Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы терморегуляции и повышает защитные силы организма. Плавание особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни: тело в воде весит меньше, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, освобождает хрящевые межпозвонковые диски от постоянного сдавливания их позвонками. В дисках улучшаются обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при остеохондрозах позвоночника, исправляет дефекты осанки, искривление позвоночника. Плавание помогает больным с варикозным расширением вен, хроническим тромбофлебитом нижних конечностей.
При плавании в прохладной (17–20°C) воде активизируется нервная система. Плавание брассом является отличной дыхательной гимнастикой и подходит даже людям пожилого возраста. Лучше плавать в естественных водоемах, обрамленных красивыми деревьями.
Внимание! Пребывание в прохладной воде изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, – при наличии отклонений в функции почек к плаванию нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло переохлаждение – озноб, гусиная кожа, – необходимо энергично растереться полотенцем и согреться.
Весьма полезны различные игры в воде. Но для определенных видов лечения или оздоровления органов требуются избирательные упражнения.
Упражнения для мышц ног и ягодиц
Взмахи: зайдите в воду по шею, вытяните руки перед собой и делайте взмахи ногами, как можно быстрее. Старайтесь коснуться ногой кончика пальцев руки. Затем раздвиньте руки в стороны и махи ногами делайте, соответственно, уже не перед собой, а также в стороны.
* * *
Ходьба: стоя на одном месте, делайте шаги, поднимая колено как можно выше и быстрее. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер (самые проблемные зоны для большинства). 20-минутное упражнение каждый день поможет вам за отпуск привести свои ягодицы в форму.
* * *
Захлест: поочередно поднимайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодиц. Это упражнение для ягодичных мышц.
* * *
Приподнимите одну ногу и вытянутым носком рисуйте под водой круги. Затем то же проделайте другой ногой.
* * *
«Походите» в воде на носочках, напрягая при этом икроножные мышцы.
Упражнения для мышц пресса
Если умеете плавать: ложитесь на спину, разведя руки в стороны ладонями вниз. Потяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Для косых мышц живота: делайте то же самое, только поочередно тянитесь к левому плечу, затем к правому.
* * *
Если не умеете плавать: стоя потянитесь коленями к груди и выталкивайте тело из воды при помощи ладоней.
* * *
Стоя в воде, втягивайте и выпускайте живот. Дышите энергично, но равномерно.
Упражнение для спины
Просто старайтесь, находясь в воде, всегда держать спину прямо, втянув живот, сопротивляясь воде. Также можно делать наклоны туловища назад-вперед.
Упражнение для боковых мышц
Зайдите в воду по шею, станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево, пытайтесь рукой дотянуться до колена. Повторяйте такое упражнение по 100 раз за один подход.
Упражнения для мышц рук
Находясь в воде по шею, немного согните колени, руками начинайте разгребать воду перед собой с помощью ладоней, а затем сгребать. Это упражнение также задействует мышцы спины и груди.
* * *
Находясь в воде по шею, вытяните одну руку вперед, сожмите ладонь в кулак и начинайте активно крутить рукой, как будто держите перед собой веревку и крутите ее. Повторите другой рукой.
* * *
Находясь в воде по шею, «напишите» в воде вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку. Сначала «крутите» восьмерку по часовой стрелке (5 раз), а потом – против (5 раз). То же самое упражнение проделайте правой рукой. Попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно. Помимо того что это упражнение укрепляет мышцы рук, оно еще способствует улучшению координации.
Водный массаж
Это упражнение очень приятное. Стоя в воде, сожмите руки в замок и делайте движения вверх-вниз вдоль тела: живота, боков, спины. Потоки воды будут массировать эти области.
Прыжки
Попрыгайте в воде в течение 23 минут. Это будет приятно и полезно.
Хождение по воде
За городом рекомендуется ходить босиком по сырой земле, росистой траве, мокрым камням, берегу водоема. После хождения надо сразу же надевать теплые носки, чтобы ноги хорошо разогрелись. В городских условиях для этой процедуры подойдут таз или ванна с водой температурой 32–35°C, в которых надо делать шаги на месте. Температуру воды надо от сеанса к сеансу снижать. Время хождения – 3–5 минут.
После процедуры ноги не вытирать, а сразу надеть теплые носки.
Хождение по воде рекомендуется при хронических пневмониях, бронхитах и в качестве закаливающей процедуры.
Обливания
Обливание – водолечебная процедура, в основе которой лежит обливание тела или отдельных его частей водой определенной температуры. Термическое действие тем сильнее, чем больше разница температуры воды и тела. Механическое же влияние при обливаниях зависит от силы струи воды, падающей на тело.
Обливание улучшает периферическое кровообращение, а следовательно, и питание тканей.
Обливания могут быть частичными и общими.
Частичные обливания проводят при постепенно понижающейся температуре воды (30–25°C) в течение 1–3 минут на любую часть тела. Частичные обливания делают из кувшина, ковша или шланга. Для этого обнаженный человек сидит на табуретке, поставленной в ванне, или на полу, если помещение имеет сток.
Частичные обливания целебны при неврозах с ослабленным общим состоянием организма, при недержании мочи, запорах, вазомоторных расстройствах и расширении вен нижних конечностей, при повышенной потливости конечностей.
Общие обливания тоже проводят с постоянным понижением (от процедуры к процедуре и в течение одной процедуры) температуры с 32–30 до 25–20°C продолжительностью 2–5 минут. Обнаженный человек становится в таз с водой температурой 36–37°C или в ванну и медленно обливается (или его обливают) водой из ведра или шланга. В современных условиях обливания чаще проводят душем, что позволяет сочетать сразу две процедуры – обливание и душ. Курс лечения состоит из 15–30 ежедневных процедур.
Общие обливания применяют при неврозах с явлениями угнетения нервной системы и для закаливания организма.
Обливание ног производят из чайника. Больной садится на стул и опускает ноги в таз. Первая струя должна быть сильной, от колена к пальцам. Затем поливают более слабой струей то выше, то ниже колена. Температура воды – 18–20°C. Детям рекомендуется начинать обливание ног с 2–3 секунд чуть более теплой водой, постепенно снижая температуру и доведя длительность процедуры до 40–60 секунд. Для усиления действия обливания можно делать водой контрастной температуры (разница в 10–15°C) из двух сосудов попеременно.
После обливания кожу надо растереть махровым полотенцем до появления розовой окраски и приятного ощущения тепла. Желателен отдых в течение 15–20 минут.
Обливание ног – закаливающая процедура. Применяется в конце курса лечения, после исчезновения признаков основного заболевания. Особенно полезно обливать ноги при обострениях хронического насморка и тонзиллита, а также в целях профилактики легочных заболеваний.
Обтирания и обертывания
ОбтираниеРаздеться и встать в таз с теплой (около 36°C) водой. Обернуться простыней, заранее смоченной водой (температуру воды постепенно снижают с 32–30 до 20–18°C к концу курса лечения) и хорошо отжатой. Быстро и энергично в течение 2–3 минут растираются поверх влажной простыни до ощущения теплоты тела, затем вытираются сухой простыней.
В воду можно добавить немного поваренной соли, спирта, уксуса. Такое обтирание оказывает освежающее и тонизирующее действие, улучшает кровообращение и повышает интенсивность обмена веществ.
ОбертываниеОбертывания могут быть влажными или сухими, горячими, теплыми или прохладными.
Для выполнения общих влажных укутываний надо расстелить на кровати байковое или шерстяное одеяло (можно использовать и два одеяла). Поверх одеяла положить широкую простыню, смоченную водой необходимой температуры, тщательно отжатую и без складок. Больной ложится на простыню с поднятыми руками. Одним боковым краем простыни пациента обертывают до уровня подмышечных впадин, затем он опускает руки вдоль туловища и его закутывают вместе с руками до шеи вторым краем простыни, заложив его под спину, а нижний край – под ноги. После этого пациента тщательно укутывают одеялом. Чтобы избежать раздражения кожи от шерстяного одеяла, вокруг шеи кладут сухое полотенце. На голову желательно положить полотенце или салфетку, смоченную холодной водой.