Читать интересную книгу Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации… - Габриэль Россбах

На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжимаю правую ладонь в кулак – при этом я поднимаю вытянутую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на пол и расслабляю мышцы руки и ладони. Теперь рука полностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю левую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука расслабленно лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых пальцев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опускается обратно на пол.

Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее на выдохе обратно.

Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и расслабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно пассивно лежу на полу – на держащей меня земле.

Перенос энергии из упражнений в повседневность

Фаза активизации после глубокого расслабления в положении лежа

Освежает и активизирует энергию после расслабления или медитации

Мой ум снова полностью возвращается в настоящую ситуацию. Я чувствую собственный вес тела и землю, на которой лежу.

Затем я концентрируюсь на своих стопах и слегка шевелю пальцами. Я начинаю вращать ступнями, так что суставы стоп сильно растягиваются. Затем я несколько раз сильно напрягаю мышцы ног, а также мышцы ягодиц.

Я сжимаю кулаки, сильно сжимаю мышцы рук и несколько раз потягиваюсь.

Я глубоко дышу и чувствую себя наполненным свежей энергией.

Теперь я двигаю и сгибаю спину. Я поднимаю ноги к животу и крепко обхватываю их руками. При этом я глубоко дышу в центр живота, так что могу ощущать движение дыхания в самой спине. В этом положении я надежно и безопасно покоюсь в самом себе. Я снова опускаю ступни и полностью вытягиваю ноги.

Во время глубокого вдоха я одновременно напрягаю все мышцы тела, с ощущением возвращения из расслабления полным сил и уверенным в себе. Во время выдоха я снова расслабляюсь.

Я бдителен, свеж и ясен, и я приношу с собой внутренний покой и энергию глубокого расслабления.

Фаза активизации после упражнения сидя

Освежает и активизирует энергию после расслабления или медитации

С глубоким вдохом я возвращаю свой ум и сознание в настоящую ситуацию и начинаю потягиваться всем телом.

Я далеко вытягиваю ноги и несколько раз с силой напрягаю их. Я сосредотачиваюсь на стопах и растягиваю голеностопные суставы, вращая ступнями.

Теперь я вытягиваюсь во весь рост вверх и поочередно тяну руки высоко к потолку.

Я опускаю тело вперед, пока не прикоснусь к ступням, снова поднимаюсь и делаю наклоны в пояснице в обе стороны. Я вращаю лопатками, затем наклоняю голову направо, налево, вперед и далеко назад.

Теперь с помощью энергичного дыхания я активизирую энергию из состояния расслабления. С каждым глубоким, долгим вдохом я сильно напрягаю мышцы тела и чувствую при этом свою силу и самосознание. С каждым глубоким выдохом я отпускаю это напряжение и чувствую покой.

Я бодр, свеж, мое сознание ясно.

Защита и заземление для ауры и чакр

Всем, кто уже какое-то время занимается медитацией и достаточно чувствителен к излучениям ближних и ощущению ситуации, важно защитить ауру и чакры после погружения в глубокое расслабление или медитацию. Это уже происходит при активизации, но защиту можно усилить через следующую визуализацию.

Я осознанно ощущаю себя в этом чудесном мирном настроении. Внутренняя свобода в мыслях и чувствах дает мне самую действенную и важную защиту, и потому я создаю намерение мыслить только конструктивно и приветливо, поступать соответственно ситуации и быть неизменно спокойным. Таким образом я создаю защитную вибрацию, которая окутывает меня покровом из света.

Дополнительно к этому, я представляю, как мои чакры, одну за другой, запечатывают сияющие белые световые круги. Я начинаю с теменной чакры, затем запечатываю чакру лба, горловую чакру, сердечную чакру, чакру живота, сакральную чакру и чакру основания.

Моя аура и все мое существо наполнены светом, и я чувствую себя здоровым и находящимся в безопасности.

Теперь я чувствую силу притяжения земли, которая крепко держит и одновременно носит меня. Из моих ступней и копчика глубоко в землю уходит широкий магнитный луч. Эти лучи крепко укореняют меня в земле.

Дыхательные упражнения

Дыхание является нашим важнейшим источником энергии, который снабжает физическое тело необходимым для жизни кислородом, а эфирное тело – так называемой праной, или ци, то есть тонкой жизненной энергией. Расслабленная, свободная диафрагма – это предварительное условие для здорового дыхания, а также для дыхания, которое может течь глубоко в живот. Диафрагму можно назвать дыхательной мышцей, которая при вдохе поднимается вверх, при этом живот слегка округляется вперед, а сердечная мышца растягивается в длину. На выдохе диафрагма скользит обратно в исходную позицию.

Таким образом, при спокойном дыхании все органы живота, а также сердечная мышца получают мягкий массаж и стимуляцию.

Между дыханием и эмоциональным состоянием существует сильная связь. Над «психосоматическим местом соединения» солнечного сплетения посредством тонуса диафрагмы (или общей мускулатуры) переносятся напряженные, то есть гневные или исполненные страха и забот мысли. Одна-единственная гневная или боязливая мысль уже приводит к перераспределению несущей информацию субстанции в мозгу и к спазму диафрагмы, а также общей мускулатуры, что, помимо прочего, оказывает непосредственное воздействие на функции органов и кровообращение.

Следствие хронического спазма диафрагмы состоит в нарушении здорового дыхания животом, которое изобильно снабжает тело кислородом (энергией) и, более того, массирует внутренние органы, гармонизируя их работу. Напряженная диафрагма приводит только к поверхностному грудному дыханию. Вследствие такого дыхания в организм поступает меньше кислорода, ухудшаются кровоснабжение и работа органов, и, как следствие, нервное состояние и телесная и умственная работоспособность. Такое напряженное и беспокойное состояние называют «вегетативной дистонией», последствия которой часто проявляются в психосоматических заболеваниях, таких как нарушение сна, проблемы с желудком и пищеварением и так далее.

Дальнейшей гармонизации дыхания и энергетическому питанию служат (как уже говорилось, в дополнение к конструктивным мыслям) приведенные ниже простые дыхательные упражнения, длящиеся пять-десять минут.

Если при дыхательном упражнении возникает чувство головокружения, это вызвано непривычным для тела высоким притоком кислорода, которым оно еще не умеет пользоваться. Это чувство головокружения прекращается, как только дыхательное упражнение станет привычным; длительность упражнения должна соответствовать способности тела впитывать кислород, постепенно она может увеличиваться.

Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соответствовать состоянию здоровья и субъективным ощущениям, они не должны подавляться.

Дыхание животом

Служит глубокому расслаблению

В удобном сидячем положении руки скрещиваются над нижней частью живота.

Несколько раз я глубоко и громко вдыхаю, снимая таким образом напряжение в солнечном сплетении и диафрагме. Теперь я начинаю дышать медленно и глубоко «в руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.

Ритмическое дыхание

Служит глубокому расслаблению

Выполняется в удобном сидячем положении или лежа на спине.

Несколько раз я глубоко и громко вздыхаю. Теперь мое дыхание переходит в глубокое дыхание животом, и я чувствую, как мой живот опускается и поднимается от дыхания. Я дышу равномерно, на вдохе я считаю до семи – затем задерживаю дыхание на семь секунд и в течение семи секунд я выдыхаю, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Глубокое дыхание в «обхвате»

Это дыхательное упражнение благотворно воздействует при чрезмерном напряжении, нервозности, эмоциональном возбуждении, а также вызванных стрессом болях в спине и шее. В этом положении мускулатура спины и шеи растягивается и расслабляется, кроме того, обхватывающее положение тела настолько успокаивает и уравновешивает, что легко удается восстановить внутреннее центрирование и в безопасности отдохнуть в себе.

С согнутыми ногами я сажусь на полу и руками обхватываю бедра под коленями. После чего расслабленно свешиваю голову вперед. При расслабленной мускулатуре спины моя голова опускается к обхваченным коленям, настолько, что я могу положить лоб на колени; это происходит расслабленно и без волевого усилия.