Упражнения с большим пальцем
Сядьте удобно на стул со спинкой. Очки можно снять, но можно и не снимать. Вытяните перед собой, чуть ниже линии взгляда, руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите на палец. Ваши глаза при этом как бы скошены внутрь (сведены).
Вы смотрите на палец не мигая. Начинайте мигать. Глубоко дышите. Сфокусировав взгляд на большом пальце, обратите внимание на предметы вокруг. Большой палец виден достаточно четко (это центральное зрение), удаленные предметы размыты (периферическое зрение).
Теперь, не опуская руку, переведите взгляд на удаленный объект. Обратите внимание на то, как раздвоился видимый образ пальца. Если нет, моргните и по очереди несколько раз закройте глаза, до тех пор пока не увидите два больших пальца вместо одного – это означает, что «включилось» целостное восприятие.
Если у вас затуманенное зрение, ваши попытки могут оказаться неудачными. Иногда мозг отказывается от изображения, поступающего от правого или левого глаза. Проверьте, насколько четкими являются оба видимых образа пальца. Разных ли они размеров? Экспериментируйте, приближая и отдаляя фокус взгляда.
Изменяя фокусное расстояние, можете ли вы добиться того, чтобы оба видимых образа пальца были одинакового размера?
На некоторое время (2 – 3 минуты) можно надеть повязку на тот глаз, который видит палец лучше. Сняв повязку, попробуйте снова посмотреть на палец обоими глазами. Видимые образы пальца стали одинаковыми?
Постарайтесь отметить, как влияют на то, что вы видите, ваше дыхание, изменение позы (например, положения стоя, или стоя на одной ноге, или лежа).
Обратите внимание, находятся ли видимые образы пальца на одном уровне по горизонтали или один выше другого? Что будет, если наклонить голову к левому плечу?
От положения головы зависит, насколько информация от каждого глаза воспринимается мозгом. Если вы читаете в постели или лежа на боку, уровень бинокулярного зрения будет падать и целостное восприятие станет менее эффективным.
Когда вы научитесь поддерживать два четких видимых образа пальца, возьмите книгу. Поместите палец посредине между книгой и глазами. Читая текст, двигайте пальцем перед глазами. Удостоверьтесь, что при использовании обоих глаз (видно два пальца) вы видите весь текст на странице. Попробуйте закрыть один глаз, заметьте, как исчезнет некоторая часть текста, потому что оставшийся видимый образ пальца закрывает часть поля зрения. Пусть тот палец, который соответствует более слабому каналу восприятия, закроет читаемый текст.
Помните: если оба глаза работают вместе, вы будете видеть два пальца. Если один из пальцев исчез, мигните, вдохните глубже и посмотрите вдаль – второй палец должен появиться. Продолжайте мигать, глубоко дышать и время от времени прикрывайте глаза ладонями.
Повторяйте это упражнение с большим пальцем несколько раз в день. Дышите глубоко, мигайте и прикрывайте иногда глаза ладонями, чтобы оставаться в состоянии целостного восприятия.
Зевание и закрашивание
Задачей является обучение визуализации белого цвета, а также уменьшение напряжения в мышцах лица и челюстей, вызов слезотечения.
Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. В нашей «зрительной игре» вам разрешается свободно зевать. Мы говорим о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с обезьянами. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки.
Зевайте до тех пор, пока слезы не потекут по вашим щекам. Когда выделяются слезы, представьте себе, что с ними из ваших глаз выходят токсины, освобождая место для здоровых питательных веществ.
Через некоторое время игра в зевание станет для вас способом релаксации, и вспышки яркого видения станут приходить все чаще.
Когда вы чувствуете, что расслабились и присутствуете в настоящем времени, закройте глаза и представьте, что к вашему носу прикрепили кисточку. Вы можете закрашивать движениями головы все, что вам вздумается.
Вначале представьте, что единственная краска, которая у вас есть, – белая и вы все закрашиваете белым цветом. Можете начать со своей спальни, затем закрасьте белым столовую, потом весь остальной дом и даже место работы. Наслаждайтесь визуализацией белого цвета.
Представьте, что вы закрашиваете белым проверочную таблицу – так, чтобы не стало видно букв. Представьте, что таблица излучает белый свет, который попадает вам в глаза и в «третий глаз» (место в центре лба чуть выше переносицы).
Сделайте еще несколько зевков, помогая себе визуализировать белый цвет. Потратьте от пяти до десяти минут на эти игры.
Раскрашивание учит вас любить белое – естественный солнечный свет, в котором присутствуют все цвета спектра. Эта игра также знакомит вас с возможностями визуализации, а белый свет можно использовать для самолечения.
Влияние цвета на человека в повседневной жизни неоднократно привлекало внимание Бейтса, как и использование их силы в методах улучшения зрения. Цветовые воздействия на организм хорошо известны психологам и психиатрам, например сильное возбуждение снижается синим освещением.
Лечебное воздействие цвета связано с влиянием колебаний волн определенной длины на наши органы и психические центры, причем разные цвета оказывают специфическое действие при тех или иных заболеваниях. Сегодня всем известно, что, меняя цвета линз в очках, можно регулировать свое психоэмоциональное состояние, вызывая либо жизнерадостное настроение, либо депрессию. Более трети неврозов можно вылечить цветными стеклами.
Естественный белый солнечный свет полного спектра содержит все цвета радуги: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Синтоника (отрасль оптиметрии) уже на протяжении восьмидесяти лет демонстрирует, как можно лечить заболевания глаз при помощи различных комбинаций этих цветов. Есть сообщения, которые подтверждают: визуализация тех или иных цветов спектра и их «вдыхание» положительно влияют на ткани глаза. Залогом успеха этого способа лечения является систематическое повторение предписываемых упражнений.
Желтый, оранжевый и красный цвета согревают и стимулируют. Когда сетчатка активизируется этими цветами, усиливается кровоснабжение глаза. Зеленый цвет гармонизирует и уравновешивает нервную систему. Именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо на прогулке в лесу, среди пышной зеленой растительности. Синий, фиолетовый и сиреневый цвета успокаивают. Они воздействуют на вегетативную нервную систему и снимают стресс, вы начинаете чувствовать себя лучше и видеть четче. Помните: мышцы глаз, регулирующие размер зрачков и фокусирующие взгляд, контролируются вегетативной нервной системой. Успокаивающие цвета перенастраивают ее, как следствие, мышцы не перегружаются и поэтому не устают.
В течение дня «цепляйтесь» взглядом за цветные объекты, радуйте этим свои глаза, а также находите время, чтобы зевать и «рисовать», вернее, закрашивать. Если вы едете в автобусе, закройте глаза, представьте себе людей вокруг вас и покрасьте их в белый цвет. Ожидая на остановке транспорт, сделайте мощный зевок и «покрасьте» все в голубой цвет.
Ежедневный комплекс глазной гимнастики
Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 минут. Выполнять без очков.
За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.
Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием. Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя. Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья. Выполнять упражнения лицом на север. При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать. Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.
Комплекс упражнений глазной гимнастики состоит из следующих упражнений.
1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.
2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.
4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.