стратегии, вам может подойти когнитивно-поведенческая терапия. Если вы стремитесь лучше понять себя и поговорить об атмосфере в семье в вашем детстве, вам поможет психодинамическая терапия. Помните, что главное в терапии – отношения между вами и психологом. Надеюсь, мне удалось облегчить вам выбор, и вы сделаете его, исходя из своих предпочтений и потребностей, найдете специалиста, с которым вам будет комфортно. Как психолог и бывший пациент, я считаю важным, чтобы специалист владел несколькими методами.
Теперь давайте обсудим, как на первом сеансе определить, подходит ли вам психолог.
ЧТО ДЕЛАТЬ НА ПЕРВОМ СЕАНСЕ
Как проанализировать первый визит к психологу? Сложный вопрос, и самый простой ответ на него – доверять интуиции. Всегда помните, чего вы хотите от терапии. Чтобы убедиться, что вы с психологом подходите друг другу, может понадобиться несколько сеансов, но иногда все ясно после первой встречи. Терапия требует много времени и денег, поэтому первый сеанс имеет большое значение.
Если вы заполнили опросник, то уже знаете, чего хотите от психолога. Помните об этом, впервые встречаясь со специалистом, и сразу обсудите с ним свои цели, а также расскажите о себе и посмотрите, как он вас слушает. Легко ли вам с ним? Насколько непринужденный получается диалог? Вы чувствуете, что вас понимают?
Если у вас комплексная травма, скажите об этом, не углубляясь в детали. Многие говорили мне, что, рассказав все на первой встрече, потом жалели об этом. История травмы длинная и непоследовательная, рассказывайте ее только тому, кому доверяете. У вас есть право на комфорт и безопасность.
В помощь вам я предлагаю чек-лист первого сеанса. Его также можно использовать позже, после нескольких сеансов.
ЧЕК-ЛИСТ ПЕРВОГО СЕАНСА
Первый сеанс редко проходит гладко, но для его анализа есть определенные критерии. Напротив каждого утверждения отметьте, согласны с ним или нет.
Психолог предложил мне несколько вариантов начала терапии – Да / Нет
Психолог выразил понимание того, что мне трудно говорить – Да / Нет
Психолог вселил в меня ощущение безопасности – Да / Нет
Психолог говорил только тогда, когда я его спрашивал – Да / Нет
Мне было хорошо в кабинете и понравилась обстановка – Да / Нет
Психолог внимательно слушал – Да / Нет
Психолог дал мне полезные советы – Да / Нет
Психолог меня понял – Да / Нет
Психолог объяснил свои методы – Да / Нет
Психолог выглядел уверенно, но не заносчиво – Да / Нет
Психолог способен признать, что чего-то не знает – Да / Нет
Мне кажется, я знаю, что он обо мне подумал – Да / Нет
Замечаниями психолог дал понять, что сочувствует мне – Да / Нет
Психолог спросил, какой метод терапии я предпочел бы – Да / Нет
Психолог спросил, какие методы терапии я уже пробовал – Да / Нет
Психолог смог сформулировать цели и определить проблемы к концу первого сеанса – Да / Нет
Чек-лист, конечно, очень оптимистичный. Чтобы хорошо кого-то узнать, особенно психолога, одной встречи мало. Но чем больше ответов «да», тем выше вероятность, что вы нашли своего специалиста.
Я предлагаю опираться в основном на интуицию, но можно и прямо спросить психолога, с какими клиентами он предпочитает работать и чем занимался раньше (теперь эту информацию все пишут на своих сайтах). Чем конкретнее информация на сайте, тем проще сделать выбор – так мне говорили многие клиенты. Поэтому подробное описание аспектов работы в разделе «Обо мне» – всегда хороший знак.
Если вы планируете несколько сеансов, обсудите оплату и условия отмены. Обязательно расспросите о методах, если раньше не проходили терапию. Повторюсь, что пережившим травму лучше обращаться к психологам, владеющим несколькими методами.
Бывает, что поначалу отношения складываются хорошо, но после нескольких сеансов начинаются трудности. Помните, что вы можете прекратить терапию в любой момент, но учтите, что нужно время, чтобы найти взаимопонимание. Давайте поговорим о том, как сделать терапию максимально комфортной, и, возможно, для этого придется проявить настойчивость.
КАК ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕШЬ: ВЫДВИГАЕМ ТРЕБОВАНИЯ ПСИХОЛОГУ
Время сеансов должно проходить с пользой, но при этом терапия будет эффективнее, если проявить терпение и ждать естественного развития взаимного доверия. Иногда клиенты упорно ходят к психологу, несмотря на отсутствие пользы, а иногда бросают слишком рано, не дождавшись результата. Менять специалиста тяжело, в первую очередь эмоционально, а многие жалуются: «Я так долго рассказывал о себе, а теперь придется начинать сначала!» Естественно, никому этого не хочется. Чтобы избежать перечисленных проблем, нужно заранее сказать, чего вы ждете от терапии.
Как вы, вероятно, уже знаете, порой трудно быть честным с психологом. Он – авторитетное лицо, мы нуждаемся в нем и хотим ему понравиться. По данным исследований, 72 процента клиентов лгали о своих впечатлениях от терапии: притворялись, что согласны с предложениями психолога и что им стало лучше, а пропуски сеансов оправдывали другими причинами. Я понимаю, что непросто в такой ситуации сказать правду, но это критически важно для эффективности терапии. Во-первых, если психолог не знает, что вам нужно, он не сможет вам это дать. Во-вторых, многие из тех, кто пережил травмирующий опыт, раньше не имели возможности сказать, что думают, или пожаловаться, потому что их за это наказывали. Но в любых отношениях иногда приходится настоять на своем. Никто не совершенен, и любимые люди ранят больнее всего. Не бойтесь сказать об этом так, чтобы вас услышали. Пусть другой не согласен с вашими претензиями, но по крайней мере он будет их знать.
КАК ПРОЯВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В ОБЩЕНИИ С ПСИХОЛОГОМ
1. Говорите прямо, сообщайте о своих чувствах. Это путь к взаимопониманию, поскольку вы четко объясняете, что произошло нечто, что не должно повториться.
2. Если вам кажется, что психолог вас не понял, приведите конкретный пример и прокомментируйте, что он упустил.
3. Подумайте, сколько должен говорить психолог, чтобы вам было комфортно. Если вам не хватает от него обратной связи или, наоборот, вы хотите выговориться, сообщите ему об этом.
4. Если вам не нравится делать домашнее задание, сразу скажите об этом. Квалифицированный специалист сможет обойтись без него.
5. Некоторые клиенты, наоборот, хотят делать домашнее задание. Если вам нужно от психолога больше, чем он вам дает, не молчите.
6. Заранее спросите, как психолог предпочитает обсуждать впечатление о работе с ним и в какой форме ему предоставить отзыв.
7. Можно договориться о регулярной проверке действенности терапии и ваших впечатлениях от нее.
8. Если вы что-то вспомнили и психолог принуждает вас говорить об этом, вы можете отказаться. Неизвестно, куда вас приведет новое воспоминание, оно может вызвать бурю внезапных эмоций. Всему свое время.
9. Анализируйте поведение психолога. Если вы говорите, что вас что-то беспокоит или что-то вам не нравится, а он вас не слышит или не соглашается с вами, возможно, вам лучше расстаться.
В терапии важно знать, чего хочешь, потому что общение с психологом – своего рода забота о себе. Пережившие травму знают, как тяжело стоять за себя, не проявляя агрессии. Кабинет психолога – место, где мы практикуем навыки, которые затем начнем применять в реальной жизни. Не всегда понятно, нужно ли менять специалиста и в какой момент, но в целом я советую вам доверять своей интуиции. Вы знаете, что вам нужно.
ВЫВОДЫ
Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности, зная, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное – соблюсти баланс. Терапия – это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе – это нормально, но главное – рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.
Заключение. Дальнейший путь к исцелению
Книга подошла к концу, вы хорошо потрудились, приложили много усилий, размышляя о жизни, травме и симптомах. Впервые вы осознали у себя комплексную травму или живете с ней многие годы, борьба и победы –