регистрировали качество сна у здоровых взрослых людей или отмечали воздействие тай-цзы на сон в исследованиях, посвященных эффективности тай-цзы в отношении других заболеваний. Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что 25-недельный курс занятий тай-цзы помог 112 здоровым пожилым людям, предъявлявшим жалобы на умеренные нарушения сна, улучшить его качество в сравнении с контрольной группой, участники которой включены в программу оздоровительного просвещения52. В другом исследовании показано, что у пожилых испытуемых, также жаловавшихся на умеренные нарушения сна, произошло значительное улучшение его качества после 24-недельного курса занятий тай-цзы. Авторы исследований пришли к выводу, что тай-цзы – эффективное нефармакологическое средство улучшения сна, в частности у пожилых людей53.
Проведены и другие исследования, в которых тоже показано, что тай-цзы улучшает качество сна. Наша группа показала, что сон стабилизировался у больных сердечной недостаточностью после трех месяцев занятий тай-цзы54. В других публикациях также сообщалось об улучшении сна после курсов занятий тай-цзы среди тех, кто страдал фибромиалгией и артритом, а также среди больных, перенесших нарушения мозгового кровообращения, например после ишемических инсультов55.
Часть III
Включение тай-цзы в повседневную жизнь
10. Тай-цзы для двоих
«Я люблю упражнение “толчок руками”. После занятия, где мы усвоили “толчок руками”, я просто смеялся от счастья, – говорит 47-летний Роджер, маркетинговый менеджер. – Легко расслабляться, когда выполняешь упражнения один, но когда имеешь дело с соперником, который пытается тебя оттолкнуть, то приходится потрудиться, чтобы удержать то, что происходит внутри и вне тебя. Надо принять свои чувства, признать, что ты выбит из колеи, и быть честным с самим собой».
«По натуре я не экстраверт, но на работе мне приходится проводить презентации и встречи, – продолжает Роджер, посещающий занятия тай-цзы дважды в неделю и практикующий его самостоятельно по часу в день. – Раньше я часто уставал до изнеможения, но сейчас такого со мной уже не бывает. Недавно я проводил презентацию на большой встрече и совершенно не волновался. Я считаю, что это заслуга тай-цзы и упражнения “толчок руками” – они помогают мне чувствовать себя уверенно в роли руководителя.
«С помощью упражнения “толчок руками” я научился избавляться от автоматического защитного рефлекса, которому подвержены многие. Одна из задач этого упражнения – принять, выждать, а затем вернуть силу. Такие ситуации встречаются у меня на работе сплошь и рядом. Если я предлагаю какую-то идею и кто-то воспринимает ее в штыки, я не злюсь и не выхожу из себя. Я не принимаю оборонительную стойку, и от этого мои встречи стали более продуктивными».
При надлежащей практике с хорошим учителем и при умелом применении активных составляющих тай-цзы может стать весьма эффективным боевым искусством. Для того чтобы приобрести эти навыки, надо включить в тренировки интерактивные упражнения с партнером, которые дополнят одиночную практику. Упражнения «тай-цзы для двоих» включают техники простого отталкивания и приема толчка, устойчивой стойки и развития силы, а также четко организованные свободные движения, которые поддерживают способность к сохранению динамического равновесия, укорачивают время рефлексов и тренируют способность нейтрализовать и использовать к своей выгоде энергичный натиск соперника.
Для того чтобы стать хорошим водителем, мало изучить и усвоить правила дорожного движения. Надо провести за рулем определенное время в условиях реального движения на дорогах, чтобы усовершенствовать навыки вождения. То же самое верно и в отношении навыков боевого искусства тай-цзы. Надо упорно тренироваться вдвоем, чтобы эффективно приложить принципы тай-цзы к самообороне. Однако польза работы с партнером выходит далеко за рамки боевого искусства. Парные тренировки помогают лучше овладеть одиночной практикой и одновременно помогают и в повседневной жизни, даже если вы никогда не задумывались о тренировках для схваток и самообороны.
На мой взгляд, работа с партнером – самый радостный аспект практики и изучения тай-цзы. Работа с другим человеком позволяет вам исследовать реальное приложение стоек, движений и физических принципов тай-цзы. Помимо этого, парные занятия обеспечивают безопасную, структурированную, подробную схему для исследования и понимания эмоциональных и психосоциальных проблем. Во время физического взаимодействия с партнерами в тай-цзы большинство людей ведет себя так же, как и при встречах с другими людьми вообще. Ваши эмоциональные реакции на физическое и энергетическое отталкивание и притяжение в ходе парного занятия отражают то, как вы реагируете на предложения коллег или советы руководителя, отражают ваше предпочтение брать на себя ведущую или подчиненную роль на работе. В ходе тренировок вы сможете научиться справляться с неопределенностью и учиться на своих ошибках. Парные тренировки служат катализатором усовершенствования в практике тай-цзы, но в то же время могут повысить качество социальных контактов.
В большинстве своем учителя тай-цзы включают некоторые формы парного взаимодействия в занятия групп. Некоторые учителя вводят такие тренировки уже на ранней стадии обучения, сразу после того, как ученики усваивают основные принципы и формы одиночной практики. Другие учителя ждут, пока ученики достигнут среднего или высокого уровня и разучат все основные формы. В моих группах я ввожу интерактивные упражнения в большинстве начинающих групп. Наша гарвардская группа и другие исследователи вводили простые интерактивные упражнения в протоколы клинических испытаний, включая и те, в которых участвовали пожилые и страдающие различными заболеваниями люди.
Глава посвящена преимуществам парной работы в тай-цзы. Эта работа включает самые разнообразные упражнения и тренировочные цели. Рассмотрение всех этих упражнений выходит за рамки главы. Издано множество превосходных книг, полностью посвященных изучению и усвоению интерактивных упражнений в тай-цзы1. Эта глава – краткое введение в работу с партнером и рассказывает, как она может стать великолепным подспорьем в усвоении активных составляющих тай-цзы и как эти тренировки могут повлиять на ваше здоровье.
Обучение посредством интерактивного тай-цзы
Тай-цзы развивался в течение многих поколений за счет передачи кинестетических знаний от учителей к ученикам. По большей части такая передача осуществляется невербально, путем осознанного прикосновения, повышения остроты чувственного восприятия и совместных движений. Помимо развития осознанности и чувствительности, парные упражнения также повышают силу и гибкость.
Осознанное прикосновение
Работая с некоторыми учителями тай-цзы и с другими мастерами высокого уровня, я чувствовал, что всякий раз, когда их руки касались моего тела, они получали отчетливое представление о моем физическом и эмоциональном состоянии. Еще до того, как я успевал толкнуть их или уклониться от натиска, они «наносили удар». Во время этих поединков мне также казалось, что учителя намеренно передавали невербальную информацию; создавалось такое впечатление, будто они прикосновениями и движениями делились информацией о моих движениях и энергетике. Осознание их физических и энергетических качеств давало мне