Десять правил для сохранения связи с реальностью
1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
План освобождения от посттравматического самоограничения
«Как вы заботитесь о себе?» Этот вопрос можно часто услышать во время занятий по посттравматической реабилитации. Пренебрежение собой является одной из самых распространенных причин возвращения травматических уз. Если ребенок не получал в детстве должного внимания со стороны родителей, то он вполне закономерно не стремится заботиться о себе, когда становится взрослым.
Эта часть вашей реабилитации посвящена тем привычкам, которые из пренебрежения собой превратились у вас в навязчивое самоограничение или даже самоистязание. Для начала вам необходимо определить, какие виды такого самоограничения и самоистязания присутствовали в ваших проблемных отношениях.
Навязчивое самоограничение и самоистязание
1. Анорексия (отказ от еды)
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Сексуальная анорексия (отвращение к сексу)
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Чрезмерная бережливость
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Чрезмерное стремление к чистоте
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Нанесение самому себе ран и увечий
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Выдергивание собственных волос, щипание и расчесывание кожи
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Страсть к пирсингу и нанесению все новых татуировок
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Чрезмерное увлечение спортивными тренировками
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Патологическое стремление брать в долг (до такой степени, что вы уже забываете заботиться о себе) или страсть к накопительству
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Трудоголизм (работа до изнеможения и потери сил)
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
Самоограничение в рамках отношений
Попадали ли вы когда-либо в подобную ситуацию?
1. Просьба пожертвовать чем-то очень важным
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Просьба испытать серьезные лишения
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Отказ от медицинской помощи
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Просьба поработать в нерабочее время
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Отказ от покупки новой одежды
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Просьба отдать партнеру ваши личные денежные средства
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Просьба отказаться от общения с членами семьи
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Просьба пожить в некомфортных условиях
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе.
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
9. __________________________________________
10. __________________________________________
11. __________________________________________
12. __________________________________________
13. __________________________________________
14. __________________________________________
15. __________________________________________
16. __________________________________________
17. __________________________________________
18. __________________________________________
19. __________________________________________
20. __________________________________________
Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике.
План освобождения от посттравматического стыда