То есть суть упражнения — находить себе все более и более сильные элементы мотивации, поднимаясь все выше и выше по силе их воздействия на вас, но не бросаясь в крайности. Вы сначала выявляете в себе противоречие, а затем ищете то, что может его победить и разрешить внутренний конфликт.
Освобождение разума
Прислушавшись к себе, можно понять, не подошло ли время вплотную заняться своим здоровьем и нет ли необходимости отдохнуть. К сожалению, обычно наш разум так забит ежедневной рутиной, что голос интуиции просто тонет среди сиюминутных мелочей, текущих мыслей и дел. Ежедневно выделяйте время, которое проведете в тишине и одиночестве (или занимаясь медитацией). Это поможет вам научиться различать свой внутренний голос, который может явиться в виде внезапного озарения, образа или чувства. Когда вы научитесь не отвлекаться на внешние раздражители, вам станет гораздо проще «читать» внутренние сообщения.
Закройте дверь и отключите телефон. Сядьте, выпрямив спину. Закройте глаза. Дышите медленно, на выдохе позволяя напряжению постепенно покидать тело. Если в ваше сознание начнут вторгаться посторонние мысли, просто отмахнитесь от них. Когда ваш разум успокоится, задайте себе конкретный вопрос, например: «Как мне избавиться от боли? Что сказать нагловатой коллеге, чтобы и свои интересы отстоять, и конфликта избежать? Как справиться со стрессом, который у меня постоянно вызывает работа?», и в следующие несколько минут очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Может быть, перед вашим мысленным взором возникнет картинка — «просмотрите» ее, словно кино. Так иногда приходят самые важные жизненные решения.
Не требуйте от себя немедленного ответа, но и не отмахивайтесь от предчувствия, даже если оно покажется нелогичным или абсурдным.
Повторяйте это упражнение чаще, и со временем ответы начнут приходить сами собой.
Умение прислушиваться к телу
Чтобы сохранить крепкое здоровье, следите за реакциями своего тела, ведь оно — тонко настроенный инструмент интуиции. Мы живем рассудком, а ведь часто разум противоречит интуиции, и, отказываясь от внутреннего знания, мы отвергаем резервы жизненной энергии. Переориентируйте себя: не отказываясь от разумных и логичных поступков, все-таки чаще прислушивайтесь к сигналам своего тела. Так вы сможете на ранней стадии обнаружить симптомы болезни, переутомления, усталости.
Прежде чем принять какое-либо важное решение, настройтесь на частоту своего тела и послушайте, что оно вам говорит. Ощущаете ли вы прилив энергии? Чувствуете ли вы, что поступаете правильно? Легко ли вам дышится? Не сосет ли под ложечкой? Не ощущаете ли вы напряжение? Не подташнивает ли вас? Нет ли у вас комка в горле? Это сигналы, которые обычно подает вам интуиция: не спешите отвергать их.
Расшифровка сновидений
Сновидения посещают нас каждые 90 минут во время фазы быстрого сна, однако разум не всегда их отражает. Расшифруйте запомнившиеся сны. Они дадут вам совет в любви и подскажут выход из сложных ситуаций.
Положите тетрадь для записи сновидений возле кровати вместе с ручкой или карандашом. Прежде чем заснуть, задайте вопрос, например: «Подходит ли мне моя работа?» — и запишите его в тетрадь.
На следующее утро не вставайте сразу, понежьтесь немного под одеялом, вспоминая сны. Запишите их тут же, пока они не забылись.
Перечитывая записи, высматривайте в сновидениях образное отражение вашей ситуации.
Продолжайте задавать себе вопрос на ночь, пока не почувствуете, что ответ пришел «сам собой».
Если много лет подряд вести такие дневники, то, перечитывая их и сравнивая повторяющиеся ситуации, можно понять, какие основные проблемы вас волнуют.
Позитивный настрой
Разум неразделимо связан с телом. Исследования доказывают, что оптимистичный настрой улучшает самочувствие человека, а пессимистичный — ухудшает. Избавьтесь от позиции жертвы: пересмотрите свои убеждения и выберите из них жизнеутверждающие — и ваше здоровье улучшится.
Составьте список «подрывных мыслей» («У меня мало энергии», «Я слишком толстая, чтобы заниматься спортом», «Мне никогда не избавиться от усталости»). Замените их жизнеутверждающими («В моих силах быть здоровой и счастливой», «Я заслуживаю порядка в своей жизни»). Запретите себе повторять любые негативные, «плохие» мысли не только вслух, но и про себя. Повторяйте «хорошие» ежедневно, заставляйте себя, если понадобится, чаще произносить их вслух.
Упражнение Пауло Коэльо
Выберите ровную поверхность, которая не пропускает воду, и полейте ее водой так, чтобы образовалась небольшая лужица.
Некоторое время просто смотрите на воду. Затем начните что-нибудь с ней делать, не ставя никакой особой цели. Например, бесцельно водите по ее поверхности рукой, не заботясь о рисунке.
Выполняйте это упражнение ежедневно на протяжении недели, уделяя ему каждый раз не менее 10 минут. Не стремитесь ни к каким практическим результатам — это упражнение просто должно постепенно развить интуицию. Когда интуитивные способности начнут проявляться и в другое время, всегда им доверяйте.
Развитие чувствительности
Поставьте левую ладонь вертикально и направьте пальцы правой руки в центр левой ладони на расстоянии нескольких сантиметров. Медленно водите пальцами правой руки в районе левой ладони, стараясь представить, что из пальцев исходит холодный или горячий поток. На ладони левой руки вы должны почувствовать легкий щекочущий след от пальцев правой.
Подойдите к краю стола (лучше, если это будет старый деревянный массивный стол) и расположите вашу руку ладонью вниз на расстоянии 12–15 см над краем стола. Медленно перемещайте ладонь так, чтобы она оказывалась то под столом, то над столом, пересекая границу крышки стола. Глаза не закрывайте. Прислушивайтесь к своим ощущениям в ладони и в пальцах. Запишите свои ощущения.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Положите на стол на расстоянии 30 см друг от друга ложку и вилку. Расположите ложку выпуклостью вверх, а вилку — зубцами вверх. Расположите ладонь над ложкой на расстоянии 15 см и слегка двигайте рукой вдоль и/или поперек ложки, стараясь прочувствовать и запомнить ощущения, возникающие в руке.
Снимите появившиеся ощущения — отведите руку в сторону, прижмите концы четырех пальцев к ладони у основания большого пальца и проведите ими по направлению к центру ладони или встряхните кистью, но не слишком резко, чтобы не потерять чувствительность.
Повторите то же самое с вилкой.
Зафиксируйте и запомните разницу в ощущениях.
Это упражнение можно делать несколько раз в день.
Через неделю тренировок можно проделать то же самое с ножом, также расположив его на расстоянии 30 см от вилки или ложки.
В дальнейшем можно выполнять упражнения с наборами столовых приборов, сделанных из различных материалов (мельхиор, серебро, дерево, металл, керамика, пластик). Фиксируйте и запоминайте разницу в ощущениях.
1. Расположитесь на расстоянии 3–5 м от партнера. Попросите его двигать рукой вверх-вниз так, чтобы ее продолжение пересекало вашу неподвижную ладонь, смотрящую в направлении его руки. Лучше, если вы согнете свою руку в локте и расположите ладонь на уровне плеча, немного выдвинув ее вперед. Фиксируйте и запоминайте ощущения, которые возникают, когда ваша ладонь «смотрит» на руку партнера.
Амплитуда движений должна составлять примерно 30°, по 15° вправо и влево от партнера. Рука должна быть не расслабленной, а слегка напряженной.
Вы должны не только чувствовать движения вашего партнера, но и различать по ощущениям в руке движения вверх-вниз.
Важно не излучать собственное поле, а только воспринимать.
Снимите появившиеся ощущения — встряхните кистью.
2. Расположитесь на расстоянии 3–5 м от партнера. Теперь движение его руки должно выполняться в горизонтальной плоскости, влево-вправо, так, чтобы ее продолжение пересекало вашу неподвижную ладонь, смотрящую в направлении его руки. Лучше, если вы согнете свою руку в локте и расположите ладонь на уровне плеча, немного выдвинув ее вперед. Фиксируйте и запоминайте ощущения, которые возникают, когда ваша ладонь «смотрит» на руку партнера.
Амплитуда движений должна составлять примерно 30°, по 15° вправо и влево от партнера. Рука должна быть не расслабленной, а слегка напряженной.
Вы должны не только чувствовать движения вашего партнера, но и различать по ощущениям в руке движения влево-вправо.
Важно не излучать собственное поле, а только воспринимать.
Снимите появившиеся ощущения — встряхните кистью.