как это сделать.
Следила, какие оправдания появляются в моей голове.
Потом я подключила ежедневные занятия спортом, также от 15 минут.
Потом начала писать книгу.
Везде я пользуюсь дисциплиной.
Да, не всегда мне это легко дается, но чем больше я упражняюсь в наработке качества, тем проще становится.
Поэтому, прочь оправдания.
Осознайте, насколько в вас развита дисциплина, и если процент маловат, то продумайте как можете исправить это из позиции «я хочу». Я хочу наработать дисциплину. Это нужно мне и никому больше. Это мой осознанный выбор.
Моим личный лайфхаком было правило 15 минут.
Сравните ощущения от фраз «Я буду заниматься спортом по часу в день» или «Я буду заниматься всего 15 минут, но каждый день».
15 минут воспринимаются намного легче! Соответственно, времени на уговоры будет уходить меньше.
Фокус в том, что когда вы начинаете делать что-то, то вы втягиваетесь в процесс, и эти 15 минут перетекают в часы. Но даже если нет, 15 минут в день — намного лучше, чем ничего.
Теперь давайте интегрировать знания в жизнь из «я хочу».
Представьте, что вы хотите обрести стройное гибкое тело.
Вы понимаете, что будете ощущать себя мега сексуальной, когда сможете садиться на шпагат, например. Но сейчас вы не можете и до кончиков пальцев дотянуться из положения стоя. А гибкое тело очень хочется!
Улавливается… вот оно «Я хочу».
Я хочу и понимаю, что мне нужно дисциплинированно тренироваться, чтобы обрести тело мечты.
Вот она сцепка двух понятий.
Да, нам не всегда нравится идти на тренировку, может быть тяжело из-за преодоления свой же инертности. Но впереди ждет то, чего вы на самом деле желаете.
Более того, обратите внимание, что на большинство наших желаний нужна дисциплина! Тело мечты, обучение, наработка новых навыков, даже чтение требует постоянного повторения.
Тут я хочу поделиться с вами вторым моим секретов в наработке дисциплины.
Важно полюбить то, что требует от вас рутинных повторений.
Что я увидела в рисовании:
Когда начинала, мои рисунки были похожи на детские каракули. Но чем больше я повторяла процесс, чем дальше заходила, тем лучше у меня получалось.
В итоге, я начала любить сам факт того, что могу делать то, что многим людям не под силу — рутинные ежедневные действия, ведущие к выдающимся результатам в будущем.
Задумайтесь, как много людей хотят начать бегать или заняться своим здоровьем, или питаться более правильно, или начать свое дело. Но как мало действительно переходят к действиям. Круто же быть человек, который способен через рутинные повторения прийти к желанным результатам? По-моему восхитительный образ и достойное достижение.
Однако, почему так происходят?
Большинство хочет быстрых результатов, но только единицы готовы вкладываться в долгосрок, ежедневно совершая однообразные усилия.
Мне безумно нравится находится в числе единиц!
Я способна дисциплинированно действовать, а потом пожинать плоды своих трудов. Я горжусь собой.
Именно через такие мысли я полюбили процесс ежедневной рутины.
Надеюсь, что вы тоже проникнитесь этой идей — тогда вам будет под силу изменить очень многое.
Помните, что самые успешные люди чаще всего самые трудолюбивые.
ФИЗИОЛОГИЯ
Как создать идеальную диету?
Почему люди так любят диеты и разнообразные системы питания?
Одна из причин — простота!
Взяли готовую схему, начали применять и ждем результата.
Я думаю, что сейчас вы уже понимаете несостоятельность такого подхода для женщин и видите, что это не приводит к долгосрочному результату.
Но что тогда делать? Как найти подходящий способ питания?
Я предлагаю вам более долгий, но эффективный и интересный путь.
Здесь вспоминаем самые первые главы, где мы говорили о женской энергетике. Помним о том, что женская позиция в работе с телом — это исследование!
Как это выглядит на практике:
Вы начинаете исследовать разные продукты питания. Пробуете их и наблюдаете как тело реагирует. Если последствия вам нравятся, то продукт остается в вашем рационе, если нет, то убирается.
Тоже самое с количеством приемов пищи.
Сейчас вы начинаете с чистого листа.
Перед вами как кубики из детского конструктора разбросаны разные продукты, количество приемов пищи, объемы.
Ваша задача собрать из этого то, что будет подходит именно вам и вести к тем результатам, что необходимы!
Вспоминаем о своей цели
Сейчас вам важно вспомнить тот образ тела, что вы строили в начале книги.
Освежите в памяти, ради чего вам нужно такая фигура?
Хотите больше внимания от противоположного пола? Или ощущение легкость при движении?
Зафиксировали данные мысли.
Дальше мы думаем следующим образом:
Держим образ тела в сознании и задаемся вопросом: «Как мне нужно питаться, как тренироваться, чтобы создать такое тело?». Это наша путеводная звезда. То, ради чего мы исследуем разные продукты, подбираем подходящий режим питания и тренировок.
Допустим, вы понимаете, что вам нравятся спортивные, подтянутые тела.
Так, чтобы в мышцах ощущался тонус, но они не были перекаченными.
Вы чувствуете себя супер сексуальной с плоским животом, круглой небольшой попой и стройными сухими ножками.
Начинаем первичное исследование.
Ищем женщин с подобными телами и начинаем смотреть, что они делают.
Так мы определяемся с направлением движения для себя.
Видим, что эти женщины абсолютно точно тренируются в зала. И придерживаются спортивного питания: достаточное количество белка, много овощей, водичка.
Исследуем противоположную сторону.
Смотрим на женщин с рыхлой фигурой. Что они чаще всего едят?
Много углеводов, жиров и минимум белка.
Тренировки отсутствуют.
Даже из таких простых наблюдений мы видим, что нам можно попробовать на себе. Допустим, мы начинаем тренировки, пусть для начала даже в домашних условиях. Если вас глубоко и основательно заинтересовала тема женского подхода к стройности, вы можете присоединиться к нашему женскому сообществу «Истина внутри» и тренироваться по-женски в команде единомышленниц.
Дальше начинаем играться с питанием, наблюдая как тело реагирует.
Во всем этом процессе важен сам подход. Мы не ставим ограничений, не влезаем в кем-то выдуманные рамки, мы пробуем, исследуем, экперементируем.
Наблюдаем, что происходит с нашим телом.
При этом движемся постепенно, небольшими, комфортными шагами.
Этапы работы с питанием
Давайте немного подытожим этапы работы с питанием, чтобы навести предельную ясность.
1. Начальный этап.
Здесь ваша личная точка отсчета: запреты, ограничения, эмоциональные привязки и так далее.
2. Снятие запретов и, как следствие, устранение «жора».
Еще раз хочу остановиться на важности этого этапа.
Да, психологически сложно разрешить себе есть всё. Вы скорее всего наберете несколько килограмм, но вместе с этим у вас появится свобода и спокойное отношение к запретной еде.