приносит даже решение одной проблемы независимо от того, сколько их еще осталось. Причиной ваших трудностей является обычно довольно ограниченное количество проблем, так что если вы будете по очереди решать важнейшие из них, это поможет устранить большинство трудностей. Но не тратьте время на проблемы, не имеющие решения. Глупец делает то, от чего не может отказаться, а умный отказывается от того, чего не может сделать.
● Не кладите все яйца в одну корзину. У каждого человека в жизни есть важные вещи, заслуживающие того, чтобы тратить на них время и энергию. Они могут касаться работы, семьи, дружеских отношений, интересов, увлечений и т. д. Многие имеют тенденцию посвящать все время и силы какому-то одному аспекту, например, профессии или детям. Если вы потерпите неудачу в этой области, может показаться, что вся жизнь пошла насмарку, и в этом случае вы рискуете скатиться в кризис.
Мой совет для людей, которые склонны тратить все свое время и энергию на работу и карьеру
Если вы работаете больше 45 часов в неделю, задайте себе вопрос, не имеет ли смысл уделять работе на несколько часов меньше и проводить это время с семьей, играть с детьми, общаться с друзьями, с которыми уже давно не виделись. Подумайте о том, насколько важно социальное общение для вашего счастья и как вам может пригодиться этот круг общения, когда наступит черная полоса в жизни.
● Верьте в себя. Это значит, что вы должны делать ставку на свои сильные стороны (без зазнайства и самомнения) и верить в то, что вы поступаете правильно (вместо того, чтобы постоянно сомневаться в себе). Недостаточная вера в свои достоинства приводит к тому, что вам становится трудно думать и принимать решения, вас одолевают заботы и страхи, вы завидуете окружающим, не чувствуете мотивации, ведете себя пассивно, подолгу раскачиваетесь, прежде чем начать действовать, испытываете вялость и скованность.
Мои советы: верьте в свои силы
Чтобы делать ставку на свои сильные стороны, их надо знать. Запишите под бодрую музыку семь самых сильных своих качеств и семь самых счастливых событий в своей жизни. Если эти события как-то связаны с музыкой, то запишите и музыку (например, на смартфон). Носите эти записи с собой (например, в бумажнике) и перечитывайте их в трудные моменты. Это напомнит вам, что вы способны многое сделать самостоятельно, и поможет убедиться в том, что в жизни до сих пор все было не так уж плохо...
Для личностного роста и развития требуется обладать устойчивостью и сопротивляемостью. Сопротивляемость поможет вам не прекращать развитие даже во времена болезненных кризисов. Некоторые из самых важных вещей в жизни мы усваиваем в результате ошибок, неудач и кризисов. Чем раньше человек научится не сдаваться в трудных ситуациях, тем лучше он будет подготовлен к серьезным кризисам в соответствии с пунктом 3 «Кёльнской конституции»[117]: «До сих пор все заканчивалось хорошо». Поэтому надо уже у детей дошкольного возраста воспитывать психологическую устойчивость с помощью соответствующих детсадовских программ. Их надо учить проявлять дружелюбие, уважение, терпение и сочувствие друг к другу, помогать окружающим, осознавать собственное тело и его ощущения. И легче всего это делать под музыку!
Часть 3. Что происходит в мозге, когда музыка вызывает эмоции?
Эмоции в мозге. Не приписываем ли мы музыке чувства, которых в ней нет?
В этой главе я объясню вам, какие эмоции порождает мозг и как можно повлиять на его активность с помощью музыки. Я постараюсь сделать это на основе теории квартета эмоций, которую мы несколько лет назад разработали вместе с коллегами из Свободного университета Берлина[118]. Эта теория описывает аффективные системы мозга, изображенные на рис. 5 на с. 167. Под «аффектом» в данном случае понимается определенное эмоциональное состояние, а под аффективными системами — источники эмоций. Музыка может благотворно для здоровья влиять на все аффективные системы. Она может активизировать и успокаивать, доставлять удовольствие и уменьшать боль, трогать до слез и поднимать настроение.
Система витализации
Пациентка А. перенесла инфаркт миокарда в возрасте пятидесяти лет. У нее остановилось сердце, и мозг перестал снабжаться кислородом. Она впала в так называемую бодрствующую кому (синдром безответного бодрствования): по ночам спала, а на протяжении дня лежала с открытыми глазами, но с пустым взглядом. По заключению врачей, у нее было утрачено сознание. Она не могла двигаться и потеряла всякую коммуникацию с внешним миром. У нее текла слюна изо рта, и создавалось впечатление, что она просто спит с открытыми глазами. При этом выглядела она испуганной и напряженной. В таком состоянии она провела четыре года в доме для престарелых, а затем ее перевели в специализированное отделение больницы города Хохэкк в Нижней Австрии. Там к уходу за ней подключилась музыкальный терапевт Астрид Хайне. На первом же сеансе она спела под гитару песню. Пациентка напряглась. Видно было, что она испытывает стресс. Ее дочь подсказала Астрид, что мать раньше любила слушать австрийские народные песни. Тогда Хайне попробовала спеть несколько спокойных и ритмичных народных песен, не пытаясь общаться с пациенткой в промежутках. Та заметно успокоилась, дыхание стало равномерным. Видно было, что она расслабилась. С тех пор Хайне проводила с А. по три сеанса в неделю. Она пела песни, говорила с ней ласковым голосом, внушавшим безопасность, и пыталась установить личный контакт. Уже после нескольких сеансов стал заметен поразительный прогресс: как только начинала играть музыка, неравномерное хрипение сменялось спокойным дыханием, останавливалось слюнотечение, расслаблялись черты лица и все тело. На видеозаписи можно было заметить, что А. смотрит уже не сквозь Астрид Хайне, а на нее.
История болезни пациентки А. служит подтверждением феномена, который я называю музыкальным рефлексом. Музыка может рефлекторно как оживлять и взбадривать, так и расслаблять и успокаивать. При этом она может вызывать определенные реакции в организме (изменения в частоте пульса, дыхания и т. п.) и устанавливать их ритм. Источником музыкального рефлекса является ствол головного мозга (рис. 5) — самый древний в эволюционном плане отдел мозга, который регулирует жизненно важные функции, в частности, сердцебиение, артериальное давление, дыхание и обмен веществ. Кроме того, он выполняет некоторые функции, которые имеют отношение к чувствам, например, активизирует или замедляет определенные процессы. Таким образом, ствол мозга — это место размещения системы витализации — своего рода велнес-центра мозга.