;
• избыточный вес;
• подагра;
• чрезмерная пронация (внутренний выворот во время хождения или бега) стопы;
• коксартроз;
• травмы пяточной кости;
• болезни обмена веществ;
• сахарный диабет;
• значительные и длительные нагрузки в пяточной области;
• заболевания позвоночника;
• артриты.
Какие симптомы говорят о плантарном фасциите?
Главным симптомом плантарного фасциита являются боли в пяточной области, возникающие или усиливающиеся при нагрузке. Боли часто проявляются в утренние часы.
К какому специалисту обращаться?
Лечением плантарного фасциита занимается врач травматолог-ортопед.
Какую диагностику должен провести врач?
Общий осмотр больного:
• пальпация пяточной области.
Лабораторная диагностика:
• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• биохимический анализ крови.
Инструментальная диагностика:
• рентгенография;
• компьютерная томография.
Какое лечение необходимо при плантарном фасциите?
Основное. Для снятия боли и воспаления используют нестероидные противовоспалительные средства. Если данное лечение не помогает, применяют глюкокортикостероиды: бетаметазон или гидрокортизона ацетат.
Дополнительное. Также в лечении используются:
• ударно-волновая терапия;
• изготовление индивидуальных стелек-супинаторов;
• применение ночных ортезов.
При отсутствии эффекта от вышеперечисленных методов применяют хирургическое лечение – удаление костного выроста и иссечение измененных тканей.
Физиотерапия: ультразвуковая терапия, лазерная терапия, квантовая терапия, криотерапия, грязелечение, теплые минеральные ванны.
Санаторно-курортное лечение: Серноводск, Пятигорск, Сергиевские Минеральные Воды, Кемери, Сочи, Цхалтубо, Белокуриха, Хмельник, Славянск, Старая Русса, Усть-Качка, Горячий Ключ, Саки, Бердянск, Одесса, Учум, Тамбукан, Карачи, Липецк.
Что можете сделать вы?
• сбросьте лишний вес;
• используйте специальные лечебные упражнения для растяжения ахиллова сухожилия;
• носите ортопедическую обувь;
• старайтесь долго не стоять на твердой поверхности;
• избегайте хождения босиком;
• при болях делайте массаж пяток льдом;
• избегайте бега и прыжков.
Упражнения при плантарном фасциите:
Упражнение 1
Налейте воду в полулитровую пластиковую бутылку и положите ее в морозилку. Когда вода в бутылке замерзнет, положите бутылку на пол и катайте ее, придавливая подошвой стопы.
Упражнение 2
Положите у стены небольшое возвышение, например толстую книгу. Повернитесь лицом к стене и встаньте на возвышение только половиной стопы, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь и опускайтесь на носках 10‑15 раз.
Упражнение 3
Сидя на стуле, тяните носок на себя при помощи рук или ленты в течение 20 секунд. Повторите 5 раз.
Халюкс вальгус
Халюкс вальгус – деформация первого пальца стопы с отклонением наружу.
Часто в народе халюкс вальгус называют «шишками» или «косточками» на стопе.
Различают 3 степени халюкс вальгус:
1 степень – отклонение пальца кнаружи на 15 градусов;
2 степень – отклонение пальца кнаружи на 20 градусов;
3 степень – отклонение пальца кнаружи на 30 градусов.
Осложнения: артроз, бурсит.
Факторы риска, приводящие к развитию халюкс вальгус:
• избыточный вес;
• ношение узкой обуви на высоком каблуке;
• поперечное плоскостопие;
• длительные статические нагрузки на стопы.
Какие симптомы говорят о халюкс вальгус?
Отклонение большого пальца стопы становится заметным практически сразу. Также могут беспокоить боли в пояснице и икрах из-за неправильной постановки стопы.
К какому специалисту обращаться?
Лечением халюкс вальгус занимается врач травматолог-ортопед.
Какую диагностику должен провести врач?
Общий осмотр больного:
• осмотр и пальпация пальцев стопы.
Инструментальная диагностика:
• рентгенография.
Какое лечение необходимо при халюкс вальгус?
Основное. Для лечения халюкс вальгус используют особые лангеты, фиксирующие палец в правильном положении, и ортопедические межпальцевые прокладки. Также предписывается ношение ортопедической широконосой обуви с индивидуально изготовленными корректирующими стельками.
Хорошие результаты в лечении халюкс-вальгус показывает ударно-волновая терапия.
Дополнительное. Для снятия боли и воспаления используются нестероидные противовоспалительные средства.
Если градус отклонения пальца продолжает увеличиваться, необходимо хирургическое вмешательство для уменьшения угла между плюсневыми костями. Существует более 150 разных методов операционной корректировки халюкс вальгус.
Физиотерапия: лазеротерапия, квантовая терапия, криотерапия, магнитотерапия, теплые ванночки с морской солью.
Санаторно-курортное лечение: Трускавец, Белокуриха, Пятигорск, Хмельник, Славянск, Горячий Ключ, Саки, Бердянск, Одесса.
Что можете сделать вы?
Придерживайтесь следующих правил:
• не носите тесную обувь и обувь на высоком каблуке;
• избегайте длительного стояния;
• сбросьте лишний вес;
• регулярно делайте упражнения: хождение на носочках, на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы;
• используйте массажные коврики;
• не носите тяжести.
Заболевания нервной системы
Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония – синдром, который характеризует нарушение деятельности вегетативной нервной системы.
Вегетососудистая дистония является не самостоятельным заболеванием, а комплексом симптомов. Но это не означает, что вегетососудистая дистония является безобидным синдромом – в сочетании с другими патогенными факторами она может способствовать развитию многих заболеваний и патологических состояний.
80 % жителей нашей страны страдают от проявлений вегетососудистой дистонии.
В настоящее время не существует единой классификации вегетососудистой дистонии. Однако на практике выделяют несколько ее типов.
По характеру протекания вегетососудистой дистонии выделяют следующие формы:
• перманентная – протекает без резких скачков в состоянии пациента;
• приступообразная – проявляется в виде приступов: кризов или панических атак. В интервалах между приступами проявления заболевания почти незаметны;
• латентная – заболевание может себя никак не проявлять в течение довольно длительного времени, до появления провоцирующих факторов;
• смешанная.
В зависимости от уровня артериального давления выделяют четыре типа вегетососудистой дистонии:
• гипертонический – характеризуется повышением артериального давления;
• гипотонический– характеризуется снижением артериального давления;
• сердечный (кардиальный) – не зависит от артериального давления, а определяется по расстройствам сердцебиения;
• смешанный – с периодическими колебаниями артериального давления.
Факторы риска, приводящие к развитию вегетососудистой дистонии:
• стрессы;
• гормональные нарушения;
• эндокринные заболевания;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• злоупотребление кофе;
• хронические заболевания внутренних органов;
• аллергические заболевания;
• шейный остеохондроз;
• тяжелое течение инфекционных заболеваний;
• интоксикации;
• наследственность;
• травмы.
Какие симптомы говорят о вегетососудистой дистонии?