Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, беремся руками за лодыжки ног, поднимаем нижнюю часть тела, прогибаемся в спине. Находимся в этой позе, делаем ее методом Энергии. Опускаемся на пол.
Несколько пояснений – есть позы, где можно явно выделить метод Энергии и метод Сознания, а есть поза, где в своих крайних положениях очень сложно сказать, что там надо напрягать. Вот вы стоите на голове, допустим; вы можете стоять полностью расслабившись, а можете методом Сознания напрягаться. Там ведь главное – балансировка. Поэтому иногда метод Сознания и метод Энергии переходят друг в друга, не потому как вы напрягаетесь, а потому как долго вы делаете. Т.е., если вы сделали позу на секундочку и отдыхаете – это метод Энергии, а если сделали и застыли надолго – это метод сознания. И вот в этой позе вы прогнулись на секундочку и расслабились, энергия перераспределилась. Теперь снова прогнулись и напряглись на чуть дольше. Выходите. И так с каждым разом все дольше. Но не забывайте между усилиями отдыхать и тут, плавно, вы перейдете от метода Энергии к методу Сознания.
Забрасываем прямые ноги за голову. Положение рук может быть любым. Стараемся коснуться пола за головой, если не получается, то делаем так как получается. Если касаемся пола за головой, то стараемся, чтобы ноги были прямые в коленях. Находимся в позе столько, сколько приятно, если чувствуете дискомфорт – выходим и отдыхаем на спине. Начинаем с одной секунды и далее каждый раз прибавляем время.
А о какой энергии идет речь?
Что должно перераспределиться? Это всего лишь оборот речи. Энергия внутри нас прежде всего проявляется как наши эмоции, ощущения, переживания. Здесь энергия – те ощущения и процессы, которые протекают нас в это время. И нельзя говорить, что что-то делается во время позы неправильно. Это сводит на нет весь эффект от йоги. Не важно, какую позу вы делаете. Если вы не делаете одну позу, вы автоматически делаете другую. Главное – это какие процессы внутри вас происходят, гармоничные ли ощущения вы испытываете в процессе выполнения. Не обращайте внимание на пугающие предостережения в поздних изданиях по йоге. Все это не так. Не важно, куда смотрит большой палец левой ноги во время выполнения упражнения. Главное - ощущение гармонии. Каждая поза оказывает колоссальный, в том числе и терапевтический эффект на организм, но каким образом – это сложный вопрос, потому что задействованы тонкие структуры, о которых мы пока и представления не имеем.
Аккуратно садимся на пол с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу подтягиваем к себе, переносим через левое бедро. Аккуратно поворачиваем верхнюю часть тела в правую сторону и стараемся повернуться как можно дальше назад. Делаем методом Энергии, избегая боли и дискомфорта. Вот сейчас на секундочку замрите все и проанализируйте свое положение. Половина из вас сделала поворот тела влево, а не вправо, и это нормально. Человек никогда не слышит ушами. Он должен на своей практике это все пройти. Ни один преподаватель в нашей школе не прервет вас и не скажет – «неправильно». Захотелось вам повернуться в эту сторону – значит вам так надо. Ваша инициатива и ваши внутренние ощущения стоят намного дороже. Потом заметит – сам исправится.
Как бы вы не делали - самим фактом того, что вы просто делаете - вы делаете уже совершенно! Это еще один принцип йоги.
Выходим из этой позы и делаем все то же самое в другую сторону. Секунду мы остаемся, выходим. И теперь делаем то влево, то вправо, постепенно прибавляя время. И вот тут уже на ваше усмотрение, как долго проводить времени в позе. Внешний мир весь исчез. Здесь мы как бы метод Энергии и метод Сознания смешиваем. Двумя способами – первый способ – как долго мы находимся то в одной стороне, то в другой стороне, второй способ – как сильно мы скручиваем свой позвоночник. Если мы делаем это щадящим образом и выжимаем максимум наслаждения просто от положения тела, то это - метод Энергии. Если же мы сейчас заставляем себя и при этом радуемся, что такие мы вот - все можем, то это метод Сознания. И наша задача поймать где-то на срезе между двух этих подходов это лезвие бритвы или, как еще говорят - где нужно себя заставить, а где себе можно позволить.
Это философский принцип, применимый и в обычной жизни. Должны ли вы работать на своей работе и не видеть белого света, дабы получить какую-то цель или вообще не напрягаться и не работать? Это две крайности. И обе крайности неэффективны, а эффективно то, где вы умеете и работать, и отдыхать, где вы умеете и напрягаться, и выжимать из того, что вам дано максимум наслаждения.
И еще, и еще раз – радость от выполнения или радость от преодоления себя. Никакого насилия, насилие неэффективно. Насилие до определенной степени подтолкнет вас вперед, а потом вырвет свой кусок мяса из вас.
Переворачиваемся на живот, кладем ладони потверже. Поднимаемся на прямых руках, на секундочку приподнялись и аккуратненько переходим в позу собаки, поднимаем область таза, прогибаемся в спине, делаем так, как получается. На секундочку остались в этой позе и переходим сразу к следующей - сгибаем ноги в коленях и прогибаемся вверх как в позе кобра. Сгибаем ноги в коленях, тоже секундочку в этой позе. Теперь опять переходим в первоначальную позу. Но уже чуть-чуть дольше в ней остаемся, и опять в следующую переходим.
Вот это еще один способ комбинирования переходов метода Сознания в метод Энергии. Вы теперь как бы понарастающей делаете два упражнения - дольше, дольше и дольше. Сначала вы как бы снимаете сливки ощущений - приятно потянуться то туда, то сюда, а потом постепенно подключаете радость от преодоления себя, т.е. все дольше и дольше, все лучше и лучше, каждый раз прибавляя время. Это еще один метод перехода от метода Энергии к методу Сознания. И мы при этом всегда помним - как только гармония внутри нарушилась, вы устали, или заболело что-то - тут же позу прекращаем. Выходим из позы и садимся.
Главная дорога в йоге
Вот мы сделали еще несколько поз, чтобы еще лучше проиллюстрировать, как эти методы могут переходить друг в друга. Это аксиоматика йоги. Без этого никуда! Возникает вопрос – почему об этом не знают другие? Потому что эта мудрость перехода этих методов друг в друга не всегда очевидна. В одних позах явно видно это нарастание. А в других, например, поза на голове – здесь переход по продолжительности. Каждый раз все дольше. А есть поза – она подводит нас к позе на голове. Это тоже часть перехода. Часто бывает, что эти крайности сливаются, и невозможно понять то ли я себя заставляю, то ли получаю удовольствие. Вот это лезвие бритвы, где нет насилия и нет противодействия организма, это и есть главная дорога в йоге.
И это важно потому, что если ваш организм заподозрит насилие, он тут же заблокирует входы во внутренние структуры. Организм будет воспринимать это как вторжение во внутренние структуры управления и начинает это блокировать. Поэтому огромное количество не только физических, но и психосоматических заболеваний лечится очень просто. Это в свое время поняли психологи. Смысл в том, что, воздействуя с одной стороны, они используют внимание пациента, чтобы проскользнуть с другой стороны. Иногда этим же объясняют действие китайской акупунктуры, что, отвлекая сознание и энергию на одну точку, мы заставляем расслабиться другую точку, где сознание и энергия начинают исправлять все. Это одна из самых сложных тем. Мы здесь имеем доступ к своему подсознанию. Йог может приказывать своему организму и организм слушается. Помните фильм про Штирлица? Он остановился и сказал себе – спать полчаса. Заснул и ровно через полчаса проснулся. Вот такая способность постепенно приходит ко всем, кто приручил свой внутренний мир подсознания слушать себя. Йоги в этом достигли потрясающих способностей.
Был старый фильм «Индийские йоги. Кто они?» Там йог выпивает стакан соляной кислоты. И хоть бы что! Потому что они достигают такого взаимодействия со своими внутренними структурами, что им достаточно мысленного приказа-предупреждения, как организм начинает творить чудеса (в нашем понимании). Почему у нас так не получается? Потому что наш организм нам не доверяет. Он как собака, если мы ее приручили - она нас слушает, а если нет – нас боится и убегает. Точно так же наши внутренние структуры - боятся и убегают. Мы не имеем этого доступа, чтобы приказать. А вот когда мы начинаем заниматься йогой, и делаем эту гармонию, мы как бы с парадного подъезда заходим в наши внутренние структуры, и у нас открывается эта способность. Поэтому люди, которые долго и серьезно занимаются Хатха йогой, действительно, приобретают самые чудесные способности.