Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыты и направлены вниз.
Теперь сделайте круговое движение туловищем по часовой стрелке.
Повторите 21 раз без перерыва.
Закончив, снова встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте подряд два продолжительных, глубоких вдоха, выдыхая через рот.
Это дыхание необходимо выполнять после каждого из Пяти тибетских упражнений.
Пожалуйста, не забывайте, что вы должны вращаться по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь в правую сторону, то будете двигаться в верном направлении.
Впервые выполняя это упражнение, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не стоит увлекаться и делать слишком много повторов в первый раз. Занимаясь регулярно, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не будет доставлять вам дискомфорта.
Тибетское упражнение № 2: Лягте на спину на ровной, твердой поверхности на мат или коврик. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. Одновременно с ногами нужно поднять голову настолько, чтобы подбородок коснулся груди[4]. Все это выполняется одним плавным движением.
На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, тело расслабьте.
Повторите упражнение 21 раз, на вдохе поднимая ноги и голову, а на выдохе опуская их.
Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол, колени слегка раздвиньте. Руки заведите назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, хотя спина при этом прямая.
На вдохе прогнитесь в талии назад, как можно ниже закинув голову. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз подряд, придерживаясь равной амплитуды.
Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе. Руками упритесь в пол рядом с бедрами, опустите голову, подбородок прижмите к груди. Положение рук чрезвычайно важно — они должны быть точно напротив бедер!
Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки. Согните ноги в коленях, чтобы ступни упирались в пол.
Ваше тело должно принять положение, параллельное полу, а руки и ноги должны стоять вертикально. Голова при этом запрокинута назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз с равной амплитудой.
Пожалуйста, отметьте, что ноги находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях — весь упор приходится на мышцы плеч.
Тибетское упражнение № 5: Примите положение, исходное для отжиманий, — упритесь в пол вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка раздвинуты, руки немного шире уровня плеч. Рот приоткрыт, голова откинута назад.
Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы туловище образовало правильный треугольник. В этой позиции подбородок должен касаться груди.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола — весь упор на ладони и пальцы ног.
Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, полежав несколько минут на спине.
Пять тибетских упражнений возникли в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это является типичным для восточных духовных общин, а также для монастырей и аббатств западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают сексуальную жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Поэтому монахи и монахини должны жить, воздерживаясь от секса. Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия толкает многих монахов и монахинь на гомосексуальные связи.
Кроме распространенного убеждения в том, что секс противоречит духовной жизни (которое лично мне представляется абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта ведет к потере определенного количества жизненной энергии. И хотя под эякуляцией обычно подразумевается процесс семяизвержения у мужчины, к ней можно отнести и женские выделения флюидов во время оргазма. И мужчина, и женщина в этом случае лишаются ценных флюидов жизненной энергии.
Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, которая ведет к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений еще одним. Можете называть его Шестым тибетцем.
Это упражнение предназначается для тех, кто хочет спокойно и ровно переносить сексуальное воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активным, но избегать эякуляции. Оно помогает трансформировать сексуальную энергию и направить ее вверх по позвоночнику, от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.
Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить скопившуюся сексуальную энергию и избавит от напряжения.
Если вы сексуально активны, оно позволит вам испытать иные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы сможете продлить свою половую активность и сделать сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного непродолжительного оргазма вы сможете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо более продолжительное время.
Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта усиливается — как будто они одновременно подключаются к мощному энергетическому генератору. Подобная техника полового акта по своему эффекту сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы более подробно и детально ознакомиться с восточными сексуальными традициями и практиками, смотрите мою книгу «В поисках необузданного оргазма» (Stalking The Wild Orgasm).
Тибетское упражнение № 6: Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вниз и обопритесь руками о колени.
Оставаясь в этой позе, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно как можно сильнее втягивая живот.
Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.
Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Повторите упражнение не больше трех раз.
Закончите его так же, как и все другие пять упражнений, — сделайте подряд два глубоких вдоха, выдыхая через рот.
Затем лягте на спину и расслабьтесь.
8
Кундалини-йога
Как говорилось в главе, посвященной энергетической системе человека, кундалини — это сила, сосредоточенная в основании позвоночника. Она считается первичной эволюционной силой и местонахождением проявления одаренности и творческого начала в человеке.
И пусть это утверждение нельзя ни оспорить, ни поддержать, точно можно сказать одно: некая необычайная психобиологическая сила действительно сосредоточена в основании позвоночника. Когда она активизируется, люди становятся более энергичными и чаще проявляют способности, которые принято считать сверхъестественными. Другими словами, подъем кундалини высвобождает скрытые в человеке паранормальные способности вроде ясновидения, яснослышания, способности исцеления на расстоянии, необычайной физической силы и прочих.
Хотя подъем кундалини или подобной силы, известной под другими названиями, характерен для многих культур, сама наука кундалини-йоги возникла в Индии и распространялась оттуда.
Чаще всего подъем энергии кундалини происходит внезапно, неожиданно и спонтанно. Это может вызвать значительный переворот в жизни человека. Сила кундалини настолько велика, что, внезапно испытав ее подъем, человек переживает состояние, подобное наркотическому опьянению, и полностью утрачивает контроль над собой. Психоз, вызванный подъемом кундалини, становится все более распространенным на Западе, а потому широко изучается современной психиатрией.
Однако кундалини-йога представляет собой систематический подход к процессу подъема энергии кундалини. Эта система йоги подготавливает тело-ум человека к усиленному притоку энергии из основания позвоночника, где она сосредоточена. Занимаясь по этой системе, человек лучше подготовлен к полному подъему кундалини, чем тот, с кем это произошло случайно и спонтанно.