Если вы хотите изменить эту свою психологическую особенность, вы должны доискаться до истинной причины такого вашего поведения. А потом вам предстоит отказать себе в соответствующем удовольствии: удовольствии быть милой, удовольствии избегать пугающих вас ситуаций, удовольствии занять позицию, которая не позволяет вас критиковать, быть вами недовольным. И должен вас предупредить: возможно, когда вы начнете менять свое поведение, многие люди отнесутся к этому без особого восторга, что и понятно, ведь они не привыкли слышать от вас слово «нет». Но не пугайтесь. Настоящие друзья от вас не отвернутся и, более того, скоро поймут, насколько это хорошо, что вы обрели, наконец, собственное, независимое «я». А те, кто отвернутся, вряд ли стоят вашего душевного участия, поэтому не печальтесь, что они исчезнут из вашей жизни.
Боюсь старшей сестры…
...
Здравствуйте, доктор!
Мне 33 года, с детства боюсь своей сестры, которая старше меня на 13 лет. Она полностью руководит моей жизнью и плохо на нее влияет. Помогите мне избавиться от этого страха и от влияния сестры!
Лариса, Кемерово
Дорогая Лариса, судя по всему, сестра, действительно, на вас сильно повлияла… Вам 33 года, а вы обращаетесь к постороннему человеку, чтобы он помог вам избавиться от влияния на вас вашей сестры. Потому-то она, видимо, на вас и влияет: вместо того чтобы принимать серьезные, самостоятельные и ответственные решения, вы начинаете оглядываться по сторонам и ждать помощи – «Спасите-помогите!» Конечно, можно демонизировать вашу сестру, но правда в том, что вы и сами часто провоцируете ее на такое контролирующее поведение. Понимаете, взрослым и самостоятельным человеком очень трудно верховодить. Он должен как-то подыгрывать своему Карабасу-Барабасу, а иначе у того просто ничего не получится.
Вы спрашиваете меня, как вам избавиться от страха перед сестрой. А я предлагаю вам спросить себя – чего вы боитесь? Что она рассердится, или будет вас ругать, или лишит жизни? Чего вы боитесь? Задавшись таким вопросом, вы скоро поймете, что оказались заложницей игры, в которую имеете право не играть. Нужно только этого захотеть. Да, возможно, ваша сестра поначалу будет недовольна тем, что вы проявляете признаки самостоятельности, ведь привычка – вторая натура, а она привыкла верховодить. Ну что ж, человек ко всему привыкает, придется вашей сестре привыкнуть и к тому, что вы уже взрослый человек, который способен сам строить свою жизнь и жить, ориентируясь на собственное мнение. Удачи!
Слова-паразиты
...
Часто повторяю в разговоре словосочетание-паразит «это самое». Как избавиться от этой привычки?
Виктор, Кириши
Есть весьма эффективный, хотя и несколько затратный способ борьбы со словами-паразитами, которые, на самом деле, являются не чем иным, как отрицательным «речевым рефлексом».
Возьмите видеокамеру, поставьте ее перед собой и запишите на пленку два своих рассказа. Первый – как вы провели вчерашний день (со всеми подробностями, деталями, с объяснением причин тех или иных своих поступков). Засеките время – ваш рассказ не должен быть меньше получаса. Второй рассказ – это классическое «изложение» (вы можете пересказать последнюю прочитанную вами книгу или понравившийся фильм). Длительность этого рассказа тоже должна быть большой – те же полчаса.
Разумеется, ваши слова-паразиты будут проскальзывать.
Теперь внимательно просмотрите эту кассету, строго-настрого себе наказав – обращать внимание на то, как вы произносите слова-паразиты. Можете не сомневаться, что вы почувствуете большую неловкость, слушая свою собственную речь со стороны и слыша в ней слова-паразиты. Это чувство неловкости и будет тем негативным психологическим подкреплением, которое вытеснит ваш отрицательный «речевой рефлекс», и слова-паразиты будут повержены.
После этого, конечно, надо будет потренироваться в повседневном общении. Какое-то время нужно будет себя контролировать, но теперь это будет совсем не сложно сделать, и вы быстро добьетесь результата.
Веду себя как ребенок…
...
Мне 18 лет, а я до сих пор веду себя как ребенок, причем только в компаниях друзей. Дома я серьезная. Может, я двуличная?
Анастасия, Красноярск
Насчет «двуличности» я не уверен, но определенная проблема тут явно есть. Настя, попробуйте разобраться в себе: чем вам может быть психологически выгодна позиция «ребенка» в компании друзей? Может быть, вы пытаетесь казаться «ребенком», потому что вам просто страшно ощущать себя в компании сверстников женщиной? Или, возможно, вам хочется, чтобы молодые люди в вашей компании относились к вам «по-отечески», может быть, именно такого отношения мужчины вы ищете? Но есть вариант, что игра «в ребенка» – это еще и способ избежать ответственности, а возможно – защита от критики и пристрастной оценки со стороны сверстников. В общем, Настя, вы должны понять, что именно заставляет вас быть «маленькой». И когда поймете, то уже и будете решать, что вам делать с вашим поведением – менять его или оставить таким, как есть.
Глава вторая Застенчивость. Как с ней справиться?
Я не такая…
...
Дорогой доктор Курпатов, моя главная проблема: стеснительность. Я очень смущаюсь в компании малознакомых людей. На всех вечеринках обычно стою в стороночке и не знаю, куда себя деть… А люди думают: «Вот, какая надменная и пафосная!» Иногда слышу в свой адрес: «Маша, ты чего не здороваешься? Зазналась?!» И я так смущаюсь от этого, краснею – ведь я просто стесняюсь подойти…
Маша, Иваново
Дорогая Маша, этот страх возникает у человека, который боится, что о нем подумают что-нибудь «не то» – посчитают вульгарным или недалеким, смешным или нелепым. От этого страха человек зажимается и находится в постоянном стрессе. Маша, но сейчас давайте задумаемся о том, какой видят вас люди? Впрочем, даже задумываться не надо, все и так на поверхности – «Маша, ты чего не здороваешься? Зазналась?!» Ваша зажатость как раз к тому и приводит, что о вас думают что-то «не то».
Иными словами, вы боитесь, что о вас что-то «не то» подумают, зажимаетесь, и о вас как раз это «не то» и думают. В результате вы находите подтверждение своим страхам и начинаете бояться еще больше. Но скажу вам по секрету – на самом деле, не так важно, что о нас думают другие люди. Если мы не делаем ничего плохого, а они думают о нас плохо, значит, они просто плохо воспитаны или неумны. А если плохо воспитаны и неумны, то какое нам дело, что они о нас думают? Предлагаю настроиться таким образом и преодолеть свой страх. Поверьте, тут надо просто несколько раз поступить вопреки требованиям вашей стеснительности, понять, что оттого, что вы перестали вести себя застенчиво, никто не умер. И дальше все само собой войдет в норму. Удачи!
На людях потеют руки
...
Я очень тревожный человек. Когда я нахожусь в обществе, я совершенно не могу расслабиться, все время напряжена. Вследствие этого у меня практически всегда холодные мокрые руки. Это отталкивает меня от других людей, что делать?
Женя, Саратов
Дорогая Женя, мне кажется, вы сами ответили на свой вопрос. Вы пишете: «Я очень тревожный человек» – и затем рассказываете мне о своем напряжении. Но если так, если вы тревожны и напряжены, то все правильно – у тревожного и напряженного человека неизбежно усиливается потоотделение. Об этом даже в рекламе рассказывают (я уж не говорю про школьный учебник по биологии)! Иными словами, вы имеете дело с нормальной физиологической реакцией. Так стоит ли считать ее «корнем зла»? Вы думаете, проблема в «холодных и мокрых руках», а не в том, что вы тревожны? Нет, проблема именно в том, что вы тревожны.
Забудьте про руки! В данном случае это следствие, а не причина. И бороться нужно с этой причиной, а не со следствием. Нужно понять, что именно вас так пугает в отношениях с другими людьми, и устранить эти внутренние установки. А пока вы думаете, что проблема в потных руках, вы будете на этом зацикливаться, и сила вашего стресса будет только усиливаться. Руки станут еще более холодными и еще более мокрыми, и получится замкнутый круг. Мне остается посоветовать вам прочесть мою книгу «Средство от страха». Там вы найдете инструкцию по борьбе со своей тревожностью.
Хочу быть яркой, но комплексую!
...
Дорогой доктор, я полная женщина, люблю носить яркую одежду, но стесняюсь, когда на меня обращают внимание, закомплексована. Как себя вести?
Марина, Красноярск
Дорогая Марина, тот факт, что вам нравится яркая одежда, уже свидетельствует о том, что ваша закомплексованность несколько надуманна. Конечно, вам бы хотелось не только носить яркую одежду, но еще и купаться в восторженных взглядах прохожих. Но вряд ли кто-то из нас может рассчитывать, что он может понравиться везде и всем. Кому-то вы очень понравитесь и в яркой одежде, а кому-то не понравитесь, как бы ни одевались. Так стоит ли об этом задумываться? В женщине важно не то, как она одета, а ее внутренний настрой. Если вы излучаете оптимизм, вами будут любоваться – возможно, и не все, но ведь все и не требуются. Поэтому просто переступите через этот барьер, и в этом, уверен, вам поможет моя книга «Секс большого города».