присесть в позе мабу, взять в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, опустить ци и напрячь живот. Мышцы левого плечевого сустава и спины напрячь. Палкой в правой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз.
Требования к тренировкам: во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыванию их с мысленным сосредоточением на тех местах, которые подвергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе нанесения ударов следует делать выдох и опускать ци, руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины держать в напряженном состоянии.
3. Тренировка способностей конечностей выдерживать удары.
Специальные упражнения представляют собой удары по конечностям в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией ци, созданием внутреннего усилия (цзинь) для того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц конечностей, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и для ног, можно также последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок, также следует тесно увязывать нанесение ударов с правильным дыханием и циркуляцией ци, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.
Методика тренировок: если взять в качестве примера удары по нижним конечностям, то следует присесть на обе ноги, перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую — слегка подать вперед и встать в полупозу мабу, взять в каждую руку по деревянной планке или работать только руками, ладонями наносить удары постепенно двигаясь сверху вниз, то есть левой рукой хлопать по внешней стороне левого бедра и до лодыжки голени, правой рукой хлопать по внешней стороне правого бедра до внешней стороны лодыжки голени. Затем вновь начать бить сверху вниз и последовательно повторять 36–72 раза. Способ нанесения ударов по верхним конечностям идентичный, удары наносятся по внешней стороне сверху вниз, затем последовательно по внутренней стороне сверху вниз. Когда удары доходят до суставов или костей, то следует следить за тем, чтобы проходить эти места полегче.
Требования к тренировкам: во время нанесения ударов деревянной планкой следует сочетать их со стимулированием возникновения внутреннего усилия, внимание концентрировать на местах, принимающих удары, следует принять необходимые предосторожности в отношении травмирования организма чрезмерно тяжелыми ударами. Начинающий может обернуть палку тканью, идти от легких ударов к тяжелым, наиболее важным в нанесении ударов является необходимость концентрировать их на внутренней и внешней стороне руки от локтя до кисти, внешней стороне руки от плеча до локтя и внутренней и внешней стороне бедра и голени.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ ОРГАНИЗМА И ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ ТЕЛА.
Упражнения для развития внутренней энергии организма и физической силы тела представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для стимулирования развития физической силы тела путем регулирования внутренней энергии организма, т. е. путем соединения движений тела с сознанием можно регулировать движение внутренней энергии организма с тем, чтобы сила духа (цзин) и энергия (ци) и сознание (шень) разливались по всему телу, по всем внутренним органам и конечностям так, чтобы в организме было достаточно духовной силы, чтобы он был полон жизненной энергии и ясного сознания, чтобы суставы и мускулы тела были крепки и сильны. Мастерами ушу и кулачного боя всех времен накоплен для нас богатый опыт тренировок для развития внутренней энергии организма и укрепления тела. Обязательным условием во время выполнения упражнений должны быть "спокойствие сердца и твердость духа", концентрация душевных сил с тем, чтобы внутренняя энергия через сознание соединилась с движениями тела, устремилась к какому-то участку тела, привела в конечном счете "во внутреннем плане к развитию ци, во внешнем — развитию мускулатуры".
1. Упражнение "железный живот".
Упражнения "железный живот" представляют собой технику, сочетающую внутреннее и внешнее движение, движение и покой. С использованием сознания ци заполняют точку даньтянь, происходит конденсация духа и укрепление сознания, когда кора головного мозга переходит в специфическое защитное подавленное состояние. Данными упражнениями можно регулировать ток жизненной энергии, открывать цзинло, раскрывать резервы человеческого тела. Упражнения "железный живот" сочетают удары по животу, укрепление мышц живота, их сопротивляемость ударам, закалку мускулатуры тела и внутренней духовной энергии организма с тем, чтобы человеческое тело становилось органическим единством духовного и физического начала.
Методика тренировок:
1. Подготовка: расставить ноги, согнуть колени и сесть, носки ступней повернуть во внутрь и стать в стойку мабу, всеми пальцами ног слегка схватиться за землю, тело и голову держать естественно прямо, опустить плечи, шею держать прямо, поднять кончик языка к небу, позвоночник прямой, кулаки держать у пояса. Мысленно спустить внутреннюю энергию ци из нижней области своего живота даньтянь в точку промежности хуэйинь, затем назад, пройти через позвоночник и поднять вверх по каналам думай через точку юйчжэнь до точки байхуэй (темени), одновременно сделать глубокий и долгий вздох, придержать дыхание.
2. Приостановить дыхание, подпереть живот; разжать кулаки и внезапно вперед и вниз выбросить раскрытые ладони, руки держать ладонями вниз, пальцами одна против другой, смотрят навстречу друг другу, подтянуть мошонку и опустить живот в сочетании с одновременным коротким, но сильным выдохом, плотно закрыть голосовую щель, регулировать выдох небольшой части избыточного воздуха, внутреннюю энергию ци и сверху по каналу жэньмай опустить вниз, вместе со слюной во рту и задержкой дыхания опустить ци в даньтань, напрячь живот, увеличить брюшное давление, все мышцы тела держать в напряженном состоянии.
3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движения, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким, выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот, центры кулаков держать во внутрь так, чтобы брюшная полость с помощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыхания, оказывала сопротивление ударам внешней силы, немного остановиться, расслабиться всем телом, соединить вдох с мысленным направлением тока внутренней энергии ци по расположенному сзади каналу думай вверх до точки байхуэйсюэ. Затем немедленно вновь выполнить опускание, ци и напряжение живота. Вдох — выдох, напряжение — расслабление составляют один цикл. Каждый раз выдох — вдох,