class="p1">Рис. 5. Квартет аффективных систем: система витализации в стволе мозга; система удовольствия, пристрастий и боли в промежуточном мозге; система счастья в гиппокамповой формации и подсознания в орбитофронтальной коре.
Система витализации регулирует процессы активизации или успокоения через ретикулярную формацию — которую В. А. Зибель весьма образно именует центром мужества. Этот центр представляет собой ядро системы витализации и простирается практически по всей длине ствола мозга (рис. 6 на с. 169). Центр мужества активизирует или дезактивирует, во-первых, все расположенные выше структуры мозга через восходящие нервные пути ретикулярной формации, а во-вторых, все органы и некоторые железы через вегетативную нервную систему.
Рис. 6. В прямоугольной рамке изображено внутреннее ухо, состоящее из ушной улитки и вестибулярного аппарата. Внутреннее ухо посылает нервные импульсы в ствол головного мозга, улитковое ядро и вестибулярное ядро. Улитковое ядро представляет собой первую станцию аудиоэмоционального пути (сплошная линия) — цепи обработки данных в мозге, которая делает возможным акустическое восприятие и запускает эмоциональные процессы. Некоторые станции на этом пути, например миндалевидное тело, направляют нервные импульсы в моторную систему (пунктирная линия) и вегетативную нервную систему (штриховая линия). Вестибулярное ядро также направляет импульсы в эти системы. Таким образом, музыка может вызвать реакцию в мускулатуре внутренних органов и в скелетных мышцах. Кроме того, улитковое и вестибулярное ядра направляют импульсы в центр мужества. Через эти нервные пути музыка оказывает оживляющее или успокаивающее воздействие и способствует регенерации.
С помощью нервных окончаний, восходящих к другим отделам головного мозга, центр мужества контролирует ритм сна и бодрствования, а также управляет вниманием и бдительностью. Спящий человек моментально просыпается от громких звуков, например, музыки. При этом он может ощущать себя либо бодрым, свежим и сильным, либо испуганным и склонным к панике. Дезактивация этого центра может также выражаться в таких терминах, как «спокойствие» и «расслабленность» или, напротив, «усталость» и «болезненность».
Через внутреннее ухо музыка попадает в систему витализации, минуя всего одну промежуточную станцию (рис. 6). Акустическая информация поступает как из ушной улитки, так и из вестибулярного аппарата. Таким образом, мы можем «слышать» органом равновесия. Он реагирует на вибрации и на звуки, особенно на низкие (басовые) и громкие и резкие (например, от ударных инструментов)[119]. Нервные импульсы из внутреннего уха направляются в центр мужества и вегетативную систему, чем вызывается активизация или дезактивация организма и мозга. Поэтому музыка может напрямую влиять на работу наших органов (сердцебиение, дыхание) и одновременно активизировать или, наоборот, успокаивать психику. Практически каждый знает музыку, которая его вдохновляет или успокаивает. Для меня на сегодняшний день это кантаты Баха.
Акустическая информация может также через ствол головного мозга активизировать скелетные мышцы. От внезапного громкого звука мы рефлекторно вздрагиваем, поворачиваем голову и изменяем направление взгляда (эти моторные эффекты также отражены на рис. 6 на с. 169). Точно так же, когда мы слышим громкую ритмичную музыку, скелетные мышцы непроизвольно активизируются через нервные окончания в стволе мозга, и это одна из причин, почему нас тянет танцевать.
Мои советы: как активизировать центр мужества с помощью музыки
Подберите лично для себя музыкальные произведения, вселяющие в вас мужество, активизирующие и мотивирующие вас (попробуйте, например, Shake a Tail Feather в исполнении Blues Brothers, Back in Black AC/DC из видеофильма живого концерта этой группы Live at River Plate, одну из песен Дженис Джоплин, «Танец с саблями» Арама Хачатуряна, A little less conversation Элвиса Пресли — или любую другую музыку, которая вас вдохновляет). Эти записи всегда должны быть у вас под рукой, например, на смартфоне, в планшете или в стереосистеме. Включайте их, когда у вас нет настроения и вы чувствуете себя подавленным. Слушайте музыку не на полную громкость (чтобы не повредить себе слух и избежать скандалов с соседями), но все же достаточно громко, чтобы активизировать вестибулярный аппарат. Используйте этот прием, когда вам не хватает мотивации и не хочется ни за что браться, когда надо встряхнуться или убедить себя заняться спортом. Применяйте этот же рецепт, когда принимаетесь за неприятную работу, которую хотелось бы отложить на потом. Если вы из тех людей, для кого по утрам даже порог в ванной представляется непреодолимым препятствием, «заводите» себя с утра активизирующей музыкой. Используйте для этого следующий прием: подготовьте нужную запись еще с вечера. Тем самым вы дадите своему подсознанию несколько часов, чтобы оно позволило вам свыкнуться со своими планами...
Активизирующий эффект музыки можно использовать и в спорте. Музыка помогает собраться и не позволяет сдаваться. В заключение я приведу краткий обобщающий обзор: музыка может поддерживать и регулировать масштаб физической активности в ходе занятий спортом, поскольку усиливает процессы физического возбуждения и положительно влияет на настроение. Некоторые авторы сообщают, что движения, синхронизированные с музыкой, помогают тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, спортсмены, тренирующиеся под музыку, совершают более равномерные движения с лучшим балансом и моторной координацией. Синхронизация повторяющихся движений и их последовательностей с музыкой повышает выносливость, интенсивность, координацию и точность[120].
Музыка помогает бороться с усталостью, особенно в тех случаях, когда спортсмен способен своими действиями повлиять на нее. Томас Фритц переоборудовал свои тренажеры для фитнеса таким образом, что при занятиях на них движения тренирующихся вызывают воспроизведение музыки или изменяют ее звучание. Спортсмены, пользующиеся такими тренажерами, чувствуют меньшую усталость и отмечают понижение болевого порога по сравнению с тренировками, где просто звучит музыка[121]. Точно так же во время пеших походов и маршей полезно петь песни. Американским рабам на хлопковых плантациях пение помогало выжить несмотря на изнурительную работу.
В стволе головного мозга находятся генераторы движений и ритма, которые я называю марионеточными нейронами. Эти нейроны организуют повторяющиеся движения типа ходьбы, бега, сосания, жевания и т. п. Когда они активизируются, то все последующие повторяющиеся движения выполняются организмом уже автоматически, не дожидаясь каждый раз команд от высших мозговых центров. Марионеточные нейроны соединены с центром мужества и поэтому могут приводиться в действие ритмом музыки. Таким образом, музыка не просто помогает пересилить себя в спорте и повысить выносливость. С помощью марионеточных нейронов ритм музыки помогает пациентам, находящимся в бодрствующей коме, нормализовать дыхание и другие движения. Под влиянием ритма музыки пациенты с болезнью Паркинсона вновь начинают ходить.
Мои советы: мотивация с помощью музыки в спорте
Маленький шаг не труден, если он не первый… Очень важно сделать первый шаг в спорте, поскольку физическая активность необходима для нашего здоровья. Включите занятия спортом в свое постоянное недельное расписание, желательно в одно и