Растирание
Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по ней, как при поглаживании. Таким образом вы улучшите кожный обмен, ликвидируете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание. На растирание уйдет около 5 мин, затем переходите к основному приему – разминанию.
Разминание
При выполнении данного приема разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм. Для банного массажа лучше всего подойдут следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони). Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.
Выжимание
Выжимание, или глубокое разминание, проводят ребром и основанием ладони. Сначала поставьте ребро ладони поперек мышцы и промассируйте ее по направлению к лимфатическим узлам. Далее сделайте выжимание с помощью основания ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные слегка отведены в сторону. Кисть расслаблена и легко скользит по коже. Выполнять выжимание следует не более 5 мин, лучше ограничиться 3–4 мин. Завершающим этапом массажа в бане станет плоскостное и обхватывающее поглаживания в течение 1–2 мин.
Массаж с помощью банной мочалки или щетки
Массаж в бане можно заменить простым растиранием тела. Для этого потребуется мочалка (желательно в виде рукавицы) или специальная массажная щетка. Подойдут также любые старые шерстяные варежки. Только не забудьте после бани их тщательно просушить.
Итак, растирание в бане, особенно шерстяной тканью, в первую очередь позитивно влияет на кожу: возвращает ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма.
Не следует проводить растирание больше 2–3 мин. Прием выполняется энергичными, но не резкими движениями. Как и любой массаж, растирание мочалкой начинается с поглаживаний по направлению к лимфатическим узлам по основным массажным линиям. Уделите поглаживанию около 1 мин и приступайте к растиранию.
Закончите процедуру мягкими поглаживающими движениями, их можно выполнять руками. Не забудьте после процедуры прилечь, расслабиться и отдохнуть 5–10 мин.
Массаж с помощью веника
Считается, что для бани лучше всего подходят березовые или дубовые веники. Березовые веники заготавливают в июне-июле, срезая ветки в сухую погоду, чтобы веник потом не потемнел. Березовый веник очищает воздух, благотворно влияет на кожу, помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин, а содержащиеся в листьях фитонциды убивают болезнетворные микробы.
Для дубового веника прутья можно срезать с начала июля по конец августа и тоже в сухую погоду. Листья дуба выделяют вещества, которые целительно влияют на кожу. Воздействие дубовых веников очень полезно людям с жирной кожей.
Конечно, кроме березы или дуба можно использовать и другие растения, например липу (полезно при простудных явлениях, ускоряется и усиливается потоотделение) или можжевельник (содержит биологически активные вещества, дезинфицирующие воздух и предупреждающие респираторные заболевания).
Банные веники можно делать даже из крапивы. Это особенно актуально для людей с заболеваниями суставов.
Веники вяжут небольших размеров и сушат в темном, прохладном, проветриваемом помещении, подвешивая на веревке. Хранить их можно на балконе, в сарае, гараже, защитив от морозов и влаги.
Перед использованием в бане размочите веник в течение 5–10 мин в емкости с крутым кипятком.
Спину массируют легкими похлестывающими движениями, захватывая боковые области.
Закончив первую серию массажа, немного отдохните. Затем, если есть желание, продолжите более динамичными и жесткими ударами веником. При отсутствии проблем с сосудами и сердцем можете поддать пару, тогда эффект массажа значительно усилится. По окончании процедуры обязательно отдохните.
...
ВНИМАНИЕ
Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пара.
Один из приемов парения – постегивание. Оно делается на спине легкими прикосновениями во всех направлениях. Прием заканчивают поглаживанием, но движения делаются значительно быстрее, чем вначале.
Еще один прием – похлестывание в сочетании с «компрессами». Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2–3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники на 2–3 с прижимают к спине – получается своеобразный «компресс». Затем кладут их на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и стопам. Этот прием рекомендуется при болях в поясничном отделе, его проводят 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.
Процедура заканчивается растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть, растирают тело во всех направлениях.
Любители бани часто совмещают процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и т. д. Все это можно делать только между заходами в парную, где нужно прогреваться в течение 2–3 мин.
...
СОВЕТ
Если вы посещаете баню в целях уменьшения массы тела, закаливающие процедуры делать не рекомендуется – они останавливают потоотделение.
Вся банная процедура должна занимать не более 2,5–3 ч, пребывание в парильне – 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парную на 5–10 мин.
После бани не следует пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. Хорошо подойдут горячий чай, березовый сок, а также клюквенные и брусничные морсы. Баню посещают только спустя 2–3 ч после еды, но ни в коем случае не натощак.
Людям, страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим любое острое заболевание, пользоваться баней можно только с разрешения врача. Детям до 8 лет посещать ее нежелательно.
В идеале после бани должны восстановиться хороший аппетит, крепкий сон, повыситься работоспособность и улучшиться настроение.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все болезни развиваются под воздействием внутренних и внешних факторов. Мы поговорили о многих причинах появления нарушений в позвоночнике. К внешним факторам относятся воздействие окружающей среды и образ жизни. А теперь давайте разберемся во внутренних.
Ребенок приходит в этот мир, как совершенно открытая система. Он чист, податлив и готов впитывать. Теперь – внимание! Если родители не тверды, беспринципны и непоследовательны, ребенок станет впитывать в себя те же качества. Его будут расшатывать непоследовательность и неуверенность родителей. И позвоночник также поддастся этому внешнему воздействию и будет травмирован (расшатан, изогнут, деформирован и т. д.). Если ребенок находится под прессингом (заметим, что родители могут создавать этот прессинг неосознанно), то он часто опускает взгляд и втягивает голову в плечи. Он хочет спрятаться и уберечься от давления. Как результат – нарушение осанки. Если родители слишком принципиальны и тверды, то и ребенок станет напитываться этой негибкостью. А позвоночник (наш ствол) должен быть и гибким, и крепким для выполнения своих очень ответственных задач, для обеспечения комфорта и качества жизни. Вот и вы, уважаемые родители, будьте в воспитании ваших детей твердыми и одновременно гибкими, не бойтесь идти на компромисс. Тогда ваше чадо вырастет здоровым и крепким.
То же самое я могу сказать и о взрослом человеке. Подумайте о внутренней составляющей вашего заболевания. У вас болит спина? Возможно, в жизни на вас взвалено слишком много хлопот и обязанностей. А может, вы не уверены в себе, живете постоянно в страхе. Проблемы с суставами? Это может говорить о том, что вы просто устали от сложностей, устали бороться с жизненными неурядицами, и ваш организм сам себе говорит: «Стоп! Хватит! Надо отдохнуть».