• осознайте в полной мере то, где вы находитесь, здесь и сейчас;
• преодолейте иллюзию разъединенности и установите контакт с человеком, вещью или чувством, с которым вы сейчас имеете дело;
• затем отдайте себя полностью этому контакту.
• Теперь можете дополнить ее изучением ваших физических ощущений.
УпражнениеВойдя в контакт, остановитесь на секунду и скажите: «Я чувствую___________в своем___________________».
Пусть первой частью упражнения будет осознание ваших чувств, а второй – физическое ощущение. Например: «Я чувствую, что у меня напряжено лицо» или «Я чувствую тепло в груди». Может быть, поначалу у вас не будет получаться. Заведите «дневник чувств», старайтесь записывать ваши наблюдения, не ленитесь. Это станет хорошим подспорьем для работы с вашим сознанием.
Запуская процесс познавания своего нового Я, вы можете столкнуться с барьерами. Но нельзя оставлять все как раньше, потому что будет гораздо хуже.
Старое Я будет сопротивляться: оно служило вам в течение многих лет. Обдумайте это. Поддержите свое старое Я. Скажите себе: «Я знаю, что это тяжело. Но ты прекрасно справишься с этим. Ты обладаешь достаточным умом, чтобы справиться с проблемой. Не важно, что ты откажешься от прежних убеждений. Я же люблю тебя». Мне это помогает.
Многие думают, что люди, умеющие себя любить, не имеют недостатков. Они любят себя потому, что они хорошие.
Это ошибка.
Просто эти люди научились видеть не только плохое, но и хорошее....
Любить себя – значит принимать себя таким, каков ты есть.
Любящие себя люди хорошо знакомы со своими слабостями и страхами; они понимают, кто они. И научились любви безусловной.
Это не значит, что вы должны менять в себе то, что вам не нравится. Изменение – это следующий этап, мы будем его обсуждать. Но даже если вы не сможете изменить в себе что-то, что вам не нравится, вы все равно можете себя любить. Если нельзя ничего изменить, разумнее принять все как есть. Вы тот, кто вы есть. Вы делаете то, что можете делать.
Не так-то просто научиться любить себя. Для многих это задача на всю жизнь. Но добиться результата можно, следует только сделать разумный выбор.
Пример Однажды я была приглашена подругой на день рождения в честь ее сорокапятилетия. Спросила ее: «Как ты чувствуешь себя в свои сорок пять?» Она засмеялась: «Сорок пять – баба ягодка опять». А потом ответила серьезно: «Ты знаешь, мне действительно это нравится. Наконец-то я почувствовала себя. Если я и не достигла совершенства, я предоставлю себе эту возможность. Я намерена наилучшим образом организовать свою жизнь, больше заниматься любимым делом, отдыхать – делать все, что мне нравится. Я не совершенна. Я не такая, какой бы мне хотелось быть в 45 лет. Но я вполне удовлетворена».
Это и есть умение любить себя.
Перейдем к этапу изменений. Предположим, вы решили что-то изменить в себе. Одна моя клиентка обратилась ко мне за помощью: ей очень хотелось стать более уверенной в себе. Застенчивость мешала ей в жизни. Первые попытки изменить это состояние не привели к результату. «Я пыталась смотреть людям в глаза уверенно и открыто, но при этом чувствовала себя неестественно и опять опускала глаза. Злилась на себя». Я посоветовала ей, вместо того чтобы стараться изменить свое поведение, просто начать обращать на него внимание. Что она и сделала. Оказалось, что ее застенчивость воспринимается собеседником как нежелание общаться. Поняв это, она, естественно, изменила поведение. Разрешала себе опускать глаза, а потом собиралась и заставляла себя смотреть на собеседника. Тренируясь, научилась задерживать взгляд на собеседнике столько, сколько требовалось.
Пытаясь силой изменить свое поведение, вы потерпите неудачу. Если вы вынуждаете себя измениться, вы скорее работаете против себя, чем с собой. Ваше Я будет противостоять, ведь оно в течение многих лет было вашей защитой. Если вы действительно хотите изменить что-то в себе, найдите для себя поддержку. Лучшей поддержкой будет партнер, который тоже хочет изменить в себе именно это. Любой, кто понимает, что вы стараетесь сделать, и твердо намерен поддержать вашу попытку, окажет вам огромную помощь.
Постарайтесь не сердиться на себя, терпеливо относитесь к своим неудачам. В вас много такого, что вы не сможете изменить полностью. Но если вы научитесь осознавать события, происходящие в вашей жизни, то сможете трансформировать их.
Вы уже обратили внимание на то, что я опять затрагиваю тему самооценки. Возвращаясь к результатам теста, приведенного в четвертой главе первой части, вы теперь лучше поймете, что повлияло на ваши показатели себялюбия (если они у вас ниже нормы).
Показатель самоуважения не менее важен. Самоуважение – критерий неустойчивый. Иногда оно возрастает, иногда снижается. У вас могут быть дни, когда ваше самоуважение понижено, но ваше себялюбие даст возможность с этим справиться. Вот почему важно научиться любить себя. Снижение самоуважения не причинит сильной боли, не создаст трудностей, если вы надежны в своем чувстве любви к себе и начинаете с него. Вы просто можете согласиться с тем, что на какое-то время самоуважение понизилось. Это неприятно, но не смертельно.
Самоуважение – ваше внутреннее ощущение. Оно утверждается, когда в вашей жизни все хорошо. Когда что-то не ладится, вы чувствуете себя плохо, оно ослабевает. Самоуважение влияет на события вашей жизни, на вашу работу, любовную жизнь, отношения с друзьями, на ошибки и успехи. Но никогда не влияет на достижения, положение и славу....
Самоуважение определяет не только то, что вы имеете и кто вы есть, оно определяет ваше отношение к тому, что вы имеете и кто вы есть.
Иногда обстоятельства контролируют вас и влияют на ваши чувства. Тем самым они мешают и вредят вам. Например, если ваш мужчина расстался с вами или вы из-за невнимательности причинили кому-то боль, совершили ошибку, о которой долго жалеете, это может привести к тому, что вы упускаете время. Скажем, проводите слишком много времени на работе, которая мало что дает вам и не удовлетворяет вас. Или встречаетесь с мужчиной, который вам не подходит, но не уходите из жалости к нему. В таком случае у вас могут возникнуть трудности с ростом самоуважения.
Вы можете не понимать, как много ударов от ваших переживаний изо дня в день испытывает ваше самоуважение. Относитесь к нему бережно. Самоуважение так же необходимо в жизни, как еда, вода и кислород. Вы можете существовать без него, но не можете без него жить.
Теперь давайте рассмотрим более внимательно, как то, что я рассказала ранее, можно использовать в отношениях не только с вашим мужчиной, но и вообще с окружающими. Необходимое условие – это хорошие отношения с самим собой.
...
Если вы не любите себя, то будете несправедливы и к своему партнеру. Никто не может дать вам любви, которой вы не испытываете сами. Если вы безразличны к самому себе и не любите себя – как вы можете рассчитывать на любовь к себе другого?
Тест «Ваши способности в любви»
Посмотрите, насколько каждое утверждение анкеты соответствует тому, что вы думаете о любви сейчас или думали в прошлом. Поставьте себе оценку в зависимости от того, как часто это мнение оказывало влияние на ваши любовные отношения.
Очень часто – 0 баллов
Часто – 4 балла
Иногда – 8 баллов
Редко или никогда – 10 баллов
Теперь подсчитайте баллы.
80—100 баллов. Поздравляю. У вас высокий показатель способностей в любви. Вы реалистичны в понимании любовных отношений и осознаете, что для успешной связи одной любви мало. Нужны еще взаимопонимание, совместимость и другие условия.
60–79 баллов. У вас неплохой показатель, но мог бы быть лучше. Вы все еще позволяете романтическим идеям, фантазиям определять ваше отношение к любви. Обращайте больше внимания на то, что вы чувствуете, а не на то, как, по-вашему, эта связь должна выглядеть в идеале. Не надо слишком бояться конфликтов. Истинная любовь не означает, что все всегда должно быть гладко.
40–59 баллов. ВНИМАНИЕ ! У вас опасно низкий показатель ваших способностей в любви, но вы, по всей вероятности, и так это знаете. Ваши бесконечные любовные разочарования объясняются тем, что вы не особенно внимательны и требовательны в выборе партнера. Вы «влюбляетесь в любовь», а не в партнера. Если вы хотите перестать страдать и стать счастливее, вам надо серьезно пересмотреть свой взгляд на выбор партнера и на свое поведение.
0—39 баллов. ТРЕВОГА! У вас очень низкий показатель. Повторение жестоких разочарований вам гарантировано. Пора повзрослеть и перестать жить фантазиями. Перестаньте винить разочаровавших вас партнеров и трезво взгляните на то, что вы с самого начала делали. Вам необходимо понять, что в ваших действиях неправильно.