Уделите время анализу допущенных просчетов и мотивируйте себя на составление лучшего плана действий для второй попытки.
Если вам удастся избежать рецидива, а стадия гомеостаза продолжается уже достаточно долго, наступает время интеграции новых моделей поведения на стадии завершения, и вы начнете наслаждаться новой, лучшей жизнью, когда о рецидиве можно забыть. Только имейте в виду: стадия завершения – вещь нечастая, поэтому ее обычно убирают из программ оздоровления. Позывы к рецидиву, как правило, остаются в том или ином виде. Используйте преимущества, полученные с помощью новых привычек на стадии гомеостаза, чтобы бороться с подобными импульсами каждый раз, когда они вас атакуют.
Если вы задержались на той или иной стадии, причина в мотивации. Вот почему так важно поработать со своей биологией, не жалея времени, чтобы разобраться в источниках своей мотивации и в том, работает это в вашем случае или нет. Чтобы проделать весь долгий путь, который начинается там, где вы находитесь, и заканчивается там, где вы хотите быть, понадобится хорошая поддержка.
Найдите для себя наставника, подберите ролевую модель или человека, который уже справился с тем, что вам только предстоит. Пусть они поддержат вас в трудные времена, когда вы будете готовы сдаться. Найдите того, кто знает, что такое бороться с ленью и страхом, и воспользуйтесь его опытом. Сделайте себе небольшую поблажку… Никто и не говорит, что будет легко. Здоровая доза эмпатии в отношении самого себя в нужный момент удержит вас на плаву, в то время как въедливая самокритика только заставит быстрее сдаться и вернуться на круги своя.
Если вы истощены или не испытываете мотивации, уменьшите масштабы – займитесь только одним-единственным, непосредственным шагом, который следует сделать дальше. Если даже этого слишком много, разбейте и его на шажки поменьше. Сделайте следующий шаг и не беспокойтесь по поводу того, что там будет дальше.
Напомните себе о собственных достоинствах, сделайте перерыв, если необходимо, и вернитесь к осознанию глубинных, внутренних причин. Представьте себя таким, каким вы хотите стать – решительным, сильным, реализованным, энергичным. Держитесь за это ощущение и не отчаивайтесь: спады энергии и разные трудности – часть пути, и они не продлятся вечно.
Апатия при устранении неполадок
Хорошо. Предположим, вы все это проделали.
Вы хорошо копнули вглубь, чтобы понять свои потребности, сильные и слабые стороны. Вы поменяли окружение, поработали с собственной физиологией, стимулировали выброс дофамина и уделили достаточно времени самоанализу. Но мотивации как не было, так и нет. Что теперь?
Например, вы из тех, кто приступает к каждому новому проекту с надеждой и энтузиазмом, но вскоре сдувается. А может, прокрастинация так сильна, что вы даже и приступить к делу не способны. Давайте посмотрим, что может идти не так и как это исправить.
Проблема 1. Вы еще не готовы
Эмоционально, когнитивно, финансово, практически – что бы ни было, но вы, возможно, начали преждевременно, а теперь беспомощно барахтаетесь в болоте. Изменение – это процесс. Он требует времени и хорошего планирования. Вы можете перепрыгнуть на стадию действия, должным образом не завершив стадию обдумывания. Знаете высказывание: «Тот, кто не планирует, планирует неудачу»? Нет, я не хочу сказать, что неготовность – это плохо. Просто осознайте, на каком этапе процесса вы в действительности находитесь, и определите, что нужно сделать дальше, чтобы продвинуться вперед.
Проблема 2. У вас слишком грандиозные мечтания
Эта тема красной нитью проходит через всю нашу книгу. «Стремиться к звездам» – да, звучит прекрасно. Вот только великие и грандиозные планы иногда парализуют волю. Нельзя сделать все сразу. Кроме того, в определенных вещах вам понадобится помощь – не стройте из себя героя, не делайте все в одиночку.
Может, нужно лучше организовать процесс достижения цели, вернуться на стадию планирования и хорошо поработать, разбив грандиозные видения на управляемые, реализуемые ежедневные действия. Просто следуйте принятому распорядку. Не забывайте подпитывать «дофаминовое» ощущение достижения каждый раз, когда вы вычеркиваете из списка очередной выполненный пункт!
Проблема 3. Вы занимаетесь самобичеванием
Такое количество мотиваторской самопомощи кажется очень тяжелым делом, когда вы об этом задумываетесь. К настоящему моменту вы умеете распознавать наказующие внешние мотиваторы, порожденные незащищенностью и страхом. Перестаньте о них думать, вместо этого проявите по отношению к себе чуточку сострадания. Если вам трудно, это нормально. Нормально учиться, делать ошибки, бояться, пропускать сроки, менять мнение. И самое важное – нормально давать себе отдых, вы же не машина!
Проблема 4. Вы перебарщиваете с анализом
Чудесно, если вы стремитесь понять свои глубинные психологические мотивы, внимательно изучаете все «за» и «против» в конкретной ситуации, стараетесь как можно лучше все организовать и подготовить, прежде чем начать действовать. Но главное то, что действовать необходимо. И зачастую нужно приступать к действиям, не располагая всей полнотой информации и идя на определенный риск. Все в порядке! Порой единственный способ чему-то научиться – это ввязаться в бой, даже если все пойдет наперекосяк.
Проблема 5. На самом деле вы этого не хотите, а только думаете, что хотите
Другими словами, это вообще не ваша цель. Многие думают, что хотят вести суперздоровый образ жизни и иметь подтянутое тело, но на самом деле не желают проводить часы в спортзале, отказываться от спиртного, сладкого и бегать каждое утро в течение всей оставшейся жизни. Многие ошибочно считают, что желают денег и славы, пока не добьются своего и не осознают, что всю жизнь гнались за чем-то совершенно ненужным. Если вас не вдохновляют цели, которые вы себе поставили, возможно, пришло время пристально взглянуть на то, что вы декларируете.
Проблема 6. У вас резистентные установки
Чувство, что вы «обязаны» что-то делать, сродни внутреннему «эффекту сверхоправдания» – это может полностью лишить вас мотивации. Но вас никогда и никто не принуждает. Перефразируйте свою установку на «Это мой выбор», потому что выбор у вас есть всегда. Сконцентрируйтесь на своем праве выбирать полезную деятельность (даже если это не всегда легко) и ощутите, как возрастет мотивация. Перестаньте твердить себе, что вы чего-то не можете, и просто сделайте – новые привычки требуют практики, прежде чем начнут проявляться «на автомате».
Придайте импульс мотивации
Помните про дофамин? Мозговые центры поощрения активируются в предвкушении награды, стимулируя мотивацию и сигнализируя мозгу: «Сделай это!» Поработайте с этим врожденным процессом – и мотивация усилится естественным образом. Прежде всего, обратите внимание на значащие вещи. Сосредоточьтесь на физических, эмоциональных или социальных выгодах от совершения некоего действия (а не на сложностях или перспективах тяжкого труда). Уделите