Свежий воздух также необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатывают окна. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить вентиляцию хотя бы такую, как во время посещения кинотеатра.
Последователи Бейтса отмечают, что кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению взгляда и своего рода вибрации нервов сетчатки. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькает около двухсот тысяч кадров. Как же быстро должны вибрировать нервы сетчатки, чтобы уследить за всеми событиями? Пристальный взгляд при этом просто невозможен. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному рассматриванию, которое является одной из главных причин ухудшения зрения. Вы можете превратить просмотр кинофильма в приятное средство улучшения своего зрения.
Перечислим основные правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов.
• Садитесь на самом комфортном для вашего зрения расстоянии от экрана, по центру помещения, а не сбоку от экрана.
• Не наклоняйте, не вытягивайте, не запрокидывайте голову, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
• Чаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране у зрителя наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.
• Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
• Во время затянувшихся сцен закрывайте глаза, чтобы дать им отдохнуть, расслабить свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.
Тренинг перед экраном
Близорукие могут снять очки и сделать пальминг. Сядьте достаточно близко к экрану, так чтобы вы могли видеть, что происходит на экране, пусть и нечетко, но достаточно, чтобы уследить за развитием сюжета. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуйте взглядом по всему экрану, и в скором времени изображение станет намного четче. Во время каждого просмотра садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого вы можете немного отодвинуться назад.
Для дальнозорких. Также снимите очки и найдите такое место, откуда вы можете видеть экран без усилия, затем по мере улучшения двигайтесь ближе к экрану. В конце концов, вы должны видеть одинаково хорошо с любой точки зала. Используйте все правила хорошего зрения: моргание, перемещение, дыхание, закрывая на короткое время глаза, чтобы расслабить веки и глазные мышцы.
Если один глаз имеет более слабое зрение, включая случай косящего глаза, рекомендуется на несколько минут прикрывать ладонью свой более сильный глаз и давать возможность поработать более слабому глазу. Если этот глаз сильно косит, то повернитесь на своем месте так, чтобы заставить его тянуться внутрь или наружу (в зависимости от вашего случая). Этим вы будете стимулировать к видению центр зрения, а не край сетчатки.
Если кино смотреть по правилам, то восстановление зрения будет гораздо эффективнее и вы не будете страдать из-за ограничения своих телевизионных привычек.
И последнее. Иногда родители разрешают детям выполнять уроки при включенном телевизоре. Не забывайте, что человеческий мозг способен в один момент времени уделять внимание лишь одной вещи. Попытка сконцентрироваться на занятиях и одновременно посмотреть телевизионную программу представляет собой худшую форму психического напряжения, которое дает и напряжение глаз.
Рацион питания для здоровья ваших глаз
Питание – один из самых главных факторов выживания любого живого существа, один из важнейших аспектов воздействия внешней среды на возможность существования человека и качество его здоровья. Пища, как известно, не только обеспечивает энергетику, но и является поставщиком веществ, необходимых как для построения клеток тела, так и для обмена веществ.
Кто может похвастаться, что окулист порекомендовал ему с целью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим питания? Немногие, если не сказать никто. Подбор продуктов для рациона питания всегда занимал важное место в так называемых натуропатических (естественных) методах лечения, к которым относится и система Бейтса. Рекомендации по правильному питанию настолько органично влились в комплекс оздоровительных мероприятий, что было бы странно отказаться от полезных советов по рационализации своего питания во благо зрения.
Важность полноценного питания
Направление питания, которого придерживаются последователи Бейтса, незначительно отличается от других широко известных систем здорового образа жизни. Это прежде всего акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Неправильное питание косвенным образом воздействует на силу мышц глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ, приносимых кровью, от качества крови, от количества кислорода в крови и т. д. Несбалансированное питание не может обеспечить необходимыми веществами сетчатку глаза. Это приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать сильные нервные импульсы, что тут же сказывается на изображении, формируемом мозгом.
Поэтому разработка рациональной диеты с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов должна стать предметом внимания тех людей, чье зрение начало ухудшаться.
Питание обеспечивает нормальное функционирование нервной, иммунной и эндокринной систем. От характера питания, его полноценности и сбалансированности напрямую зависит устойчивость организма к стрессам, различным заболеваниям. Требования к питанию слагаются из требований к пищевому рациону, режиму питания и условиям приема пищи.
Пища должна быть разнообразной. Не существует плохой и хорошей пищи. Важно, чтобы ежедневный рацион представлял собой комбинацию различных групп продуктов. Именно разнообразное питание поможет обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами и адекватным количеством энергии. Ограничивайте потребление жиров, алкоголя, чистого сахара.
Рекомендуется употребление не менее 5 раз в день овощей и фруктов, особенно желтых, красных, оранжевых, продуктов из цельного зерна, бобовых. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые усиливают чувство насыщения, способствуют нормализации работы кишечника и выведению шлаков. Полезно поддерживать достаточный уровень потребления кальция – 1 л молока или кисломолочных питьевых продуктов или 100 г творога, сыра. Не следует принимать неоправданно больших доз витаминных комплексов и других пищевых добавок.
Вещества, полезные для ваших глаз
Любые витамины, а также микро– и макроэлементы в разумных количествах полезны и необходимы как для сохранения здорового состояния организма, так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы человека. Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрезвычайно велика. Само слово «витамин» происходит от латинского vita, что значит «жизнь». Витамины либо поступают в организм человека с пищей, либо вырабатываются в самом организме.
Проверьте, достаточно ли часто на вашем столе бывают: желтые и оранжевые фрукты и овощи (апельсины, персики, абрикосы, тыква, кукуруза), зелень (шпинат, салат, сельдерей, горох), рыба (оптимально – не реже двух раз в неделю), орехи (миндаль, семечки).
Витамин А
Витамин А – и это признано всеми врачами – чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к так называемой куриной слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темноте сильно слабеет.
Основные поставщики витамина А:
• печень трески и убойного скота;
• желток куриного яйца;
• сливки, сливочное масло;
• рыбий жир, китовый жир;
• витаминизированный маргарин;
• сыр чеддер.
Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим организмом из провитамина А – каротина.
Наиболее богаты каротином:
• морковь (65%);
• сладкий перец;
• облепиха, шиповник, плоды рябины;
• зеленый лук;
• петрушка, щавель;
• шпинат (необработанный, сырой);
• зеленый салат;
• абрикосы.
Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из моркови происходит значительно активнее (в 10 – 12 раз!), если морковь употребляется в пищу с жирами.
Витамины группы В
Витамины группы В – это еще одни хранители здоровья наших глаз. В век возросших эмоциональных нагрузок, непрерывных стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается в повышенном внимании. Поддерживать ее в порядке в числе прочих факторов призваны витамины группы В. Среди них особенно важны витамины B1, В2, B6, B12.