Я буду повторять снова и снова: на войне или в бизнесе, тот кто не имеет плана проигрывает. Чтобы свергнуть сидячего человека, вы будете нуждаться в стратегическом плане. Ожидайте:
1. Ландшафт — препятствия, которые вы должны преодолеть
2. Сезонность — взлеты и падения человеческого духа
3. Обратитесь за помощью к профессионалам и руководствам
4. Эффективно используйте своё время и ресурсы. Инвестируйте пять минут времени на планирование в день на ваше спасение от стула
5. Есть много способов достигнуть ваших целей: будьте гибкими
В итоге вы сможете преодолеть смертельное сидение. Вы можете преодолеть современную засиженность духа, ума и тела. Вы можете победить сидячего человека. Планируйте!
15. Вставай! Шаг 3
Оружие!Пере вами пять видов оружия(методик) для избавления от рабства стула.
ОРУЖИЕ 1: СТИМУЛ И КОНТРОЛЬ ЗА СТИМУЛОМЕсли я не пойду в торговый центр, то я не буду тратить деньги. Если я не куплю печенье и у меня не будет его дома, то маловероятно, что я съем его. Если я не придаю важность урокам сальсы в 16:00, то скорее всего я не посещу их. Если я возвращусь домой в пятницу без каких-либо планов на выходные дни, то я вряд ли встану со своего удобного кресла. Если бы я поместил стол с беговой дорожкой в комнату с телевизором, то я, вероятно, шёл бы на ней и смотрел телевизор. Если я оставлю круглые резиновые тренажёры для рук на своём столе, то я, вероятно, буду использовать их во время рабочего дня.
Мы осаждены стимулами сидения; управление потоком поступающих стимулов к сидению является здесь ключом.
ОРУЖИЕ 2: ПОДДЕРЖКА ОКРУЖАЮЩИХПоддержка окружающих — для продвижения и развития — является критическим вопросом. Человек — существо социальное. Первый вопрос, который я задавал детям, когда они приходили со школы был такой: «Чему вы сегодня научились?» В первую очередь они рассказывали о своих друзьях и тех, с кем они конфликтовали. Социальная поддержка также важна и по отношению после обеденной прогулки, как и для того, чтобы в доме всегда были натуральные и полезные продукты. Если моя жена пытается заплатить по счетам за кредитную карту, а я выхожу и покупаю широкоформатный телевизор, это разрушит вашу поддержку!
ОРУЖИЕ 3: САМОКОНТРОЛЬЕсли я пытаюсь заплатить за кредит на свой автомобиль или закрыть долг по кредитной карте, то я отслеживаю и контролирую свой банковский счёт. Второй инструмент для победы над стулом является самоконтроль. Масса устройств и приложений здесь может помочь нам. Например, есть устройства, которые измеряют ваш уровень активности и приложения, которые позволяют рассчитать количество шагов и количество потраченных калорий. Важно признать, если вы меняете свое сидящее поведение, вы должны контролировать свою эффективность.
ОРУЖИЕ 4: СИСТЕМА ПООЩРЕНИЯНасколько сильна власть полученных миль за полёты, различных купонов, скидок, платинового статуса и других непрекращающихся программ лояльности. Один из моих клиентов, который работал на компанию, занимающуюся кондиционированием воздуха, никак не мог отучить себя курить. Я предложил ему программу, и сказал класть все деньги, на которые он хотел купить сигареты, в вазу. Почти 18 месяцев спустя я получил открытку от него. Он был на Гавайях. Он заплатил за поездку наличными из этой вазы!
Помните из главы 13, что самые успешные системы поощрения являются основными мотиваторами деятельности: деньги, секс и власть.
Системы поощрения в нашей жизни весьма эффективны.
ОРУЖИЕ 5: КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕСТРОЙКАПятый вид оружия, в котором вы нуждаетесь, является когнитивной перестройкой(или перестройкой восприятия). Когнитивная перестройка — мощное оружие, которое вовлекает в нашу борьбу изменение внутреннего голоса — голоса в вашей голове, который слишком часто вас подавляет. «Как я могу когда-либо вытащить себя из долгов? Я ведь транжира!» Если, именно это думает человек, вы знаете, что он будет обречён на неудачу. «Как я могу просить его о чём-то? Я не из его лиги!» Будет ли у неё когда-либо достаточно храбрости, чтобы спросить его? Вы знаете ответ! Изменяя ваш внутренний голос, вы изменяете свою реакцию на поступающие стимулы, которые управляют нашим поведением.
Изменение внутреннего голоса на первый взгляд кажется не проблемой, но в действительности сделать это довольно трудно.
Клиенты с лишним весом говорят мне: «Я чувствую себя так плохо, когда я выхожу на улицу», «Я чувствую себя уродливым», «Она не хочет на меня даже смотреть». Реальность заключается в том, что это всё сказано внутренним голосом в вашей голове. Нет никаких фактов, чтобы подтвердить это!
Недавно я приобрёл странный опыт. У меня была намечена встреча с одной женщиной, у неё была одна задумка, которую она хотела бы реализовать. Непосредственно перед тем, как я повесил трубку после разговора с ней, я сказал (даже не знаю, почему): «Да, кстати, я буду в костюме с галстуком» — в моей стандартной деловой одежде. Как раз перед встречей, она написала мне: «Я не говорила вам. Я — крупная женщина и не люблю наряжаться.» Она так и не приехала на встречу.
У когнитивной перестройки есть три элемента: позитивное самовнушение, визуализация и действие. Чтобы начать когнитивную перестройку, начините проводить одну минуту (используйте таймер), каждое утро перед зеркалом и говоря себе хорошие вещи. Прежде чем вы уйдёте из своего дома, взгляните в зеркало: выглядите ли вы столь хорошо как можете? В противном случае измените свою внешность. Вы можете сначала подумать, что этот позитивный разговор с самим собой, немного «того» но руководители, актёры и звезды спорта используют эту технику. Одна минута такого аутотренинга — сильный способ начать день, но в течение дня вы должны продолжать поддерживать свой позитивный внутренний голос и не пользоваться негативными мыслями. Чем больше вы слышите положительного изнутри, тем более сильным вы становитесь; вы как бы укрепляете мышцу чувства собственного достоинства.
Лыжники визуализируют весь лыжный спуск в своих умах прежде, чем они встанут на старт; эту технику так и называют визуализацией. Визуализация широко используется на спортивных состязаниях, и это — следующий шаг в когнитивной перестройке. Например, вы хотите попросить, чтобы ваш босс изменил обычную встречу с вами на встречу во время прогулки. Вообразите своего босса, стоящего перед вами, и отрепетируйте несколько раз свой вопрос про себя. Вы обнаружите, что, когда вы фактически начнёте задавать вопрос, всё пройдёт легко как на автомате. Визуализация полезна для приглашения на свидание или при необходимости обсудить щекотливые вопросы с вашим супругом.
Третий элемент в когнитивной перестройке — это сделать первый шаг. Это могло быть так же просто как встать со стула в обед, получение номера телефона или распечатывания информации об учебном курсе, который вы хотите пройти. После позитивного самовнушения и визуализации, тело должно автоматически среагировать в ответ на ваши действия.
Когнитивная перестройка — центральное и основное оружие, в котором вы будете нуждаться для того, чтобы полностью изменить ваш сидячий стереотип поведения. Посредством когнитивной перестройки вы можете заставить замолчать негативный внутренний голос. Вставайте и двигайтесь!
ПЯТЬ ВИДОВ ОРУЖИЯ — ОДНА ЦЕЛЬЭти пять видов оружия: контроль поступающих стимулов, поддержка окружающих, самоконтроль, системы поощрения и когнитивная перестройка — сильные двигатели цикла поощрение-реакция-стимул, который является основой человеческого поведения.
НАЗИДАТЕЛЬНЫЕ ИСТОРИИЭти пять видов оружия достаточно мощные. Как и с любым оружием, вы должны быть осторожными, когда используете их.
Назидательная история 1: Контроль за стимуламиМы получаем отрицательные стимулы когда находимся в нехорошей компании. Выражение «связаться не с теми людьми», иллюстрирует важность ухода от отрицательных социальных стимулов. Если ваш лучший друг будет сидеть перед ТВ или компьютером каждую ночь, то более вероятно, что и вы будете сидеть, когда будете вместе. Люди, с которыми мы проводим большую часть нашего времени — супруги это или друзья, коллеги или родственники — имеют самую большую власть при формирования стимулов нашего поведения.
Как пять видов оружия влияют на поведение
Если хотите выиграть свою войну со стулом, супружеская поддержка окажется крайне важной вещью.[138] В том случае если супруг — ваш персональный тюремный охранник, получите консультацию.