Рассмотрим зарядку для суставов
Упражнения для суставов пальцев стоп
1. Исходное положение: сидя на пятках. Разведите ступни врозь и сядьте так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни — по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держите на коленях ладонями вверх. Спину держите прямо. Находиться в такой позе нужно примерно 1 минуту. Ваше внимание должно быть сосредоточено на ногах.
Это упражнение полезно делать не только при подагре, но и при многих других заболеваниях: ревматизме, плоскостопии, шпорах на пятках, болях в коленях.
2. Исходное положение — стоя на полу.
Приподнимитесь на цыпочки и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 5 подъемов.
3. Ходите раз в день по 5 минут босиком на носочках.
4. Двигайтесь по комнате, не отрывая подошв от пола. Вперед-назад, вправо-влево, словно натирая пол.
5. Попытайтесь поднимать с пола небольшие металлические предметы, захватывая их пальцами ног.
6. Стоя на пятках, поднимите пальцы ног вверх и сделайте на пятках несколько шагов вправо-влево. Затем, стоя на носках, приподнимите пятки и вновь делайте шаги вправо-влево.
7. Возьмитесь за большой палец и медленно делайте им круговые движения. Выполнять надо при поражении подагрой сустава большого пальца ноги.
Упражнения для суставов пальцев рук и запястий
1. Сгибайте запястье одной руки вперед и назад, затем сожмите кисть в кулак и медленно с усилием разожмите его. Повторите то же самое другой рукой.
2. Положите руки на стол ладонями вниз. На счет «раз» сожмите кисти в кулак. На счет «два» положите ладони на ребро. На счет «три» ладони возвращаются в исходное положение.
3. Сжимайте теннисный или любой другой небольшой и упругий мячик. Упражнения для пальцев рук и запястий. Проделывайте это каждый день в течение 5 минут.
4. Сложите руки ладонями одна к другой перед грудью и попытайтесь согнуть запястья так, чтобы ладони оказались под прямым углом к предплечью.
Упражнение из практики йогов. Сантулан асана
1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой.
2. Согните левую ногу в колене. Держите левую пятку поближе к ягодице. Обхватите носок левой пятки левой рукой и прижмите пятку к ягодице.
3. Вытяните правую руку вперед. Медленно поднимайте правую руку вверх, держа ладонь напряженной руки книзу. Когда рука будет полностью поднята, ладонь должна быть повернута вниз.
4. Зафиксируйте позу на 6 секунд. Держите поднятую руку напряженной. Правая нога тоже должна быть напряженной. Дышите свободно.
5. Вернитесь в исходное положение. Для этого медленно опустите правую руку вниз, держа ее в напряженном состоянии. Затем опустите левую руку и ногу.
6. Отдохните немного и проделайте асану, согнув правую ногу и подняв левую руку.
Сантулан асана нормализует кровообращение в суставах и тонизирует мышцы. Выполняйте эту асану 6 раз подряд, ежедневно
Глава 4. АРТРИТ
Артрит - это воспаление сустава. При артрите наблюдаются боли при движении или поднятии тяжестей, сустав теряет подвижность, опухает, меняет форму, кожа над суставом краснеет, появляется лихорадка. Артрит одного сустава называется моноартритом, многих - полиартритом. Артрит может начаться резко - это острый артрит, или развиваться постепенно — хронический артрит.
Артритом болеет примерно один процент населения. Артритом болеют люди всех возрастов. Часто артриту подвержены женщины средних лет и пожилые люди. Около восьмидесяти процентов людей старше 65 лет страдают артритом.
Артрит является воспалительным и воспалительно-, дистрофическим заболеванием суставов.
ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ
К основным причина развития артрита относят:
— инфекции,
— аллергии,
— нарушения питания сустава.
Артрит может быть самостоятельным заболеванием или проявлением другого заболевания.
К факторам риска артрита относят генетические: наследственная патология суставов; женский пол; и приобретенные: курение, избыточный вес, аллергические заболевания, травмы суставов, профессиональные и спортивные нагрузки на суставы.
Артрит требует срочного врачебного вмешательства
Болезнь обычно начинается постепенно. Возникают чувство усталости, нарушение подвижности суставов по утрам (длится более часа), боль в мышцах, потеря аппетита, слабость. Наконец, появляется боль в суставе. Его подвижность ограничена, кожа: над больным местом становится горячей и очень чувствительной. Воспаляются и ткани, окружающие сустав, в нем образуется большое количество жидкости, от чего сустав опухает. Суставная боль часто ощущается с двух сторон тела — болят запястья, колени, локти, пальцы, ноги, лодыжки и шея.
Основные симптомы остеоартрита - боль и неподвижность суставов. Боль обычно усиливается после физических нагрузок. Ревматоидные артриты называют «болезнью гурманов». Болезнь обычно развивается постепенно, в течение нескольких месяцев, с постоянными болями и неподвижностью в суставах, одном или нескольких. Постепенно поражается весь организм. Симптомы включают анемию, колиты, запоры, деформацию рук и ног. Местные проявления: боль, покраснения кожи, ограничение подвижности в суставе, изменение его формы.
У заболевших в молодом возрасте артрит развивается более быстрыми темпами. Но вообще течение болезни зависит от индивидуальных особенностей организма. Многие люди с артритом не теряют трудоспособности и вполне могут работать полный день. Однако около 10% пациентов через несколько лет не в состоянии справиться с такими повседневными задачами, как мытье, одевание и еда.
На поздних стадиях артрита иногда требуется трудоемкая операция по замещению хряща, полное или частичное протезирование сустава. Хотя операции по протезированию суставов выполняются давно и успешно, хирургическое лечение артритов - это крайняя мера.
В настоящее время современные методы лечение позволяют затормозить развитие артрита на ранней стадии. При появлении таких симптомов артрита, как боль в позвоночнике или суставе, необходимо понимать, что их повреждение (обменное, воспалительное или дистрофическое) постоянно прогрессирует. Артрит — болезнь коварная и непредсказуемая, поэтому сустав, подверженный артриту, может в любой момент необратимо изменить свое строение, что, в свою очередь, может привести к инвалидности.
Главные симптомы артрита — это боль и ограниченные возможности в движении. Эти симптомы говорят о срочном визите к врачу. Погасить активность артрита удается практически всегда, в течение нескольких дней или месяцев. Боли уходят, подвижность суставов и позвоночника восстанавливается. Важная задача при артритах - избежать рецидива воспалительной активности. Артрит требует длительного лечения, постоянного врачебного контроля и особых мер профилактики.
Гнойный артрит начинается остро, наблюдаются озноб, повышение температуры, общая слабость. Боли в суставах носят постоянный характер, суставы опухают, движения затруднены. Если лечение не начато, ткани сустава расплавляются, что может привести к вывихам. В крови выявляется лейкоцитоз, повышение СОЭ. В мутной суставной жидкости - микроорганизмы и множество лейкоцитов.
Остеоартриты появляются в результате структурных изменений в позвоночных и коленных хрящах и суставах вследствие большой нагрузки. Ревматоидные артриты
- результат воспаления хрящей суставов в результате инфекции (туберкулез, бруцеллез и др.), обменные нарушения (например, при подагре), травма и др.
Важно, что при сформировавшемся артрите вредно заниматься бегом, прыжками, теннисом, поднятием тяжестей, упражнениями с резкими движениями, а также упражнениями, при которых испытываешь боль. Нельзя долго стоять. При артрите полезно заниматься упражнениями, растягивающими мышцы, дозированной ходьбой, плаванием, занятиями на тренажерах под контролем инструктора и без осевой нагрузки на позвоночник и суставы.
Как дополнительные симптомы, могут возникнуть:
— анемия (из-за неспособности костного мозга производить достаточно новых красных клеток);
— жжение и зуд в глазах;
— деформация суставов рук и ног;
— ограниченный диапазон движений;
— небольшая лихорадка;
— онемение или пощипывание в суставах;
— бледность;
— воспаление миндалин.
Разрушение суставов может произойти в течение 1-2 лет после появления этой болезни.
Симптомы острого артрита похожи на грипп или сильную простуду. Сначала поднимается температура, человек чувствует резкую слабость, ломоту, озноб, исчезает аппетит. Вскоре воспаляется сустав: запястье, локоть, колено или стопа опухают, кожа на них краснеет и лоснится, сустав меняет свою форму и сильно болит. Боль эта снимается с большим трудом даже сильными анальгетиками, которые, как известно, дают много побочных эффектов.