расслабиться — напрячься, внутреннюю энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по нему, упражнение повторить 36 раз. Если после повтора упражнений, состоящих в том, что вы сами изо всех сил наносите удары в живот, ваше самочувствие не ухудшается, давление в животе возрастает, то можно наносить удары с помощью предметов или просить напарника наносить удары. При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое. Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать внимание на защиту места под ложечкой и паха. Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.
Требования к тренировкам: во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием ци, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками. При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии. Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и переходить к бокам, сверху двигаться вниз.
2. Упражнения для развития способностей управлять током внутренней энергии.
Данные упражнения имеют ввиду мысленное управление циркуляцией внутренней энергии, а также концентрацией ее в каком-то месте или точке, использование внутренней энергии для стимулирования движения внешних форм так, чтобы процесс движения приводил к соединения воедино сознания, внутренней энергии и внешней физической силы, и таким образом к повышению уровня точности, координации и продуманности наступательных и оборонительных действий, повышению физической силы и скоростных качеств. Путем тренировки способности оказывать мысленное воздействие, как бы "внутреннего зрения" и "мысленного управления", можно усиливать способность координировать и соединять функции человеческого тела, циркуляцию внутренней энергии и действия внешних форм, стимулировать способность внутренней энергии изменяться вслед за сознанием и дифференцирование перемещаться и быть использованной в каком-то месте тела.
Методика тренировок: расставить ноги и стать в естественной позе, расслабиться всем телом, отбросить сумятицу в мыслях, сделать глубокий вдох так, чтобы он достиг даньтяня, немедленно соединить постепенный вдох с подъемом физической силы из даньтяня, мысленно направить ее в различные части тела для использования, например, чтобы мысленно вызываемая и управляемая сила поднялась из даньтяня, пройдя через грудь пошла по конечностям, через локти в запястья и до пальцев, или прошла через шею в голову до темени, через коленки до ступней, одновременно внутренним зрением наблюдать за движением жизненной силы с тем, чтобы сознание, энергия и сила пронизали весь процесс движения.
Требования к тренировкам: во время осуществления мысленного управления следует идти от внутреннего к внешнему, сверху вниз или снизу вверх так, чтобы внутренняя сила перемещалась по определенным путям и доходила до определенных частей и участков тела.
ТЕХНИКА ПАДЕНИЙ
Владение техникой падений совершенно необходимо для того, чтобы в реальной схватке неблагоприятные условия изменить на благоприятные. Освоив ее, в реальной рукопашной схватке можно избежать падения и травмировался, повысить способность к самообороне, а также использовать технику падения для проведения атаки и защиты, изменить пассивную позицию в активную. Падение является одним из приемов оборонительной техники рукопашной схватки, который не следует игнорировать. Приемы падения можно подразделить на два вида: инициативные и пассивные. К инициативному падению относится такое, когда оно инициативно используется для освобождения из-под контроля противника, а также как технический прием для проведения контратаки; пассивное падение служит способом самообороны в случае, когда противник сбивает с ног.
1. Падение вперед.
Способ падения при спотыкании. Соответствующими упражнениями на падение вперед можно повысить способность защитить себя при инициативном и пассивном падении вперед.
Инициативное падение вперед. В случаях, когда ноги спутаны противником, и из-за смещения центра тяжести потеряно равновесие, или в целях избежания ситуации, когда противник обхватывает сзади и валит с ног, по своей инициативе упасть вперед, а также воспользоваться благоприятным случаем для проведения контратаки.
Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени и полуприсесть, падать вперед прямым туловищем, в момент, предшествующий соприкосновению с землей, согнуть локти рук, предплечья подвернуть вовнутрь, слегка развести локти в стороны, обе руки поставить перед грудью, ладони повернуть вниз, задрать голову и убрать живот, выпрямить колени, поднять ягодицы. Предплечьями и ладонями при падении хлопните о землю и самортизируйте удар. Повторить упражнения.
Требования к тренировкам: обе руки и оба предплечья следует завернуть вовнутрь, хлопнуть ими о землю, самортизировать удар, в момент прикасания к земле следует все тело поддерживать в состоянии определенного напряжения, нельзя расслаблять поясницу и опускать голову. В начале тренировки можно проводить на мате или коврике. Освоив прием повторные тренировки проводить непосредственно на земле.
2. Пассивное падение.
Это способ самозащиты в случае, когда противник внезапно бросает вас лицом вперед и вы не провели никакой предварительной подготовки к падению.
Упражнение: встаньте спиной к партнеру, партнер внезапно захватывает ваши ноги сзади и одновременно толкает вас плечом, чтобы вы потеряли равновесие и упали вперед. Перед тем, как упасть на землю, поднимите согнутые в локтях руки, живот втяните, голову поднимите, ладонями и предплечьями с силой хлопните по земле, чтобы смягчить удар.
Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях рук надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными. Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.
2. Падение назад.
Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад.
Инициативное падение. Оба партнера держат друг друга в захвате. Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга. Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад — вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в