за свою жизнь».
Сказав это, вы задумаетесь – а под силу ли мне это? Однозначно – да. Второй пункт, который нужно сделать правилом: «У меня есть все необходимые ресурсы». Какие же это ресурсы? Ваш мозг, ваши глаза и уши, руки, знания, жизненный опыт, желание изменить ситуацию. В конце концов к вашим услугам весь Интернет, где можно учиться, овладевать навыками, расширять кругозор и находить поддержку.
Кроме того, некая конкретная проблема, над которой вы решили поработать, есть лишь небольшой частный случай вашей жизни. Уволивший вас начальник – один из многих сотен разных начальников, и компания, которую вам пришлось покинуть, теряется в длинном списке прочих компаний. В то время как вы у себя – один единственный. Поэтому вполне можно сказать себе следующее: «Я больше этой ситуации». И это будет третьим опорным пунктом.
При таком взгляде на проблему она, эта проблема, вроде бы уже не так и страшна. Да и не проблема это вовсе! А что же? Просто задачка для тренировки своих умений. Четвёртая аксиома: «Проблема – это задача на сообразительность, которую предоставила мне жизнь, точно зная, что я способен её решить».
Прямо сейчас я приглашаю вас сделать паузу и снова перечитать и обдумать эти четыре пункта:
я беру на себя ответственность за свою жизнь;
у меня есть все необходимые ресурсы;
я больше этой ситуации;
проблема – это задача на сообразительность, которую предоставила мне жизнь, точно зная, что я способен её решить.
Прониклись вы этими утверждениями? Появилось ли у вас ощущение, что ваши проблемы, возможно, не так уж беспросветны?
Ну что ж, двигаемся дальше.
Следующий наш шаг – разложить некую неприятную для вас ситуацию на пять составляющих (опыт, чувства, мысли, эмоции, действия) и скорректировать их в нужную для вас сторону.
Я часто повторяю мудрое утверждение о том, что всё в этом мире создаётся дважды: сначала в человеческом воображении, а затем в реальности. А если чего-то нет в вашем воображении, то и в реальном мире вы этого не увидите.
Кроме того, необходимо чётко осознать то, что вы хотите изменить в своей жизни, обозначить это словами. Невозможно повлиять на то, что находится вне вашего осознания.
Сейчас мы и будем описывать проблему словами. Лучше внести описание в таблицу – получится очень наглядно.
Ситуация 1 – это то неприятное, что происходит в вашей жизни, и с чем вы собираетесь разделаться.
Первая строка – какой опыт в этой ситуации вы переживаете: где находитесь, что видите, слышите. Например: я стою на кассе в магазине, смотрю, как кассир пробивает товары из моей корзины, и вижу ужасно большую сумму на кассовом мониторе. Или: слышу сигнал, что пришло сообщение на мобильный телефон, беру его в руки и вижу в сообщении, что моя девушка решила со мной расстаться.
Давайте возьмём паузу, чтобы вы могли сделать запись о своей ситуации. Пишите в настоящем времени, как будто это происходит прямо в данный момент, даже если вы вспоминаете вчерашний случай или то, что произошло месяц назад. Постарайтесь сделать описание как можно более подробным, детальным. Главная задача – реконструировать опыт, нарисовать живую картину, представить себя центральным действующим лицом, вокруг которого и разворачивается данный опыт. Можно потратить на это около десяти минут.
Чем подробнее описание, тем легче вам заполнить следующую строку – чувства. Внимание: речь идёт о физических ощущениях. Возможно, у вас заболела голова при взгляде на смс-сообщение. Или лоб нахмурился, глаза защипало, ладони вспотели. Прошёл озноб по телу, дёрнулась нога или одолела внезапная жажда. Если вы описываете ситуацию месячной давности, скорее всего, вы не вспомните, что именно тогда почувствовали. Но сейчас, при реконструкции, у вас наверняка появятся какие-то телесные ощущения. Зафиксируйте их. Дадим также десять минут на это исследование.
Третья составляющая – мысли. О чём вы подумали в этот момент? Внесите в эту строку ваши мысли в форме прямой речи. Например, стоя на кассе, человек мог бы подумать примерно следующее: «Упс… Откуда столько? Взял-то ерунду какую-то, а платить три тысячи! Чёрт, до зарплаты ещё три дня… И почему мне вечно не хватает денег? Что придумать, чтобы хватало?»
Пока вы будете записывать свои мысли, прислушайтесь к себе: ведь не впервые они вас посещают? И вот эти самые выражения крутились уже у вас в голове, может быть, и не один десяток раз? Он для вас не нов, этот внутренний диалог, оттренированный годами. Нейронные связи настолько наезжены, что они просто требуют от вас повторять ситуации, в которых пригодились бы привычные мысли.
Вдумайтесь в это: человек переживает чувства, мысли, эмоции не в результате событий! Он создаёт события, чтобы погрузиться в хорошо знакомые и удобные чувства, мысли и эмоции. Несчастливый человек не знает, что такое счастье – ведь в его реальности нет этого ощущения. Но зато он прекрасно знает, как страдать, печалиться, находиться в подавленном настроении, что при этом думать и как себя вести. Так же и счастливый не знает, что значит быть несчастным, он не умеет им быть.
Посвятим записи мыслей десять минут и перейдём к эмоциям.
Их можно записывать прямыми именами – гнев, раздражение, разочарование, уныние и т. д. А можно использовать метафоры, примеры, образы. Не всегда удаётся чётко разложить по полочкам сложную гамму эмоций, которые вы испытываете в один и тот же момент. Поэтому запишите так, как вам кажется наиболее понятным и близким к вашим переживаниям. «Я готов взорваться. Мне хочется плюнуть на всё и уйти. Я бы заплакал, если бы не стеснялся своих слёз. Меня как будто телегой переехало». Всё это годится, и десяти минут вам хватит, чтобы описать свои эмоции.
Теперь поговорим о действиях. Это очень важная часть, последняя строка в таблице, после которой мы и будем делать разрыв шаблона, чтобы выйти на новый опыт, а не возвращаться к прежнему.
Другого человека можно обмануть. Себя – нет. Да, иногда может возникнуть иллюзия, что это удаётся. Но на самом деле вы всё прекрасно о себе знаете, и честность перед самим собой – это тоже один из ваших ресурсов.
В разговоре о действиях вам придётся ответить на вопрос: «Что я делаю, чтобы начинать цикл заново?»
Не пишите: «Я ничего не делаю, оно само так получается… Я так хорошо работаю, а меня уволили… Я жила ради него, а он меня бросил…» Просто примите за аксиому, что повторение ситуации обусловлено вашими собственными действиями, и постарайтесь найти их. Не буду утверждать, что легко получиться написать