они являются формой иллюзии, в которой мы живем. Почему иллюзии? Потому что ни одно из убеждений не является правдой на сто процентов. То, что звучит логичным лично для вас, может быть полным бредом для другого человека.
Попробуйте поставить под сомнение любое убеждение, и вы найдете альтернативную позицию, которую также можно легко доказать. А все потому, что наша интерпретация действительности субъективна.
Убеждения – это не аксиомы и не источник мудрости. Это всего лишь алгоритм для быстрого принятия решений. Если бы мы обдумывали каждое решение, которое нам необходимо принять в течение дня, это было бы очень долго и неэффективно. Поэтому в мозге и формируются короткие пути для принятия решений.
Срабатывает авторешение, вызывающее соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, влияют на то, как мы думаем и поступаем, – круг замыкается. И нам очень сложно его разорвать. Мы становимся заложниками убеждений и связанных с ними эмоций.
Если вы привыкли всегда быть правым, то готовьтесь, что вашим частым спутником будет гнев. Сроднились с мыслью, что окружающие до вас не дотягивают, – презрение может «украсить» ваше лицо высокомерной ухмылкой. Имеете обыкновение принимать все сказанное на свой счет – готовьтесь часто обижаться. И т. д.
Я не призываю вас прямо сейчас очистить Систему 1 от всего барахла, которое успело в ней скопиться. (Хотя, безусловно, полезно это делать время от времени.) Предлагаю начать с определенного типа убеждений – ваших убеждений по поводу эмоций. Им и будет посвящено упражнение. Вы научитесь пересматривать свои убеждения, которые уже не приносят никакой пользы.
Главное:
1. Важной составляющей Системы 1 являются убеждения и ценности – все то, что мы считаем правильным или неправильным, то, во что верим, даже подсознательно и иррационально.
2. Многие наши убеждения скрыты и неочевидны для нас. Но они очень сильно влияют на нашу жизнь.
3. Стереотипы мышления и поведения экономят ресурсы мозга, затрачиваемые на принятие решений. Стереотипы могут быть полезными, а могут быть вредными.
4. Многие убеждения на поверку оказываются заблуждениями. Убеждения могут быть ограничивающими, вредными, мешающими жить. И тогда они становятся постоянным источником стресса.
5. Время от времени убеждения нужно пересматривать.
6. Убеждение как рубашка. Когда мы ее приобретаем – она нам подходит. Но со временем наш вкус может измениться, могут поменяться обстоятельства. И тогда мы вольны избавиться от нее.
7. Самое главное, что нужно знать о наших убеждениях: они являются формой иллюзии, в которой мы живем. Ни одно из них не может быть правдой на сто процентов.
8. Убеждения – не аксиомы и не источник мудрости. Это всего лишь быстрый алгоритм принятия решений.
Упражнение. Убеждения по поводу эмоций
Длительность
30 минут.
Цель
Выявить убеждения, которые мешают вам регулировать свои эмоции.
Вводная
У многих из нас есть заблуждения – ложные представления об эмоциях. Эти убеждения, или мыслительные привычки, действуют на подсознательном уровне и серьезно влияют на нашу способность понимать эмоции, проявлять их, распознавать их и, конечно же, управлять ими. В первую очередь эти заблуждения касаются приемлемости наших эмоций.
Все люди по-разному относятся к тому, насколько уместно испытывать и выражать, например, негативные эмоции. Исследования показывают: у людей, которые подсознательно, на уровне мыслительных привычек, считают неприемлемыми негативные эмоции и связанные с ними мысли, чаще возникают психологические проблемы, включая депрессию, переедание, злоупотребление алкоголем и даже пограничное расстройство личности. Подобных исследований много, так что я точно знаю, о чем говорю.
Ложные или ограничивающие убеждения об эмоциях могут привести к тому, что человек начинает избегать собственных эмоций. У него атрофируется навык понимания себя. Часто это является результатом воспитания, когда человек растет в такой среде, где проявление негативных эмоций не только не поощряется, но даже наказывается, и при этом полностью отсутствует эмпатия.
Это упражнение поможет выявить скрытые мыслительные привычки и убеждения относительно эмоций. Именно эти убеждения могут существенно мешать вам регулировать собственные эмоции.
Инструкция
1. Выберите эмоцию для упражнения и изучите список убеждений.
2. Выберите те убеждения, которые вам близки, и дополните список собственными мыслительными привычками.
3. Постарайтесь переформулировать убеждения так, чтобы они работали на вас, а не портили вам жизнь.
Описание
Шаг 1. Выберите сложную эмоцию.
Выберите одну эмоцию, которая представляет для вас особенную сложность. Может быть, ту, с которой вы боретесь в настоящий момент, или ту, которую испытываете наиболее часто. Например, вы переживаете перед предстоящим событием или сожалеете о каком-то своем поступке в прошлом. Запишите эту эмоцию в центре фигуры человека в Дополнении 1.
Шаг 2. Найдите ложные или ограничивающие вас убеждения об этой эмоции.
Прочитайте список высказываний, приведенный ниже, и выберите те, которые вам близки. Обратите особенное внимание на высказывания, которые звучат знакомо: возможно, это ваши собственные бессознательные мысли. Дополните список собственными убеждениями, которых нет в списке. Запишите эти убеждения в «облаке» над фигурой человека.
• «Если я потеряю контроль над эмоциями, окружающие будут плохо обо мне думать».
• «Я обязан контролировать свои эмоции».
• «Если я позволю себе ощущать эту эмоцию, я потеряю всякий контроль».
• «Если я позволю другим узнать, что чувствую, то они используют это против меня».
• «Если другие узнают о моих эмоциях, они посчитают меня слабаком».
• «Другие не чувствуют того же, что и я. Наверное, со мной что-то не так».
• «Только незрелый человек может быть таким эмоциональным».
• «Я должен уметь справляться со своими эмоциями самостоятельно, не прося о помощи».
• «Чтобы ко мне хорошо относились, я должен держать свои проблемы и трудности при себе».
• «Такая эмоциональная реакция ненормальна. Я должен избавиться от нее».
• «Счастливый человек не ощутил бы такой эмоции».
• «Уверенный в себе человек