Не прогибаясь в спине, сделайте как можно более высокий мах правой ногой.
Выполняйте упражнение по пять раз каждой ногой.
Польза: Упражнение служит превосходной растяжкой для мышц ног и бедер, повышает гибкость суставов, а также развивает равновесие.
Растяжка для бокового выпада: Поставьте ноги вместе, ступни параллельно друг другу, колени полусогнуты, руки на поясе.
Не прогибаясь в спине, сделайте мах в сторону левой ногой.
Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ногу.
Польза: Упражнение развивает равновесие и гибкость, а также хорошо растягивает мышцы бедра.
Отжимание на костяшках пальцев: Сожмите руки в кулаки, упритесь костяшками пальцев в пол на уровне груди.
Сделайте двадцать пять отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.
Следите за тем, чтобы тяжесть тела приходилась на костяшки указательного и среднего пальцев, а спина оставалась прямой.
Польза: Это упражнение укрепляет руки, запястья, мышцы груди и плеч, а также спину.
Ежедневно занимаясь упражнениями Фо-чжан, вы уже через две недели ощутите, что ваше тело стало более сильным и гибким. А через два месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Через год упорных занятий ваше тело станет крепким, гибким и пластичным, а также улучшится общее состояние здоровья.
6
Упражнения пяти элементов
Теория пяти элементов, или Усин, является ключом к пониманию мира и человеческой природы. Она появилась благодаря усилиям китайских мудрецов и основывается на взаимодействии тела-ума человека с силами природы и Космоса. По этой теории первоэлементы — дерево, огонь, земля, металл и вода — представляют собой не материальные явления, а энергетические процессы, разные формы проявления ци — первичной, единой энергии творения.
Каждый из элементов связан с определенной планетой, временем года, стороной света, цветом и так далее. Теория пяти элементов не только упорядочивает явления материального мира, но и отражает взаимодействие между ними.
Усин представляет основу понимания процессов тела-ума человека, состояния его души, эмоций, здоровья, позволяет выявить заболевание, найти для него лечение, а также разработать специальную диету для поддержания организма. Усин объясняет взаимоотношения человека с природой, а потому служит основой для различных систем гигиены, разных направлений медицины, боевых искусств и физических упражнений. Поддерживая в себе баланс пяти элементов, а также учитывая время года, климатическую зону и энергетику места проживания, каждый человек сможет использовать принципы Усин для достижения здоровья, счастья и долголетия.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, необходимо дать краткую характеристику каждого элемента. Для более тщательного ознакомления с системой Усин рекомендую прочитать «Классический трактат Желтого Императора по духовной медицине». Эта книга — основа китайской медицины, диетологии и акупунктуры и полезна для всех, кто желает изучить традиционные философско-оздоровительные системы Китая — от медицины до боевых искусств.
Существует четыре ключевых принципа, на которых строятся взаимоотношения между пятью элементами:
1. Взаимное творение. Все пять элементов создают друг друга: дерево порождает огонь, огонь создает землю, земля создает металл, металл создает воду, а вода создает дерево.
2. Взаимное притяжение. Каждый из пяти элементов притягивает элемент, который его породил: дерево близко воде, вода — металлу, металл — земле, земля — огню, а огонь — дереву.
3. Взаимное разрушение. Каждый из пяти элементов может быть ослаблен или разрушен воздействием другого: дерево разрушает землю, земля — воду, вода — огонь, огонь — металл, а металл — дерево.
4. Взаимный страх. Каждый из пяти элементов страшится того элемента, который может его уничтожить: дерево боится металла, металл — огня, огонь — воды, вода — земли, а земля — дерева.
Далее приводится перечень «факторов», соответствующих каждому первоэлементу. Для удобства я разбил эти факторы на следующие категории: космические факторы, природные факторы, человеческие факторы, сенсорные и диетические факторы.
Информация по каждой из категорий согласовывалась с несколькими различными источниками. Существует три категории, однако я не могу гарантировать точность информации по этим трем категориям.
Первая — это музыкальные ноты. Поскольку во всех источниках даются китайские названия нот, я не смог найти для них точного перевода и привожу здесь в транскрипции.
Вторая категория связана с выделениями. В двух источниках моча ассоциируется с элементом вода, а в одном — к воде относят слюну. Источники также расходятся относительно категории овощей. Я позволил себе выбрать ту характеристику данной категории, которая кажется мне наиболее рациональной.
Космические факторы:
Природные факторы:
Человеческие факторы:
Сенсорные факторы:
Диетические факторы:
Если отбросить все мелкие противоречия и расхождения, то в целом можно составить более или менее целостную картину взаимодействия пяти элементов с различными материальными факторами.
Человек, умеющий поддерживать баланс пяти элементов в теле-уме, достигает гармонии, которая сказывается на состоянии здоровья, качестве и продолжительности жизни.
Следующая техника известна как Упражнения пяти элементов. Каждое из упражнений пробуждает активность одного из элементов, а в комплексе они служат для поддержания баланса первоэлементов тела-ума.
Упражнения пяти элементов необходимо выполнять ежедневно на пустой желудок. Утро — идеальное время для занятий, хотя упражнения можно повторить и вечером.
Эти упражнения включают в себя дыхание, движения, позы и концентрацию внимания. Каждое упражнение активизирует энергетические меридианы, что, в свою очередь, стимулирует круговорот энергии ци по всему телу-уму.
Упражнение пяти элементов № 1: Сядьте на колени, ягодицы лежат на пятках. Руки положите на колени ладонями вверх, пальцы сплетены в замок.
Сделайте глубокий вдох через нос, ощутите, как ваши легкие до отказа наполнились кислородом.
На вдохе поднимите руки до уровня шеи и сконцентрируйтесь на том, как энергия жизни наполняет ваше тело.
На выдохе поднимите руки над головой ладонями вверх, как будто тянетесь к небу. Выдох через рот, губы сложены трубочкой.
Снова сделайте глубокий вдох через нос и опустите руки на макушку головы.
На выдохе верните руки в исходное положение. Повторите упражнение девять раз подряд.
Упражнение пяти элементов № 2: Сядьте на колени, ягодицы касаются пяток. Руки свободно лежат на коленях.
Сделайте глубокий вдох через нос, подняв руки вверх. Кисти при этом свободно опущены.
Выдохните через рот, вернув руки в исходное положение.
Повторите упражнение девять раз подряд.
Упражнение пяти элементов № 3: Сядьте на колени, ягодицы лежат на пятках. Рот закрыт, зубы сомкнуты, язык касается верхнего нёба. Руки лежат на коленях ладонями вверх, большие пальцы направлены друг к другу, указательные касаются друг друна.
Сделайте глубокий, медленный вдох через нос.
Представляйте, как энергия поднимается из основания позвоночника и течет вверх по позвоночному столбу до макушки головы.
Выдыхая через нос, мысленно направляйте поток энергии от макушки головы вниз по груди и снова в основание позвоночника.
Повторите упражнение семь раз подряд без интерпретаций.
Упражнение пяти элементов № 4: Сядьте на колени, ягодицы лежат на пятках. Руки образуют перед вами круг, кончики пальцев направлены друг к другу.