Такие люди существуют на свете и их много. Да, по отношению к общему количеству курильщиков это незначительная часть, но в абсолютном исчислении это десятки, а может быть, даже сотни тысяч человек.
Причём, что важно, мною, моими учителями и коллегами исследуются бывшие курильщики, которые бросили курить:
• самостоятельно;
• без значимых медицинских показаний;
• без интенсивных негативных переживаний, связанных с отказом от табака.
Я изучаю этих людей, выявляю закономерности в их поведении, эмоциональном состоянии, мотивации и создаю психологические техники, которые моделируют у курящего ещё человека схожие характеристики. Продолжая работать с этими психологическими приёмами в течение семи дней, курильщик по своему психоэмоциональному состоянию становится очень похожим на некурящего человека. И только после этого бросает курить. Большинство же попыток, которые предпринимают люди самостоятельно, пытаясь бросить курить, проходят в рамках другой логики: человек пытается бросить курить, чтобы стать некурящим. И именно поэтому испытывает тревожные и дискомфортные состояния. Эта книга поможет Вам сначала стать некурящим, а потом бросить курить именно потому, что некурящие люди не курят.
Чтобы лучше показать смысл предыдущей фразы, я задам Вам вопрос, который сначала может показаться странным:
«Запрещено ли Вам есть дерьмо?
Да или нет?»
Уверен, что Вы не едите дерьмо, хотя нет никаких юридических, законодательных запретов. И вряд ли в интернете Вы найдёте статьи о том, как вредно есть дерьмо. Но, несмотря на это, Вы не употребляете кал, хотя есть его разрешено. И скорее всего, Вы задумались на эту тему, читая эти строки, первый раз в жизни.
Это сравнение я привёл для того, чтобы показать Вам, что можно не употреблять табак без запретов. Можно добиться того, что отказ от табака станет Вашей внутренней жизненной позицией, что Вы расхотите курить, что это станет Вашим выбором. Так же, как сейчас для Вас неприемлемо употреблять дерьмо.
Давайте подведём итог тому, что Вы уже прочитали.
1. Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Халявы не бывает.
2. Получают помощь не слабые, а высокоэффективные люди.
3. Если бы Вы могли бросить курить сами, Вы бы давно уже это сделали.
4. Вы – табачный наркоман.
5. Я верну Вам деньги за эту книгу, если она Вам не поможет.
6. Выполняйте психологические техники, описанные ниже, и да пребудет с Вами великая сила. :)
Задание первое
Для того чтобы быстро и эффективно выполнять какие-то действия, необходимо очень чётко представлять себе конечную цель этих действий. Для того чтобы делать что-то хорошо, надо постоянно помнить, для чего мы совершаем те или иные действия. Когда я спрашиваю у участников курса «СтопТабак» о их цели, они хором отвечают, что их цель – бросить курить. Тогда я прошу их представить, что они ловят такси, садятся в автомобиль и, не называя адреса водителю, КУДА они хотят приехать, указывают только, что они хотят уехать из того места, где сейчас находятся. И, конечно же, при такой постановке цели вряд ли можно ожидать, что водитель вообще нас куда-нибудь повезёт.
Обычно, садясь в такси, мы не говорим водителю, что хотим уехать отсюда, а сообщаем о том, КУДА хотим попасть. Но почему-то используем этот неправильный подход, произнося фразу «Я хочу бросить курить», «Я хочу избавиться от вредной привычки», «Я хочу отказаться от курения». Все эти фразы звучат для Вашего личного внутреннего водителя точно так же, как звучали бы для водителя такси фразы «Я хочу уехать отсюда», «Я хочу не быть здесь», «Я хочу перестать находиться в этом месте».
Согласитесь, цель – это место или состояние, в которое мы хотим попасть, а не то, от чего мы хотим избавиться. И сейчас, на примере выполнения данного упражнения, Вы поймёте, как эффективно ставить цели при любой деятельности, в любой сфере Вашей жизни.
Для этого нужно взять лист бумаги, поделить его на две части. Слева написать «Почему я хочу сделать это дело», в нашем случае – «Почему я хочу бросить курить», а справа написать «Зачем я хочу бросить курить. Мои цели». Помните, что сам отказ от курения – это не цель. Это инструмент, с помощью которого Вы идёте к своим целям, реализуете свои потребности. Ваши цели являются противоположностью того, чего Вы не хотите сейчас, что Вас не устраивает, от чего Вы хотите отказаться. То есть напротив каждого пункта левого столбца надо в правом написать полную его противоположность.
Ниже Вы видите пустую страничку, разделённую на две части. И я призываю Вас заполнить её прямо сейчас, прямо в книге.
Немножко помогу Вам, приведя пример того, как заполняют эту таблицу участники моего курса «СтопТабак». Слева обычно пишется следующее: «Вред для здоровья», «плохой запах изо рта», «грязь в квартире и машине», «слабость, апатичность», «ощущение ограниченности, скованности в местах, где запрещено курить», «недовольство близких», «тревога близких», «недовольство самим собой из-за неудачных попыток бросить».
Если что-то из причин для отказа от табака близко Вам, запишите это в левой части таблицы. Если у Вас есть и другие мотиваторы, обязательно их запишите. Значит, в правой части Вам нужно записать: «Моя цель – это хорошее здоровье», «приятный запах изо рта», «чистота в квартире и машине», «спокойствие моих близких», «ощущение комфорта и свободы в местах, где нельзя курить» и так далее.
Заполняя эту таблицу, помните, что формулировки целей гораздо менее эффективны, если они содержат отрицание. То есть фраза «Моя цель – пахнуть хорошо» звучит гораздо лучше, чем цель «Не пахнуть плохо». А фраза «Моя цель – быть свободным от табака» воодушевляет гораздо сильнее, чем моя цель «Не быть зависимым».
Заполнив эти пустые строки, Вы сделали очень большое дело. Ведь большинство курильщиков, совершая попытку бросить, не формулируют и уж тем более не записывают свои цели, то есть не отвечают на вопрос, зачем им надо это сделать. А Вы сделали, совершили эту работу. Значит, Вы уже выбрали более эффективный способ отказа от курения.
Один из моих любимых исторических персонажей Генри Форд сказал, что цель не записанная – это цель не поставленная. И он, конечно же, был прав. Но важно не только записать эти цели. Важно, чтобы эти цели были маяком, который зовет Вас и показывает дорогу.
Для того чтобы эти цели мотивировали, наполняли Вас энергией для чтения книги и выполнения упражнений, описанных в ней, Вам необходимо как можно чаще напоминать себе о своих целях. О том, что Вы получите после отказа от табака как награду, о тех выгодах, которые Вы приобретёте.
Поэтому напишите каждую цель на отдельной бумажке. Разложите по карманам или развесьте эти бумажки по своей комнате. Поставьте на экраны Вашего мобильного телефона или компьютера напоминания.
Чем чаще Вы будете вспоминать о своих целях, тем быстрее и эффективнее Вы их добьётесь. Помните о том, что эффективные люди сосредоточены на своих целях и именно поэтому выполняют действия для их достижения быстро и хорошо. Чтобы продемонстрировать механизм действия этого психологического приёма, я приведу здесь притчу о трёх строителях, каждый из которых выполнял одну и ту же работу.
Проходящий мимо странник спросил каждого из строителей о том, что он делает. Первый ответил, что он кладёт камни и заливает их раствором, чтобы сверху положить ещё один ряд камней. Второй ответил, что строит стену. А третий ответил, что возводит храм, в который будут приходить люди и разговаривать с Богом.
Очевидно, что качество работы третьего строителя при прочих равных условиях будет выше, чем у первых двух, потому что он сосредоточен на результате своей деятельности, на том благе, которое он несёт себе и другим людям.
Сосредоточьтесь на своих целях. Выполняя все задания этой книги, помните, что Вы не просто читаете слова и заполняете пустые строчки, Вы строите ХРАМ своего здоровья, своей свободы от табачной зависимости, своего самоуважения.
Ниже пообещайте помнить о своих целях и выполнять все задания этой книги:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Обращаю Ваше внимание, что этим обещанием Вы не обязуетесь бросить курить, Вы обязуетесь помнить о целях и выполнять задания. Помните о том, что сначала Вам надо стать психологически некурящим человеком в результате работы с этой книгой, а уже потом отказываться от табака. Не старайтесь бросить курить, пока об этом не зайдет речь на страницах книги.