лучше. Да, вы почувствуете себя лучше, но только через какое-то время. Все эмоции раньше или позже утихают. Да, вы через какое-то время прекратите злиться. Вы не можете злиться вечно. Но то, как быстро вы прекратите злиться, зависит от вашей реакции на изначальную ярость, вашего поведения сразу после того как разозлились. Если вы будете кричать, бить боксерскую грушу или посуду, то ваша ярость будет длиться дольше, вы отсрочите естественное возвращение к спокойному состоянию. Вы злитесь – это значит, что вы тушите пожар бензином, и таким образом только делаете пламя сильнее. Поэтому выпускание злобы неэффективно для избавления от отрицательных эмоций.
Что же делать? Посидите несколько минут спокойно. Сосчитайте до десяти. Не помогло – до ста. Не нужно отправлять злобное СМС или письмо по электронной почте, если, например, прислали плохой отзыв на вашу работу. Успокойтесь вначале. Потом решите, отвечать или не отвечать вообще. Любые действия на эмоциях, в особенности отрицательных эмоциях, не приводят ни к чему хорошему. О них потом чаще всего жалеют.
То есть ваша первая задача – это успокоиться и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Изучите какую-то технику релаксации, если не освоили ее до сих пор. Она всегда пригодится в жизни. Потом попытайтесь отвлечься. Посмотрите веселую передачу по телевизору, сходите в магазин, найдите в Интернете веселые ролики с котятами, щенками, смеющимися маленькими детьми. То есть сделайте что-то, несовместимое со злобой.
Когда человек злится или расстраивается, возникает сильное желание вовлечь в свои эмоции и других людей. Конечно, хочется наорать на того, из-за кого возникла проблема, пожаловаться тому, кто выслушает, позвонить тому, кто, как вы знаете, точно вам посочувствует. Не делайте этого. Таким образом вы снова и снова будете переживать свои отрицательные эмоции, выплескивать злость (пусть и без боксерской груши).
Я не говорю, что никогда нельзя делиться с другими своими проблемами. Как раз формулирование и проговаривание проблем помогает от них избавиться. Но не надо это делать сразу же! Не надо орать на мужа, не надо немедленно звонить маме, не надо бежать к соседке и вываливать ей на голову ваши проблемы. Сядьте, сосчитайте до ста, сделайте несколько глубоких вдохов, включите YouTube и найдите там веселые ролики.
Ручка и бумага в помощь
Также советую записывать свои эмоции. Если вы тут же начнете их пересказывать вслух лично или по телефону, это не поможет успокоиться, как я уже сказала. Вы будете снова и снова переживать эмоции. А если будете записывать, это поможет. Обязательно ручкой на бумаге! Не набирать на клавиатуре! Эта «техника» проверена веками.
Это также поможет вам избавиться от травмирующих воспоминаний. Подобные эксперименты проводились неоднократно. Например, вскоре после зачисления студенты в Южном методистском университете (основанном Методистской церковью) в городе Даллас 4 дня подряд по 20 минут описывали самые неприятные случаи из своей жизни, о которых они, возможно, никому никогда не рассказывали. Они также описывали свои чувства и самые сокровенные мысли, связанные с этими случаями. Профессора Пеннебейкера из Далласа даже обвинили в садизме после того, как стало известно, какие эксперименты он проводит. Да, вначале, вспоминая неприятные случаи из прошлого, люди пребывали не в самом лучшем настроении. Некоторые отказались участвовать в эксперименте, кто-то выходил из аудитории в слезах. Но долгосрочный эффект оказался положительным!
Профессор Пеннебейкер следил за теми, кто описал неприятные случаи из жизни после поступления. И они оказались более счастливыми в долгосрочном плане, их физическое и эмоциональное состояние было лучше и они лучше учились. Сами студенты выразили благодарность профессору – его эксперимент помог им если не избавиться от неприятных и травмирующих воспоминаний, то, по крайней мере, изменить к ним отношение. Они стали больше смеяться, больше общаться с людьми, в целом более позитивно относиться к жизни и текущему моменту. А самыми довольными и счастливыми из участников эксперимента стали те, кто в процессе письма попробовал разобраться с причинами случившегося, поискать связующие звенья с другими событиями. Те, кто закончил описание фразой «Теперь я понимаю…» или «Я смирился…», показали в дальнейшем лучшие результаты. Их прошлое осталось в прошлом.
Подобная терапия применяется и с онкологическими больными. Это, в частности, описано в «Журнале психиатрии и медицинской психологии». Люди описывают свои реакции – что они чувствовали, когда узнали про диагноз. Потом они анализируют свои действия, перспективы. Это помогает человеку проанализировать ситуацию, строго следовать рекомендациям врачей и стремиться к выздоровлению! Составленные планы того, что нужно сделать в жизни, очень помогают!
Также психотерапевты применяют эту тактику с недавно уволенными с работы – по разным причинам. Записывая свои ощущения, анализируя связующие звенья между событиями, человек начинает по-другому смотреть на ситуацию.
Так что записывайте свой отрицательный опыт (ручкой на бумаге!). Вначале это будет трудно. Плачьте, когда пишете. Помните, что в долгосрочном плане это поможет вам психологически, физически, когнитивно и социально. Подавление же эмоций или постоянное прокручивание их в голове может привести к болезням. Нельзя все время находиться в состоянии стресса, нельзя все время подавлять в себе злость. Нужно учиться от них избавляться. Описание своих эмоций является одним из простейших способов избавления от негативных. Опишите самый неприятный случай из своей жизни, о котором помните много лет. Да, вам будет трудно, когда будете его описывать, но это поможет вам освободиться от травмирующих воспоминаний.
Не надо носить в себе отрицательные эмоции. Избавляйтесь от них – и у вас не только поднимется настроение, у вас улучшится и состояние здоровья в целом. Счастливые – это всегда более здоровые люди.
Описывание эмоций также помогает понять происходящее, разобраться в ситуации и вашей роли в ней. Это поможет вам организовать мысли. Нужно их структурировать таким образом, чтобы вы смогли уловить смысл случившегося. Может, все и не так страшно, как казалось вначале. Вы также должны понять: ваши чувства рациональны, разумны? Ведение дневника помогает остановить лавину иррационального и развернуться в нужном направлении. Написание чего-либо вообще несет в себе долю официальности и всегда требует более организованного мыслительного процесса.
Итак, вы собрались описать случившееся с вами. Сядьте, расслабьтесь, вспомните, что случилось. Вспомните правильную последовательность событий. Разберитесь с причинами и связями происшедшего. Иногда только ведение дневника помогает увидеть связующие звенья между событиями. Если вы разложите печальный или травмирующий вас опыт по полочкам, велика вероятность, что он останется в прошлом и не будет вам мешать двигаться вперед. Регулярное ведение дневника помогает ощущению того, что вы сами управляете своей жизнью, что у вас все под контролем. Вы же можете все проанализировать, со всем разобраться! Это дает чувство уверенности в себе,