с дочерьми и оплаты их обучения. С его помощью родители составили письмо, в котором рассказали о своей любви и разочаровании, надежде на примирение, а также указали сроки, в течение которых девочкам нужно будет самостоятельно найти деньги для оплаты учебы в течение следующих двух семестров. Всего за три сеанса Лаура и ее муж почувствовали себя полными сил и поддержки. Женщина добавляет: «Было приятно узнать, что у нас есть надежный профессионал, к которому можно обратиться в будущем».
Идите к разумной цели, которая поддерживает вас
В любой ситуации, в которой вы чувствуете себя бессильным, важно признать, что вы можете сделать что-то, чтобы помочь себе. На самом деле вы способны на многое. Вы можете начать поддерживать себя и, хотя бы постепенно, брать ответственность за свою жизнь.
Первый шаг часто бывает самым важным, и вы его уже сделали. Для некоторых из вас им стало чтение данной книги. Теперь сделайте еще один шаг. Поставьте перед собой разумную цель и стремитесь к своему успеху. Это поможет вам находить правильные решения. Вместо того чтобы чувствовать себя застрявшей, вы начнете приучать себя искать путь вперед. Вы начнете создавать свой собственный путь.
Поставьте цель, которая поможет вам найти необходимую поддержку, например в лице хорошего психотерапевта, или максимально использовать ваше существующее общение со специалистом в области психического здоровья. Цели могут помочь вам справиться с любой проблемой, связанной с отчуждением, и создать позитивные изменения.
Возможно, у вас есть цель, подобная цели Женевы, которая подробно изложена выше. Быть может, вам нужно избавиться от привычки, которая заставляет вас чувствовать себя плохо. Так Джулия перестала тянуться к своему телефону и каждое утро ждать звонка. Нужно ли вам вернуть свои увлечения и снова сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми? Или вам необходимо перестать оглядываться назад и научиться смотреть вперед, на свою будущую жизнь, какой бы неопределенной она ни была? Цель может помочь.
Обратитесь к примеру Женевы, чтобы увидеть, как она четко определила цель, конкретные действия, которые предпримет для ее достижения, как она учитывала фактор времени и измеряла успех. Затем воспользуйтесь приведенными ниже шагами, чтобы создать свою цель и достичь ее ради собственного благополучия.
Сначала подумайте о проблеме, связанной с отчуждением, или о шаге, который вы хотели бы предпринять. Может быть, вам нужно перестать смотреть на фотографии, которые только заставляют вас грустить. Возможно, вы продолжаете спрашивать: почему? – и вам нужно сосредоточиться на вопросе, который лучше подходит вам, например: что теперь?
Читая нижеприведенные пункты, вы будете работать над тем, чтобы довести свою цель до совершенства, соответствующего всем критериям. Начинайте прямо сейчас. Запишите свою основную цель.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Будьте конкретны. Теперь, когда у вас появилась идея для цели, давайте сузим круг. Такая цель, как «Я хочу чувствовать себя лучше», слишком широка. «Я хочу снова с нетерпением ждать следующего дня» – уже лучше. Тем не менее вы можете добиться большего. Попробуйте вариант «Я хочу быть позитивно настроенной каждый день».
Посмотрите на свою цель. Ясно ли и конкретно ли указано, чего вы хотите достичь? Не настраивайте себя на неудачу. Разбейте сложную цель на более мелкие шаги. Вам будет легче сосредоточиться и довести дело до конца. Успех подпитывает энергией для новых действий и еще большего успеха.
Это лучше, чем ставить слишком много целей сразу, а потом чувствовать себя подавленной. Помните: вы пережили ужасную травму. Будьте добры к себе. Будьте себе лучшим другом. Используя приведенный выше пример в качестве руководства, измените свою цель, чтобы она была более конкретной, и запишите ее ниже.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Сделайте цель измеримой. Наша более конкретная цель «Я хочу быть позитивно настроенным каждый день» – вполне подходящая, но ее не так легко измерить. Нам нужны какие-то действия, связанные с ней. Добавьте в формулировку цели несколько измеримых действий: «Чтобы каждый день быть позитивно настроенной, я буду по утрам первым делом размышлять над вдохновляющей цитатой, а в течение дня делать что-то особенное только для себя».
Чтобы постоянно выполнять ежедневные намерения, разработайте для себя систему контроля. Вы можете ставить галочку в календаре, выбрать подругу или родственника, перед которыми будете регулярно отчитываться, или делать заметки в специально заведенном журнале. Это последнее также помогает с идеями по заботе о себе. Записывая то, что вы пробовали, вы сможете увидеть, что сработало, что внесло легкость в напряженный день и придало вам сил или позволило перевести дух, почувствовать заботу и подумать о ваших потребностях.
Цель из нашего примера состоит в том, чтобы каждый день быть более позитивной, а пункты ежедневных действий обеспечивают структуру для продвижения к ней. Вы также можете добавить больше измеримости, связанной с элементом времени. Мы подробнее рассмотрим эту идею ниже, в разделе о своевременном достижении вашей цели.
Теперь посмотрите на свою цель. Включили ли вы измеримые действия? Добавьте их сейчас или сделайте более конкретными. Запишите свой скорректированный вариант.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Стремитесь к достижимому. Проанализируйте свою цель. Зависит ли ее достижение от кого-то или чего-то еще? Если это так, вам нужно будет внести изменения. Чтобы добиться успеха, вы должны быть главным. Рассмотрите любые факторы, которые могут помешать вам предпринять какие-либо действия. Затем измените формулировку.
Точно так же, как сообщения Женевы, отправляемые раз в две недели, передавали ее послание, но не зависели от ответа ее дочери, ваша цель не должна зависеть от действий другого человека.
Давайте посмотрим, какие еще препятствия могут вам встретиться. Книга с вдохновляющими цитатами, которую вы поставили на свою полку, – гораздо лучше, чем чтение цитат в Интернете, потому что веб-сайт может не открыться, когда это необходимо. Это пример проблемы, находящейся вне вашего контроля. Достижение цели должно зависеть от вас, и только от вас.
Мы также не озвучили одну важную вещь, которую нужно делать каждый день. Настройте себя на успех с помощью готового списка дел. Составление списка предшествует достижению цели. Пусть для начала все будет просто. Выпить чашечку любимого чая. Покрасить ногти на ногах. Посидеть 10 минут у окна и понаблюдать за птицами. Увлажнить руки ароматизированным лосьоном. Подпилить ногти. Пожевать жвачку после обеда. Посмотреть вдохновляющее музыкальное видео. Выбросить старую косметику. Насладиться бокалом красного вина. Попробовать новую помаду. Для примера мы бы также добавили несколько более крупных элементов. Сделать массаж. Прогуляться у реки. Провести выходные вдали от дома.
Теперь давайте вернемся к вашей цели. На что или на кого она опирается? Внесите изменения, если это требуется.