Читать интересную книгу Быстрая Диета 5:2 - Мими Спенсер

Баранина тушеная – 100 г – 175 ккал

Чечевица черная – 100 г – 297 ккал

Чечевица зеленая – 100 г – 316 ккал

Чечевица красная – 100 г – 327 ккал

Чечевица желтая – 100 г – 334 ккал

Филе макрель – 100 г – 204 ккал

Мисо – 100 г – 131 ккал

Мидии, очищенные – 100 г – 92 ккал

Миндаль – 100 г – 618 ккал

Кешью – 100 г – 583 ккал

Лесные орехи – 100 г – 660 ккал

Ореховая смесь, несоленая – 100 г – 661 ккал

Арахис очищенный, несоленый – 100 г – 561 ккал

Фисташки, очищенные – 100 г – 584 ккал

Грецкие орехи, очищенные – 100 г – 693 ккал

Арахисовое масло – 100 г – 621 ккал

Сосиски из свинины – 100 г – 319 ккал

Свинина постная – 100 г – 117 ккал

Свиная вырезка – 100 г – 140 ккал

Кролик, без костей – 100 г – 137 ккал

Салями – 100 г – 352 ккал

Филе лосося – 100 г – 215 ккал

Лосось консервированный в собственном соку – 100 г – 131 ккал

Сардины консервированные в собственном соку – 100 г – 179 ккал

Сардины – 100 г – 165 ккал

Гребешок – 100 г – 83 ккал

Филе сибаса – 100 г – 133 ккал

Семена чиа – 100 г – 422 ккал

Семена льна – 100 г – 495 ккал

Семена конопли – 100 г – 437 ккал

Семена тыквы, очищенные – 100 г – 590 ккал

Семена кунжута – 100 г – 616 ккал

Семена подсолнечника, очищенные – 100 г – 591 ккал

Креветки очищенные – 100 г – 69 ккал

Тахини (кунжутная паста) – 100 г – 658 ккал

Темпе – 100 г – 172 ккал

Тофу – 100 г – 70 ккал

Тунец консервированный в собственном соку – 100 г – 108 ккал

Тунец – 100 г – 137 ккал

Индейка, грудка без кожи – 100 г – 103 ккал

Сосиски овощные – 100 г – 114 ккал

Гамбургер овощной – 100 г – 137 ккал

Стейк из оленины – 100 г – 101 ккал

Молоко и молочные продукты

Сыр Блю из овечьего молока – 100 г – 368 ккал

Сыр Чеддер, обезжиренный – 100 г – 263 ккал

Сыр Чеддер – 100 г – 410 ккал

Творог обезжиренный – 100 г – 72 ккал

Сыр Фета – 100 г – 276 ккал

Сыр Пармезан – 100 г – 389 ккал

Сыр Рикотта из овечьего молока – 100 г – 134 ккал

Сыр козий мягкий – 100 г – 324 ккал

Сыр сливочный, жирный – 100 г – 245 ккал

Сыр сливочный, обезжиренный – 100 г – 111 ккал

Молоко 1 % – 100 мл – 41 ккал

Молоко 2 % – 100 мл – 50 ккал

Молоко миндальное – 100 мл – 24 ккал

Молоко козье – 100 мл – 61 ккал

Молоко рисовое – 100 мл – 46 ккал

Молоко обезжиренное – 100 мл – 35 ккал

Молоко соевое – 100 мл – 42 ккал

Молоко цельное – 100 мл – 64 ккал

Сметана жирная – 100 мл – 214 ккал

Сметана обезжиренная – 100 мл – 137 ккал

Взбитые сливки – 100 мл – 368 ккал

Йогурт фруктовый – 100 г – 94 ккал

Йогурт греческий – 100 г – 132 ккал

Йогурт обезжиренный, без добавок – 100 г – 66 ккал

Специи и травы

Листья базилика свежие – 1 г – 0 ккал

Листья кинзы, свежие – 1 г – 0 ккал

Корица молотая – 1 г – 3 ккал

Гвоздика молотая – 1 г – 3 ккал

Кумин молотый – 1 г – 4 ккал

Имбирь молотый – 1 г – 1 ккал

Лемонграсс свежий – 1 г – 1 ккал

Мята свежая – 1 г – 0 ккал

Мускатный орех молотый – 1 г – 4 ккал

Орегано сушеный – 1 г – 3 ккал

Паприка – 1 г – 3 ккал

Петрушка свежая – 1 г – 0 ккал

Перец молотый – 1 г – 3 ккал

Розмарин свежий – 1 г – 0 ккал

Шафран – 1 г – 3 ккал

Шалфей сушеный – 1 г – 3 ккал

Сахар коричневый – 100 г – 375 ккал

Сахар белый – 100 г – 385 ккал

Эстрагон свежий – 1 г – 0 ккал

Тимьян сушеный – 1 г – 2 ккал

Куркума молотая – 1 г – 3 ккал

Ваниль – 1 г – 3 ккал

Супы

Говяжий бульон – 100 мл – 7 ккал

Говяжий суп с лапшой – 100 г – 66 ккал

Куриный и овощной бульон – 100 г – 36 ккал

Куриный суп с лапшой – 100 г – 35 ккал

Грибной крем-суп с обезжиренным молоком – 100 мл – 233 ккал

Уха – 100 г – 53 ккал

Картофельный суп с луком-пореем – 100 г – 53 ккал

Суп с омарами – 100 мл – 125 ккал

Мисо – 100 г – 22 ккал

Луковый суп – 100 г – 45 ккал

Томатный суп – 100 г – 40 ккал

Томатный суп-пюре на воде – 100 г – 35 ккал

Овощной суп – 100 г – 45 ккал

Соусы и маринады

Сироп агавы – 100 г – 296 ккал

Говяжья подливка – 100 г – 45 ккал

Каперсы – 100 г – 32 ккал

Чатни томатный – 100 г – 141 ккал

Корнишоны – 100 г – 34 ккал

Мед – 100 г – 334 ккал

Халапеньо – 100 г – 18 ккал

Кетчуп – 100 г – 102 ккал

Кленовый сироп – 100 г – 265 ккал

Майонез обезжиренный – 100 г – 87 ккал

Майонез легкий – 100 г – 327 ккал

Майонез – 100 г – 600 ккал

Горчица Дижонская – 100 г – 160 ккал

Горчица Английская – 100 г – 167 ккал

Шоколадная паста – 100 г – 529 ккал

Оливки черные – 100 г – 154 ккал

Мармелад апельсиновый – 100 г – 266 ккал

Соус песто – 100 г – 431 ккал

Лук маринованый – 100 г – 36 ккал

Соленья смешанные – 100 г – 20 ккал

Заправка для салата «Бальзамик» – 100 мл – 209 ккал

Заправка для салата «Цезарь», обезжиренная – 100 мл – 120 ккал

Заправка для салата «Оливковое масло и лимон» – 100 мл – 439 ккал

Заправка для салата французская, обезжиренная – 100 мл – 58 ккал

Сальса – 100 г – 68 ккал

Соус барбекю – 100 мл – 353 ккал

Соус карамельный – 100 г – 389 ккал

Соус шоколадный – 100 г – 367 ккал

Соус клюквенный – 100 г – 192 ккал

Соус голландский – 100 г – 239 ккал

Соус томатный с базиликом – 100 г – 60 ккал

Соус овощной – 100 г – 50 ккал

Соус тартар – 100 г – 358 ккал

Соус вустерширский – 100 мл – 115 ккал

Соус соевый – 100 мл – 105 ккал

Клубничный джем – 100 г – 258 ккал

Паста из тамаринда – 100 г – 142 ккал

Уксус бальзамический – 100 мл – 138 ккал

Уксус красный винный – 100 мл – 23 ккал

Уксус белый винный – 100 мл – 22 ккал

Масла и жиры

Сливочное масло – 100 г – 739 ккал

Масло рапсовое – 100 мл – 825 ккал

Масло кукурузное – 100 мл – 829 ккал

Масло льняное – 100 мл – 813 ккал

Масло конопляное – 100 мл – 837 ккал

Сало – 100 г – 899 ккал

Маргарин – 100 г – 735 ккал

Масло оливковое – 100 мл – 823 ккал

Масло подсолнечное – 100 мл – 828 ккал

Масло овощное – 100 мл – 827 ккал

Растительный жир – 100 г – 900 ккал

Напитки

Яблочный сок – 100 мл – 44 ккал

Пиво светлое – 100 мл – 47 ккал

Пиво темное – 100 мл – 43 ккал

Капучино с обезжиренным молоком – 100 мл – 22 ккал

Капучино с цельным молоком – 100 мл – 37 ккал

Шампанское – 100 мл – 76 ккал

Кока-кола – 100 мл – 43 ккал

Вода из молодого кокоса – 100 мл – 20 ккал

Кофе черный – 100 мл – 0 ккал

Кофе с 2 % молоком – 100 мл – 7 ккал

Диетическая кока-кола – 100 мл – 0 ккал

Эспрессо – 100 мл – 0 ккал

Джин-тоник – 100 мл – 70 ккал

Имбирный эль – 100 мл – 34 ккал

Горячий шоколад на воде – 100 мл – 59 ккал

Горячий шоколад на воде, низкокалорийный – 100 мл – 19 ккал

Латте с обезжиренным молоком – 100 мл – 29 ккал

Латте с цельным молоком – 100 мл – 54 ккал

Лимонад – 100 мл – 47 ккал

Сок лайма – 100 мл – 23 ккал

Маккиато с обезжиренным молоком – 100 мл – 26 ккал

Маккиато с цельным молоком – 100 мл – 30 ккал

Клубничный молочный коктейль – 100 мл – 67 ккал

Апельсиновый сок – 100 мл – 42 ккал

Сок грушево-яблочный – 100 мл – 43 ккал

Вино красное – 100 мл – 68 ккал

Смузи бананово-клубничный – 100 мл – 51 ккал

Вода – 100 мл – 0 ккал

Sprite – 100 мл – 44 ккал

Чай черный – 100 мл – 0 ккал

Чай на молоке со специями – 100 мл – 70 ккал

Чай зеленый – 100 мл – 0 ккал

Чай травяной – 100 мл – 0 ккал

Водка с тоником – 100 мл – 71 ккал

Вино белое сухое – 100 мл – 66 ккал

Сок из ростков пшеницы, замороженный – 100 г – 17 ккал

Пикантные закуски

Сырный сандвич с чатни – 100 г – 228 ккал

Сырные палочки – 100 г – 520 ккал

Сандвич с яйцом – 100 г – 232 ккал

Картошка фри – 100 г – 260 ккал

Сандвич с сыром и ветчиной – 100 г – 288 ккал

Хумус – 100 г – 303 ккал

Смесь орешков, соленая – 100 г – 667 ккал

Арахис жареный несоленый – 100 г – 581 ккал

Арахис жареный соленый – 100 г – 621 ккал

Пицца Маргарита – 100 г – 258 ккал

Попкорн без масла – 100 г – 385 ккал

Попкорн с маслом – 100 г – 535 ккал

Картофельные чипсы – 100 г – 529 ккал

Паста из запеченного

баклажана – 100 г – 102 ккал

Паста из запеченного перца – 100 г – 235 ккал

Цацки – 100 г – 137 ккал

Сандвич с тунцом – 100 г – 221 ккал

Овощные чипсы – 100 г – 502 ккал

Сладости

Яблочный пирог – 100 г – 262 ккал

Пахлава – 100 г – 498 ккал

Голубичный маффин – 100 г – 387 ккал

Брауни – 100 г – 419 ккал

Морковный торт – 100 г – 359 ккал

Жевательная резинка – 1 шт – 11 ккал

Жевательная резинка без сахара – 1 шт – 5 ккал

Шоколадный торт – 100 г – 414 ккал

Печенье с шоколадной крошкой – 100 г – 499 ккал

Шоколадный мусс – 100 г – 174 ккал

Шоколад Cadbury’s – 100 г – 525 ккал

Шоколад темный – 100 г – 547 ккал

Шоколад горький 70 % какао – 100 г – 575 ккал

Шоколад горький 85 % какао – 100 г – 630 ккал

Шоколад молочный – 100 г – 549 ккал

Шоколад белый – 100 г – 567 ккал

Булочка с корицей и изюмом – 100 г – 280 ккал

Кокос высушенный, без сахара – 100 г – 632 ккал

Имбирные цукаты – 100 г – 351 ккал

Французский яблочный тарт – 100 г – 265 ккал

Ванильное мороженное – 100 г – 190 ккал