Если то, что вы говорите себе, вы не хотели бы слышать от других, — это верный признак состояния, в котором вы подвержены влиянию спонтанных негативных мыслей.
Внося запись в столбец D когнитивного журнала, полезно попытаться ответить на простой вопрос: «Кто говорит в данный момент?» Я часто задаю вопрос: «Что я слышу? Голос хорошего трейдера внутри вас? Или это выплескивает раздражение ваше расстроенное “я”?» Этот вопрос предназначен для того, чтобы мобилизовать внутреннего наблюдателя, способного распознать модели автоматического негативного мышления.
Если трейдер признает, что его мысли вызваны раздражением, я говорю:
«Хорошо, тогда у нас есть возможность сделать выбор здесь и сейчас. Вы можете и дальше идти на поводу у своего раздражения и продолжать следовать модели поведения, которая привела вас сюда, а можете пойти по другому пути. Начнем бороться с плохими привычками прямо сейчас».
ТРЕТИЙ ШАГ КОГНИТИВНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
: УСИЛИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ МОДЕЛЕЙ
В идеале когнитивная психотерапия не только противодействует негативным моделям мышления, но и создает позитивные модели. Каждое обсуждение является возможностью активизировать более конструктивные мыслительные процессы и использовать их до тех пор, пока они не станут второй натурой. Я часто задаю вопрос: «Что бы вы сказали своему хорошему другу, оказавшемуся в такой же ситуации, как и вы?» Трейдеры почти всегда находят правильные подходы к рассмотрению ситуации, если представляют себя говорящими с кем-то, оказавшимся в таком же положении. Еще раз напомню: воображение может быть неоценимым инструментом для реализации таких конструктивных мыслительных процессов. Иногда я прошу трейдеров закрыть глаза и живо представить себе, что та их часть, которая действует как торговый наставник, обращается к той части, которая является трейдером, проходящим обучение. «Вы — наставник, — говорю я трейдерам. — Что вы хотите сказать своему ученику? Что поможет ему добиться лучших результатов в следующий раз?» Главное здесь — вообразить диалог во всех подробностях, лучше всего — произнести его вслух.
Если вам встретился когда-нибудь хороший наставник, например учитель или тренер, очень полезно живо представить себе этого наставника и то, что он сказал бы вам в текущей ситуации. Черпая эмоциональную силу из предыдущего опыта наставничества, вы переключаетесь на более конструктивное мышление. Более того, в целях этого упражнения может быть привлечен любой образец для подражания. Я знал объективистов (последователей философии покойной Айн Рэнд), которые в эмоционально трудные моменты спрашивали себя: «Что сделали бы в этой ситуации Джон Голт или Говард Рорк?» А христианин мог бы спросить: «Как поступил бы Иисус?» Cистемы убеждений приобретают свою духовную силу отчасти потому, что соответствуют нашим идеалам. Обращаясь за советом в то время, когда наши мысли наиболее далеки от идеала, мы можем не только отбросить их, но и укрепить позитивные когнитивные модели.
Пожалуй, моей самой любимой стратегией, заставляющей прикладывать усилия для когнитивного изменения, является побуждение трейдеров учить самих себя, повторно переживая те случаи, в которых они успешно справлялись с искаженным восприятием. Читатели «Психологии трейдинга» вспомнят, что это называется ориентированным на решение подходом. Этот метод заставляет нас обращать внимание не на саму проблему, а на способ ее решения. Например, если убытки вызывают у трейдера автоматические самокритичные мысли, ориентированная на решение стратегия может состоять в том, чтобы обращать внимание на те случаи, когда трейдер понес убытки, но не испытал приступа самокритики. «Что вы сделали вместо этого? — задаю я обычно вопрос. — Что вы сделали по-другому, чтобы не наказывать себя?» Нередко, воссоздавая мысленно такие ситуации, мы можем идентифицировать позитивные мыслительные модели, которые трейдеры используют, сами того не зная. После это надо применять эти модели уже осознанно. Необходимо вспомнить во всех подробностях, как вы оказались в трудной ситуации и что сделали, чтобы мышление, восприятие и поведение осталось позитивным. Это даст основу для решения проблемы.
Во всех этих подходах есть общий элемент — вы говорите себе: «Не ситуация заставляет меня так чувствовать и думать, а то, как я воспринимаю ситуацию». Как только вы понимаете это, у вас появляется возможность отойти от вашего привычного восприятия и попытаться взглянуть на вещи с других точек зрения. Добавление в ваш когнитивный журнал столбца E («усилия для изменения когнитивных моделей») (см. таблицу 11) является одним из способов структурирования этих усилий. Идентифицировав последствия негативных убеждений и подвергнув их критике, вы можете в последнем столбце не спеша сформулировать то, что хотели бы сделать в ответ на активирующие события. Запись этих идей, а также их реализация с помощью упомянутых выше методов с использованием воображения является следующим шагом к победе над спонтанными негативными мыслями.
Ключом к успеху в когнитивной психотерапии является повторение. Одна из причин, по которым эта психотерапия является краткосрочной, заключается в том, что она дает нам возможность работать над проблемами каждый день. В самом деле, вы ставите перед собой цель каждый день находить активирующие события, которые вызывают ваши негативные модели, а затем пытаться поменять их на позитивные. При традиционной психотерапии наибольшее значение имеют еженедельные встречи со специалистом, а не самостоятельная работа. Структурируя действия сами, вы можете стать сами себе психотерапевтом и приобрести способность переосмысливать события в реальных условиях. В «Психологии трейдинга» я назвал эту способность «торговлей с кушетки». Вы начинаете наблюдать со стороны как рынки, так и самого себя. Когнитивный журнал, используемый ежедневно, является инструментом, который создает внутри вас наблюдателя, позволяющего вам испытывать эмоции, но не подчиняться их власти.
Я нашел, что когнитивные методы наиболее полезны для развивающихся трейдеров для выработки привычки нормально воспринимать убытки. Крис Терри, профессиональный трейдер и онлайновый наставник по вопросам торговли, работающий у Линды Рашке, подчеркивает:
— У трейдеров есть одна общая проблема — эго. Мы не можем принять убыток как норму. Убыток означает неудачу, а нас учат не быть неудачниками… Говорят, что большинство людей теряет деньги, пытаясь избежать убытков. Самый важный шаг к выигрышу — принять, что убытки являются частью игры. Каждый успешный человек потерпел немало неудач, прежде чем добился успеха.
Когнитивные методы изменяют наше восприятие выигрыша и проигрыша, ориентируя нас на обучение и улучшение. Делая адекватным наше отношение к убыткам, которые вызваны неопределенностью рынка, эти методы дают нам силу, позволяющую пройти обучение до конца.
КОГДА КОГНИТИВНЫЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ
Как видно из таблицы 12, с помощью когнитивных методов можно успешно бороться с многими распространенными эмоциональными нарушениями, мешающими трейдерам. Однако ничто не дает 100-ного эффекта. Применяя когнитивную психотерапию постепенно, шаг за шагом, как было объяснено выше, вы максимально повышаете вероятность успеха. Если вы видите, что когнитивная работа вам не помогает, причиной может быть один из нескольких факторов, перечисленных в примере 9.
Пример 9. Причины неэффективности когнитивных методов
• Отсутствие концентрации. Иногда люди пытаются изменить сразу слишком многое и срываются. Обычно не получается эффективно работать одновременно над несколькими привычками. Лучше определить приоритеты и заниматься с каждой моделью отдельно.
• Недостаточное время работы. Не раз вы будете пытаться позабыть модели, которые присутствовали в вашем сознании — и укреплялись там — в течение ряда лет. Такие вещи не происходят по щучьему велению. Возможность усвоить новое появляется в результате ежедневной работы в течение длительного периода.
• Отсутствие эмоционального напряжения. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Ведение журнала может стать обычным, рутинным делом, не бросающим страстного и прямого вызова старым моделям мышления. Усилить эмоциональный фон могут более активные методы, такие как обсуждение моделей вслух и использование воображения.
• Неправильный диагноз. Возможно, проблема состоит не в том, что вы думаете. Если причиной вашего негативного мышления является депрессия, имеющая биологическую основу, то когнитивная работа, если и способна помочь, должна проводиться под руководством профессионала. Может также потребоваться дополнение ее медикаментозным лечением. Кроме того, эмоциональные расстройства могут быть следствием торговых ошибок, вызванных, например, изменениями рынков.