очень хотелось услышать твое мнение о новом менеджере».
Вы учите людей, как обращаться с вами. Каждый раз, когда вы снижаете свои стандарты, оправдываете оскорбительное поведение или позволяете кому-то нарушать ваши границы, вы создаете прецедент того, что вы будете терпеть неуважение. Ваш тип привязанности не изменится в одночасье, но теперь у вас есть более глубокое понимание, как и почему вы так реагируете на близость и как стать более надежными.
Результаты ваших отношений являются результатом ваших шаблонов, которые есть результат ваших убеждений. Знаете ли вы, какие убеждения управляют вашей личной жизнью? В следующей главе мы это выясним.
3
Измените свои убеждения, измените свою жизнь
Все, о чем вы постоянно думаете, именно то, что вы испытаете в вашей жизни.
Тони Роббинс
Чтобы получить ясную картину того, как убеждения формируют наше поведение, давайте для примера рассмотрим индийских слонов. Допустим, вы владелец слонов. Как удержать слона весом в десять тысяч фунтов от побега? Может быть, в массивной железной клетке? Или за забором с электрической колючей проволокой?
А что, если я скажу вам, что секрет, как удержать слона весом в десять тысяч фунтов от побега, заключается в куске веревки и маленьком деревянном колышке?
Это может не иметь смысла, потому что прочность веревки не может сравниться с силой слона. Но веревка служит не физической, а психологической цели.
Видите ли, когда рождается слоненок, сторож привязывает его ногу веревкой к колышку. В этот момент веревка достаточно прочна, чтобы удержать слона. Сначала слоненок пытается использовать всю свою силу, чтобы сорваться с веревки. Но после нескольких неудачных попыток он узнает, что пытаться вырваться бесполезно. По мере того как слон растет и становится сильнее, веревка оказывается слишком слабой, чтобы удержать животное. Однако слон больше уже не пытается убежать. После стольких неудачных попыток в детстве он считает, что у него нет другого выбора, кроме как оставаться на месте. Как только слон полностью вырастет, колышек больше не нужно использовать: просто веревка на ноге слона держит животное в узде. Вера слона в то, что от веревки невозможно убежать, укоренилась, и до конца своей жизни он никогда больше не попытается убежать.
Выученная беспомощность. Она влияет на людей так же сильно, как и на слонов.
Мы часто формируем убеждения, которые имеют отношение к ситуации или времени жизни, но даже когда эта ситуация больше неприменима, убеждение становится настолько укоренившимся, что мы никогда уже не бросаем ему вызов. Убеждения, которые были выработаны давным-давно и когда-то были полезны, могут задержать нас в дальнейшей жизни, поскольку мы принимаем эти убеждения за истину.
Хорошая новость в том, что люди обладают гораздо большей способностью к рационализации, чем животные, и мы можем изменить наши предрасположенные убеждения. Нам не нужно быть узниками воображаемых границ; мы можем бросить вызов старым убеждениям, которые удерживают нас. В этой главе мы узнаем, как развязать веревки ложных убеждений и ограничений нашего прошлого.
Уровни изменений
Сколько раз вы пытались сесть на диету, перестать есть сахар или свести к минимуму свою зависимость от социальных сетей, но терпели поражение? Это может расстраивать, когда вы хотите перемен в своей жизни, но, похоже, все остается по-прежнему, как бы вы ни старались. Не отчаивайтесь, это происходит не потому, что у вас нет возможности или силы; просто вы не научились правильному подходу. Часто мы думаем, что сила воли – это способ навязать новое поведение, но затем через некоторое время возвращаемся к старым способам. Полагаться только на силу воли – не самый эффективный способ достижения долговременных изменений. Чтобы держаться, изменения должны происходить на разных уровнях.
Если мы меняемся на самом внешнем уровне – на уровне окружения, – мало что еще изменяется. Например, возможно, вы думаете, что знакомства в вашем городе отстой, поэтому вы решили переехать в другой город. Но вскоре попадаете в те же шаблоны и сталкиваетесь с теми же интимными проблемами, что и в предыдущем городе. Или, если одно приложение для знакомств не обеспечивает достаточно качественных зацепок, вы добавляете больше приложений, чтобы расширить свою «среду».
Или мы пытаемся изменить свое поведение. Например, вы хотите казаться совершенно спокойными по поводу своей последней влюбленности, поэтому разрабатываете стратегию временных задержек, не сразу отвечаете на сообщения (даже если внутренне считаете минуты до ответа). Вы манипулируете своим поведением, чтобы выглядеть определенным образом, вместо того чтобы в первую очередь размышлять о причине, по которой вы чувствуете необходимость играть. Вы можете подделывать поведение в течение долгого времени, возможно, что-то изменится, но эти перемены неустойчивы.
Более эффективный способ создания изменений – добраться до сути ваших убеждений. Как только вы меняете свои убеждения, возникает автоматический волновой эффект на внешние уровни поведения и окружающей среды.
Сначала нам нужно добраться до подсознательных убеждений, которые управляют нашим поведением и результатами. Затем, если вы намеренно работаете над изменением убеждений и практикуете новые привычки, произойдут значительные изменения. Результаты могут быть незаметны через неделю или месяц, но последовательная практика с течением времени может привести к значительным преобразованиям.
Вы – сумма ваших убеждений
Вы – сумма убеждений, собранных на протяжении всей жизни. Убеждения хранятся в подсознании, часто за пределами нашего сознательного воспоминания. Вот почему большую часть времени люди недоумевают и расстраиваются из-за того, что не могут изменить нежелательное поведение. Это потому, что оно управляется лежащими в его основе программами, старыми убеждениями.
Большинство убеждений закладывается в раннем возрасте, потому что в возрасте от одного до семи лет мы подобны губкам, впитывающим все, что нам говорят другие, принимаем многое из того, что говорят. Наш мозг еще не развит полностью и не обладает когнитивной способностью рассуждать или мыслить критически и логически.
Врач-гипнотизер Сьюзен Шпигель Соловей, которая проводит сеансы один на один с участниками «Обновления», говорит: «Как только вы поймете, что жизнь – это не то, что с нами происходит, а то, во что мы верим, что у нас произошло, вы можете обратиться к более глубокому разуму, найти и изменить бесполезные убеждения».
Она объясняет, что убеждение типа «я недостаточно хороша» может быть глубоко внедрено из детского опыта жесткой критики со стороны учителя, сверстника, брата, сестры или родителя. Даже если событие казалось безобидным, оно наложило отпечаток. Оно будет течь, как река, под многими мыслями и заставит человека продолжать доказывать «я недостаточно