Сложности с передвижением у пожилых людей
Японские врачи разработали комплекс упражнений, который помогает пожилым людям, испытывающим трудности при ходьбе. Благодаря ему многие вновь начали ходить, не опираясь на трость, а некоторые даже встали с инвалидного кресла. Считается, что 8 из 10 пациентов, постоянно выполняющих эти упражнения, обретают способность передвигаться без посторонней помощи.
Упражнения рекомендованы пожилым людям, однако в качестве профилактики будут полезны всем.
• Помассируйте пальцы ног. Берите каждый палец в отдельности, начиная с мизинца, и вращайте их. Проделывайте это в течение 15 минут для каждой ноги, затем вытяните ноги.
• Похлопайте нижнюю часть стопы. Ударяйте по точке, расположенной на подошве приблизительно в двух третях расстояния от пятки по линии, соединяющей основание второго и третьего пальцев и пятку (в углублении, которое появляется в передней части подошвы, если согнуть ступню) деревянным или пластиковым молоточком. Проделывайте это два раза в день в течение 10 минут для каждой подошвы. Если вначале вам трудно выполнять это упражнение самостоятельно, постарайтесь найти себе помощника.
• Массируйте всю поверхность подошвы либо пальцами, либо каким-либо предметом по несколько минут для каждой ноги.
• Достаточно сильный массаж области поясницы и ягодиц с обеих сторон поможет снять спазмы в нижней части спины и мышц вокруг тазобедренных суставов. Постановка стеклянных или резиновых вакуумных банок усилит эффект. Курс лечения состоит из 11–15 сеансов.
Симптомы сосудистых нарушений – слабость и головокружение
Головокружение и слабость – распространенные симптомы, сопровождающие многие заболевания и расстройства: простуду, грипп, бессонницу, анемию, повышенное давление, низкое содержание сахара в крови, недостаток кислорода в результате загрязнения воздуха и общее ослабление организма.
Иногда при головокружении ухудшается зрение. Это проходит, если постоять или посидеть с закрытыми глазами. В особо тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, возможен обморок.
Выберите одно упражнение или более из перечисленных ниже.
• Достаточно сильно нажмите указательными пальцами на точки, расположенные непосредственно на кончиках ушей. Закройте глаза и 36 раз двигайте пальцами взад-вперед (примерно за 30 секунд). Если головокружение сильное, увеличьте количество движений до 100. После массажа общее состояние должно нормализоваться. Повторяйте это упражнение два-три раза в день.
• Лежа на спине, согните и поднимите ногу, потрясите ею несколько раз. Затем несколько раз сгибайте и распрямляйте ногу, как будто что-то пинаете. Повторите то же самое другой ногой.
• Сжав запястье другой рукой, вращайте его вправо и влево по 15 раз. Повторите то же самое другой рукой.
• С силой водите по всему лицу руками, будто умываетесь, при этом делайте нажим на точки между бровями, под глазами, на середине щек.
• Обеими руками ритмично массируйте ушные раковины до ощущения боли, покраснения и тепла.
• Надавливайте сильно, но кратковременно на точку, указанную на рис. 5
Рис. 5
Легочная эмфизема
Эмфизема – это заболевание легких, обусловленное расширением легочных пузырьков. Дыхание становится затрудненным и прерывистым. Его можно облегчить, ежедневно выполняя следующее упражнение.
Стоя, сидя или лежа положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы брюшной полости. При выдохе сокращайте брюшные мышцы, выталкивая ими воздух. Дышите равномерно, глубоко и нерезко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте через рот, словно собираясь свистеть. Делайте семь-восемь вдохов в минуту. Выполняйте упражнение два раза в день по 10–20 минут. Через некоторое время вы сможете дышать более свободно.
«Пивной живот» и как с ним бороться?
Всем прекрасно известно, что живот растет за счет отложения жира в брюшной области. Это не только уродует внешность, но и затрудняет движения, а также ухудшает общее самочувствие.
• При любой возможности большим и указательным пальцами массируйте и щипайте живот в местах отложения жира.
Следующие упражнения служат профилактическими мерами.
• Выполняйте дыхательное упражнение, приведенное в разделе «Эмфизема»: как минимум 30 раз в день по 30 вдохов.
• Встаньте, обхватите руками затылок и переплетите пальцы. Поворачивайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону.
• Лежа на полу, плотно прижмите к нему ладони и пятки. Приподнимите среднюю часть туловища и затем опустите.
• Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Держась руками за колени, постарайтесь оторвать ступни от пола. Удерживайте равновесие, балансируя на одних ягодицах, затем медленно выпрямите ноги и коснитесь пятками пола. Одновременно отведите руки назад, как будто гребете.
Повторяйте второе, третье и четвертое упражнения по меньшей мере два раза в день, а лучше – еще чаще. Со временем увеличивайте интенсивность нагрузки. Укрепив мышцы живота, вы снизите риск появления «пивного брюха».
Синдром глазной усталости
После длительной нагрузки на глаза (многочасовая работа у компьютера, просмотр телевизора, чтение или письмо) вы можете почувствовать усталость и головокружение. Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы слишком утомили свои глаза.
• Регулярно выполняйте зрительную гимнастику.
• Встаньте или сядьте прямо. Медленно и равномерно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
• Посмотрите влево, зафиксировав взгляд в таком положении на 3–5 секунд, затем – вправо. Повторите восемь раз.
• Посмотрите вверх, как можно выше, пока не увидите края век, и зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Затем посмотрите как можно ниже. Повторите несколько раз.
• Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Закройте глаза и на 15–20 секунд накройте их ладонями. Затем посмотрите в окно.
• Если вы устали и вас клонит ко сну, но нужно некоторое время пободрствовать, сядьте на стул, выпрямьтесь и отведите плечи назад. Приподнимите подбородок и опустите руки так, чтобы они свисали перпендикулярно сиденью стула. Напрягите на 10–12 секунд мышцы спины, рук и шеи, а затем расслабьтесь.
• Массаж точек вокруг глаз не только снимет усталость, но и улучшит зрение. Нужные вам точки расположены у внутреннего и наружного уголков глаз; в начале, середине и в конце каждой брови; внизу глаза чуть в сторону висков. В этих точках вы обязательно ощутите ямочки и болезненность. Нажимать надо медленно, но с упором, причем одновременно с двух сторон. Пройдите по всем точкам от 5 до 20 раз (рис. 6).
Рис. 6
• Усталость глаз исчезнет, цветоощущение и яркость значительно улучшатся. Такой массаж служит профилактикой катаракты, глаукомы и конъюнктивита. Используется также и в лечебных целях: при слезотечении, нарушении зрения и других проблемах с глазами.
«Замороженное плечо»
Если вы своевременно не подлечили мышцы плеча после травмы или вам не оказали надлежащую помощь при падении, то спустя годы у вас может развиться синдром «замороженного плеча». К нему может привести и длительное чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Обычно заболевание возникает у пожилых и ослабленных людей, так как циркуляция крови у них замедлена, а сустав и окружающие его мышцы атрофированы. Китайские врачи называют его «пятидесятым плечом», по числу лет большинства пациентов.
Болезнь развивается незаметно, особенно у лиц, занимающихся умственным трудом и работающих у компьютера. Однообразные движения рукой, одна и та же поза изо дня в день постепенно приводят к спазму мышц.
Другое важное условие – переохлаждение мышц из-за сквозняка или кондиционера. Самым значимым симптомом является боль в плече, иррадиирующая во всю руку. Боль становится постоянной, беспокоит по ночам, со временем вызывает обездвиживание руки и атрофию мышц.
Методы массажа и упражнения, описанные ниже, улучшают циркуляцию крови и поэтому благотворно воздействуют на общее состояние мышц плеча. Они также замедляют процесс атрофии мышц и способствуют прекращению боли, которая обычно не возвращается.
• В положении сидя постарайтесь поднять больную руку до уровня плеча, вытянув указательный палец вверх. Вам нужно обнаружить точку, расположенную в углублении в верхней части плеча. Надавите на нее указательным или средним пальцем, одновременно опуская руку. Продолжайте надавливать на точку в течение 2 минут.