Читать интересную книгу Питание и диета для тех, кто хочет похудеть - Ирина Некрасова

Второй день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 75 г; капуста тушеная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80–90 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица отварная – 75 г; картофель в мундире – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: малина – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Рака (21 июня – 20 июля)

Женщина-Рак очень гостеприимная хозяйка. Она любит готовить и всегда стремится попотчевать гостей и домочадцев чем-нибудь вкусненьким. И, конечно же, разделяет с ними все трапезы. Она никогда не оставит своего мужчину голодным. Можно с уверенностью сказать, что вес Женщины-Рака напрямую зависит от ее личной жизни. Сила воли – не самая сильная ее сторона характера, поэтому Рак не может выдержать ежедневные физические упражнения. Редко можно встретить стройную женщину-Рака.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: грибы отварные – 50 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; сок гранатовый – 200 мл.

Обед: креветки – 50 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; авокадо – 1/2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 75–85 г; салат (спаржа, картофель, кресс-салат, апельсин) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: лосось копченый – 25–30 г; тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сок лимона – 2 столовые ложки.

Обед: курица жареная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: крабы – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 75 г; дыня – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: икра кабачковая – 30–40 г; салат (огурец, редис, масло оливковое) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; виноград – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Льва (21 июля – 20 августа)

Львы стремятся быть в центре внимания и обожают роскошь. Они считают, что заслуживают только самого лучшего. В ресторане они заказывают самое дорогое блюдо. В их рационе много блюд с избытком жиров. У Львов вполне стройная фигура, но из-за подобного образа жизни с возрастом у них могут появиться проблемы со здоровьем.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 200 мл; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 150 г; рис отварной – 100 г; салат (брокколи, морковь, редис, огурец, масло оливковое) – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 30 г; ананас – 40–50 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; салат (помидор, огурец, лук зеленый, масло оливковое) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: баранина жареная – 125 г; картофель отварной – 150 г; капуста цветная отварная – 70 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: фасоль отварная – 125 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 150 г; помидор – 1 шт.; пюре картофельное – 75 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; мороженое – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Девы (21 августа – 20 сентября)

От природы у Девы очень хорошая фигура. Ее проблема состоит в том, что она не может и не хочет выкидывать еду. Девам приходится доедать обеды за своими детьми, после праздничного застолья и т. д. Слабое место Дев – живот. Именно в области талии у них и откладываются лишние килограммы. Самым питательным для Девы должен быть завтрак, в остальное время – лишь легкая еда.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: хлопья кукурузные с молоком – 100 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; мармелад – 50 г; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; курица жареная – 50 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: сыр – 50 г; хлебцы – 2 шт.; помидор – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; бифштекс – 70–80 г; помидор – 1 шт.; салат фруктовый (фрукты любые) – 60 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; ветчина – 50 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; рыба отварная – 100 г; говядина – 70 г; ветчина – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: пюре картофельное – 90 г; грибы жареные – 80 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Весов (21 сентября – 20 октября)

Люди, чей знак зодиака Весы, более других склонны к эротике во всех ее проявлениях. Это отражается и на выборе продуктов для их повседневного рациона. Они предпочитают возбуждающие продукты: авокадо, сливки, копченого лосося, карри и т. д. Они не смогут отказаться от понравившегося им блюда, особенно если вокруг романтическая обстановка. Если им скажут, что высококалорийные продукты, съеденные ими, придадут им привлекательность в глазах противоположного пола, они без всяких угрызений совести съедят их, да еще и в двойном количестве.

Весам нужна диета, при которой они бы не испытывали изматывающего организм чувства голода, медленно теряя при этом лишний вес.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: тост (хлеб с отрубями и масло) – 1 шт.; сыр – 40 г; банан – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл.

Обед: лосось копченый – 50 г; бобы отварные – 70 г; ананас – 70 г; ветчина – 70 г; хлебец – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 150 г; овощи отварные (капуста цветная, морковь, картофель) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: йогурт – 75 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: фасоль отварная – 125 г; помидор – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 125 г; картофель в мундире – 150 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: спагетти – 125 г; курица – 90 г; хлебец – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная – 75 г; пюре картофельное – 100 г; сыр – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Скорпиона (21 октября – 20 ноября)

Скорпионы также любят вкусно поесть. К еде они относят-ся как к азартной игре. Они могут усилием воли весь день держать себя на голодном пайке, а вечером как следует «оторваться». И ничто и никто не сможет заставить их отвлечься от этого занятия. Они любят все – и сладкое, и соленое, и острое, и мясо, и бисквиты. Нередко результатом такого образа питания бывает лишний вес. Скорпионы постоянно стремятся упорядочить свою жизнь.

Они остановятся на диете, в которой завтраки, обеды и ужины проходят в строго определенное время. В 9.00 – так в 9.00, и ни минутой позже.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: бульон овощной – 100 мл; хлебец – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Обед: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; мандарин – 1 шт.

Ужин: ветчина – 80 г; картофель в мундире – 75–85 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: картофель в мундире – 70 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: йогурт – 75 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.

Обед: суп овощной – 200 мл; рис отварной – 90 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: пюре картофельное – 100 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: йогурт – 75 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Обед: говядина отварная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 75 г.

Ужин: салат фруктовый (фрукты любые, йогурт) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.