снижает его. Люди начинают меньше общаться друг с другом в реальной жизни – они следят за жизнью друзей и знакомых в социальных сетях, за публикуемыми обновлениями. Появление Instagram только ухудшило ситуацию. Молодые люди стали еще больше времени проводить в виртуальной реальности и меньше общаться в реале. И это не сделало их счастливее.
Почему социальные сети так влияют на наш уровень счастья, на наше самоощущение в целом? Причина в нашей приспособляемости, это часть человеческой природы, она проявляется и на физическом, и на психологическом уровнях. Например, вы находитесь в кинотеатре, свет выключен, вы смотрите фильм. В любом темном помещении зрачки расширяются, чтобы пропускать любой имеющийся свет. И ваши глаза сконцентрированы на экране, на котором происходит действие и откуда в зрачки поступает свет. Потом вы выходите на улицу, на яркий солнечный свет. Свет падает на ваши расширенные зрачки, и вы чувствуете дискомфорт, вы щуритесь, прикрываете глаза ладонью, надеваете темные очки. Проходит совсем немного времени, и ваши глаза приспосабливаются к солнечному свету, размер зрачков уменьшается, вам больше не нужно щуриться. Сила солнечного света не изменилась, а организм приспособился на физическом уровне.
Подобное приспосабливание к условиям окружающей среды происходит постоянно. В жару мы потеем, и таким образом наш организм охлаждается, в холод мы дрожим, и таким образом нам становится теплее. Это естественные способы, используемые организмом для возвращения нас в базовое состояние.
То же самое происходит и на психологическом уровне – психологические реакции на жизненные обстоятельства. Вспомните, когда вы в последний раз покупали новый телефон. Вначале вы, вероятно, гордились покупкой и старались показать ее всем вокруг. Качество встроенной камеры, доступные приложения произвели на вас большое впечатление. Но вскоре новизна ушла, и использование этого телефона со всеми его функциями стало для вас обычным делом. Вы помните, какая была память у вашего первого смартфона? Сравните ее с нынешней. Она же гораздо больше! В несколько раз! Вы привыкли делать множество фотографий, снимать видео ролики, закачали много приложений, много мелодий, которые любите слушать.
Люди быстро привыкают к роскоши. Например, в одном номере «Журнала психологии личности и социальной психологии», который издает Американская психологическая ассоциация, рассказывается об изучении победителей лотерей. Эти люди единовременно получили огромное количество денег, которых должно хватить на жизнь в роскоши до их последнего вздоха, причем такой роскоши, которую они не могли представить в своих самых смелых мечтах. Но они адаптировались к новым условиям в течение года.
Например, вы получаете известие, которого давно ждете: вы зачислены в университет, издательство берет вашу книгу, вы получили роль. Вы прыгаете от счастья, звоните родителям, отправляете сообщения друзьям. Вас все поздравляют, вы на вершине счастья, в эйфории. Через некоторое время вы уже просто довольны или удовлетворены своим достижением. Возбуждение, экстаз ушли. Случившееся перестает быть грандиозным событием, заслуживающим того, чтобы его отметить. Оно становится частью реальности, частью привычного мира, чем-то в ряду других событий и свершений.
Так называемый феномен гедонистической адаптации был обнаружен в 1971 году: приятные события делают нас счастливыми ненадолго. Счастье не может длиться вечно! Так мы приспосабливаемся ко всему. Даже исполненная детская мечта со временем теряет краски.
Здесь можно вспомнить формулу, о которой я говорила во вступлении к этой книге. Счастье – это то, что у нас есть (в числителе), и то, что мы хотим иметь (в знаменателе), важно их соотношение. Для того чтобы стать счастливым, или увеличивайте то, что у вас есть, или уменьшайте то, что хотите иметь.
Улыбка
Улыбки бывают разными. С научной точки зрения это движения лицевых мышц, выражающие удовольствие, радость, приветствие, доброжелательность, иронию, насмешку, предрасположенность к смеху. В улыбке участвуют губы, глаза и щеки. Это мозговой процесс, который начинается с возбуждения передней зоны гипоталамуса, оттуда поток нервных импульсов передается в лимбическую систему, которая отвечает за наши эмоции.
Улыбаться полезно. Человек чувствует себя лучше, когда улыбается. Многочисленные исследования показали, что благодаря улыбке мы испытываем радость и счастье, потому что в нашем организме задействуются соответствующие механизмы. Происходит выработка гормонов счастья – эндорфинов. Так что улыбайтесь почаще – и будете чувствовать себя лучше. Улыбка заразительна. Поэтому если ваш партнер пребывает в плохом настроении, улыбнитесь ему – и он обязательно почувствует себя немного лучше.
Также улыбающиеся женщины всегда кажутся мужчинам более привлекательными, чем хмурые, пусть и более красивые по стандартным канонам. И они скорее подойдут знакомиться к улыбчивой девушке. Правда, женщины говорят, что предпочитают знакомиться с серьезными мужчинами. Но речь идет только о первом впечатлении! Мужчин, которые не улыбаются вообще, женщины тоже не любят. Если вы улыбаетесь, разговаривая по телефону, это обязательно заметят ваши собеседники. Улыбка делает голос приятнее. Улыбаться во время разговора специально обучают сотрудников колл-центров и тех, кто работает с клиентами.
Часто улыбающиеся люди живут дольше: искренняя улыбка и выработка эндорфинов укрепляют иммунную систему. В любом случае эмоциональное здоровье тесно связано с физическим. Улыбчивому человеку легче построить карьеру – работодатели считают таких сотрудников более уверенными в себе.
Улыбаться могут и новорожденные дети, правда, только во сне. Вообще ребенок начинает улыбаться, когда ему исполняется несколько недель. Сами дети на интуитивном уровне считывают улыбку с маминого лица, благодаря ей чувствуют любовь близкого человека, еще не умея мыслить и анализировать. Улыбаться могут и наши сородичи – гориллы. Как правило, люди больше улыбаются в окружении других людей. Вы, конечно, можете улыбаться и в одиночестве – когда читаете книгу, смотрите забавные фотографии в Интернете. Но лучше больше общайтесь с другими людьми!
Улыбка является универсальным признаком счастья у людей разных рас и национальностей. Несмотря на то что мы говорим на разных языках, мимика у людей разных национальностей, как правило, совпадает. По одним данным существует 19 видов улыбок, по другим – 50, но все они делятся на основные категории – искренние и вежливые.
Улыбка – это зеркало души. Она ничего не стоит, но много дает. Она обогащает тех, кто ее получает, при этом не обедняя тех, кто улыбается. Улыбку исследовали многие ученые в разных странах. Признаком искренней улыбки являются мелкие морщинки в уголках глаз.
Самая искренняя улыбка называется «улыбкой Дюшена» в честь Гийома Бенджамина Амана Дюшена де Булонь (1806–1875), который жил в Париже и также известен как Дюшен Булонский. Он был неврологом и считается отцом электротерапии, он занимался исследованием мышечных сокращений, в основном лицевых мышц, и открыл, с помощью каких мышц выражаются радостные эмоции.
При такой улыбке задействованы не только губы, но и глаза. Она передает теплоту и нежность, а вы проникаетесь к человеку позитивными чувствами. Хотя сейчас