физические ощущения, связанные с меттой. Наблюдайте, глубоко и осознанно, что именно происходит в вашем теле, где именно это происходит и как оно ощущается.
Сосредоточивайтесь на телесных ощущениях до тех пор, пока они не станут чистой квинтэссенцией всех ваших мыслей и физических восприятий. Чувство метты находится за пределами ощущения, это практически эмоциональная окраска ума. Зачастую оно сопровождается ощущением тепла и прилива крови в области сердца.
Отбросьте слова, образы, мысли о существах, физические ощущения и этапы. Глубоко погрузитесь в чистое переживание метты как чего-то неосязаемого, выходящего за рамки простых мыслей, эмоций и физических ощущений. Обретите её живую сущность.
Используйте себя как своего рода излучатель, посылающий чувство любящей доброты всей вселенной. Оставайтесь с этим чувством.
Медитация метты обладает потенциалом, который может перенести вас в джхану. Переживание чистого чувства метты можно использовать как средство, переносящее вас через барьер в область бессловесного. Такое переживание очень близко к тем чувствам, которые преобладают в первой джхане, и его можно использовать как инструмент для достижения джхан.
Медитация метты № 1
Пусть я буду счастлив, здоров и спокоен. Пусть неприятности обходят меня стороной. Пусть меня всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у меня будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают мне справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои родители будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои учителя будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои родственники будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои друзья будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все люди, к которым я испытываю нейтральное чувство, будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все недружественные мне люди будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все живые существа будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Медитация метты № 2
Вы понимаете тот факт, что все существа, так же как и вы, стремятся к счастью, и потому вам следует методично развивать по отношению к ним чувство любящей доброты.
Пусть я буду счастлив и свободен от страданий! И, подобно мне, пусть мои друзья, а также нейтральные и недружественные мне люди тоже всегда будут счастливы.
Пусть все существа в этом городе, в этой области, во всей стране, в других странах и во всех мировых системах всегда будут счастливы.
Пусть все люди, индивидуумы, существа и создания во всех мировых системах всегда будут счастливы.
Также пусть будут счастливы все женщины и мужчины, благородные и неблагородные, небожители, люди и существа низших миров.
Пусть все существа во всех направлениях и в любом месте будут счастливы.
Медитация метты № 3
Пусть буду я свободен от ненависти. Пусть буду я свободен от скорби. Пусть буду я свободен от беспокойства. Пусть буду я жить счастливо.
Как я сам, так и мои родители, наставники и учителя, дружественные, нейтральные и враждебные мне существа пусть будут свободны от ненависти. Пусть они будут свободны от скорби! Пусть будут они свободны от беспокойства. Пусть они живут счастливо! Пусть они будут свободны от страданий. Пусть не лишатся они своего состояния, приобретённого должным образом.
Пусть все существа… все живые существа… все создания… все люди… все те, кто достиг состояния индивидуальности, все женщины… все мужчины… все благородные… все неблагородные… все божества… всё человечество… все не-люди… все те, кто находится в аду, все те, кто находится в этом доме, в этой деревне, в этом городе, в этой стране, в этом мире, в этой галактике, пусть все они без исключения будут свободны от беспокойства. Пусть они живут счастливо. Пусть они будут свободны от страданий. Пусть не лишатся они своего состояния, приобретённого должным образом.
Медитация метты № 4
Пусть те, у кого нет ног, обретут мою любовь. Пусть те, у кого две ноги, обретут мою любовь. Пусть те, у кого четыре ноги, обретут мою любовь. Пусть те, у кого много ног, обретут мою любовь.
Пусть те, у кого нет ног, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого две ноги, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого четыре ноги, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого много ног, не причинят мне вреда.
Пусть все существа, все те, кто живёт, будут счастливы.
Пусть ни к кому не приходит страдание.
Пусть те, кто страдает, освободятся от страданий. Пусть поражённые страхом освободятся от страха. Пусть скорбящие освободятся от скорби.
И пусть так будет со всеми живыми существами.
От высшей сферы существования до низшей – пусть все существа, возникшие в этих сферах, с формой и без формы, с восприятием и без восприятия, освободятся от