Читать интересную книгу Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Алена Либина

Ольга: С возрастом справляться с трудностями становится сложнее! В молодости мне все сложности удавалось разрешать проще! Может быть, действительно я раньше была более оптимистичным человеком…

Успешное совладание с негативными эмоциями

Алена: Способность находить положительные моменты даже в самых критических ситуациях – в жизненных катастрофах – позволяет успешно с ними совладать. Психолог Сузанна Томпсон, изучая стили поведения в неблагоприятных ситуациях, провела опрос людей в возрасте старше 63 лет сразу после того, как сгорели их дома, и год спустя. Исследования показали, что способность находить положительные моменты в трагических событиях позволяет легче пережить эти события, успешно справиться с негативными эмоциями, сопровождающими трагедию.

Даша: Трагическая ситуация – она и есть трагическая ситуация! Как можно найти в трагических событиях положительные моменты?

Алена: Отмечено пять путей нахождения положительных моментов в трагических ситуациях: Нахождение побочных плюсов трагического события: "Да, в результате трагедии остались без дома… Зато теперь живем вместе с детьми!" Сравнение с другими: "Хорошо, что еще не все деньги за дом были выплачены! А вот у соседей…" Представление еще более худшей ситуации: "Хорошо, что остались живы! Могли бы и погибнуть…" Оттеснение воспоминаний о трагедии в прошлое: "После пожара уже столько произошло событий, что мы о нем почти уже забыли!" Переинтерпретация ситуации: "Пожар выявил нашу необходимость переехать в другой, более благоустроенный дом!" Неприятность подтолкнула к улучшению жилищных условий. Ранее переезд не удавалось осуществить из-за эмоциональной привязанности к "насиженному месту".

Антонина: Конечно, пожар – это настоящая трагедия! Эти люди потеряли фактически все, что нажили! Но могло бы случиться и худшее! Хорошо, что они остались живы!

Алена: Как вы считаете, почему перечисленные стратегии поведения являются совладающими?

Нелли: Потому, что трагедия воспринимается в качестве стимула к изменению. Катастрофа произошла, это факт! Но жизнь на этом не останавливается! Сама жизнь оказывается важнее потери!

Алена: Абсолютно точно! Жизнь продолжается!

Неприятность в качестве стимула к изменениям

Анна: В моей жизни тоже был случай, когда неприятность подтолкнула меня к позитивным изменениям. Я работала научным сотрудником в одном исследовательском институте пять лет, но вследствие реорганизации сократили половину сотрудников. В их числе оказалась и я… Меня уволили… Я ужасно по этому поводу переживала, расстраивалась. Затем собралась с духом и начала обзванивать все новые исследовательские центры, клиники и вскоре нашла себе еще более интересную, причем более оплачиваемую должность! Если бы мой прежний институт не реорганизовывался, я бы так и не узнала о том, что у меня есть шанс иметь гораздо лучшую работу! Действительно, "не было бы счастья, так несчастье помогло!" Ирина: Что для тебя было самым трудным в этот период?

Рита: Самым трудным для меня было пережить негативные эмоции, пережить свою обиду… Негативные эмоции подавляли мою способность рассуждать здраво.

Зоя: Как это негативные эмоции могут "подавлять способность рассуждать здраво"? Что ты имеешь в виду?

Анна: Когда со мной произошла эта неприятность, я была вне себя от возмущения! Я просто негодовала! Себя считала "незаслуженно обиженной" и возмущалась несправедливостью Судьбы: "Почему сократили именно меня?! Чем я хуже тех сотрудников, которых оставили?!" Ужасно злилась на босса за то, что он "меня предал после стольких лет совместной работы!" Короче говоря, я искала виноватых в случившемся… Искала, "на ком бы сорвать свою злость"…

Марина: Думала ли ты о том, что неприятность может обернуться для тебя новыми возможностями?

Анна: Ни о каких новых возможностях я даже и не мечтала! Мысли о новых перспективах мне не приходили в голову. Я же была "пострадавшей стороной", "незаслуженно обиженной"! Я сконцентрировалась на том, что "со мной такого ужасного события не должно было случиться! Это несправедливо!" Зоя: Когда в твоем душевном состоянии произошел "переломный момент"? Когда ты начала искать новую работу?

Анна: Когда я приняла случившееся со мной в качестве ситуации, нуждающейся в дальнейшем разрешении: "Меня уволили, и ничего с этим фактом не поделаешь! Теперь мне нужно искать другую работу! Никто за меня не станет этого делать!" Я перестала причитать по поводу своей "несчастной доли" и "несправедливости окружающих" и приступила к поиску новой работы. И нашла ее! Причем у меня было не одно, а несколько выгодных предложений. Мне еще пришлось выбирать! Я даже не думала, что буду пользоваться такой популярностью!

Алена: Отличный пример успешного совладания со сложной жизненной ситуацией! Когда от переживаний по поводу случившейся неприятности Анна перешла к этапу конкретного поиска выхода из неблагоприятной ситуации, то поняла, что ее положение не такое уж «безвыходное»! Она успешно прошла все этапы совладания и, в конечном счете, достигла желаемого результата!

Юлия: Да, Анна – молодец! Вышла с достоинством из такой трудной ситуации!

Нелли: Анне есть чем гордиться!

Предохранительная роль эмоций

Марина: Значит, бурные эмоции, переживания по поводу житейских катастроф являются нормальным явлением? С эмоциями можно справиться?

Алена: Естественно! Эмоциональное переживание по поводу возникновения проблемы имеет не только негативный, но и позитивный смысл. Слезы, вспышки гнева, усиливающееся беспокойство, по сути, являются предохранительными эмоциями.

Юлия: Какова роль этих "предохранительных эмоций"?

Алена: Предохранительные эмоции служат своеобразным "предохранительным клапаном", открывающимся в ситуации сильного стресса. Функция этих негативных эмоций – «сброс» лишнего напряжения, возникающего в стрессовой ситуации. Эмоциональная защита является не чем иным, как механизмом компенсации состояния временной дезориентации.

Зоя: Что значит "состояние временной дезориентации"?

Алена: Ситуация изменилась, причем не в лучшую сторону, мы ощущаем, что ситуация неблагоприятная, но еще не понимаем, что конкретно "не так", "не то" и "что конкретно необходимо предпринимать". Смутное ощущение неблагополучия и является состоянием временной дезориентации. Эмоции являются первым сигналом изменения душевного состояния в ту или иную сторону.

Юлия: В ситуациях радостных мы тоже плачем от подобного ощущения неожиданного изменения?

Алена: Естественно! Стрессовое состояние, как вы помните, может возникнуть как в результате негативных изменений, так и позитивных. В любой стрессовой ситуации вначале возникает реакция "на старт", сопровождающаяся эмоциональным напряжением.

Ольга: Часто в негативной ситуации эмоциональное напряжение возникает больше необходимого! По крайней мере, у меня… Я на каждую неприятность реагирую довольно бурно, будь она пустяковой или значимой!

Алена: Ты сама указала на причину своей бурной, излишне эмоциональной реакции на неприятность. Неадекватная оценка ситуации, неоправданное завышение ее значимости вызывает такие же неадекватные эмоции. Организму все равно, является ли препятствие "реальной катастрофой" или "воображаемой катастрофой". Функция оценки значимости препятствия отдана нашему сознанию!

От эмоционального напряжения к рациональному анализу

Возникновение, так сказать, нормального, уместного в данном случае эмоционального напряжения является вполне естественным явлением. Объективно понять причину изменений, адекватно оценить их последствия, сознательно выбрать новую стратегию поведения в изменившейся ситуации просто невозможно! Разумеется, без излишних эмоций на этом этапе никак не обойтись! Сбросив с помощью негативных эмоций лишнее напряжение, организм готовит почву для реакции «внимание», то есть спокойного анализа ситуации, и последующего перехода к реакции "марш!", одним словом, к непосредственному разрешению возникшего препятствия. Запускать первый этап или достраивать с помощью воображения образ опасности довольно рискованно!

Галина: В чем заключается опасность?

Алена: Можно потерять все ориентиры! Из-за неадекватного восприятия возникших затруднений, мы настолько глубоко поглощены своими эмоциональными переживаниями, что оказываемся не в состоянии осуществить переход к двум следующим этапам совладания со стрессовой ситуацией.

Марина: Я оказываюсь поглощенной негативными переживаниями почти всегда! Мне сложно из них выбраться. Как это можно сделать?

Алена: Сказать себе: "Стоп! Почему я расстраиваюсь? Я расстраиваюсь оттого, что пока еще не вижу выхода из этого затруднения. Я нахожусь на этапе дезориентации. Поплакала, избавилась от лишнего напряжения и хватит! Теперь пора оказать поддержку своему организму и перейти к следующему этапу – реалистичному, спокойному анализу ситуации. Анализ позволит мне прояснить ситуацию, принять правильное решение и перейти к следующему этапу – конкретным действиям по разрешению неблагоприятной ситуации. У меня есть чем заняться!"