class="p1">• вести «дневник удач и побед»;
• ставить небольшие, но конкретные цели и достигать их;
• радость новых познаний (выставки, музеи, театры, путешествия).
При избытке дофамина или генетически высоком уровне рецепторов к этому гормону легко образуются зависимости (наркотическая, игровая, алкогольная). Такие люди постоянно ищут новых, более сильных ощущений.
Серотонин – гормон успешности и признания
Многие описывают его как гормон счастья и радости. Но сущность его заключается в формировании социального статуса и доминирования. Для кого-то это и будет счастьем и радостью в жизни.
Серотонин – гормон руководителей. Как говорится, начальник всегда остается начальником. Серотонин вырабатывается в ответ на стимул уважения и признательности. Мы автоматически ищем такие стимулы в людях. Стараемся общаться там, где нас уважают и говорят комплименты. Сами в ответ на них стремимся быть еще лучше. Ищем партнеров, которые гордятся нами, и в свою очередь гордимся ими. Долгосрочный брак основан на серотонине: человек всегда будет хотеть возвращаться туда, где чувствует к себе любовь, заботу и уважение.
Лайфхаки для нормализации уровня серотонина:
• минимум один раз в неделю необходимо общаться с человеком, который вас уважает и обращает внимание на ваши достоинства;
• избегать постоянной критики и оскорблений;
• найти комфортную зону доминирования в семье и коллективе;
• сформировать привычки, которые приносят радость (семейные традиции, праздники, хобби).
Эндорфины – гормоны удовольствия
Это то, что делает нашу жизнь краше, веселее и радостнее. Создает хорошее настроение, способствует улучшению умственной деятельности. С помощью эндорфинов мы получаем наслаждение от жизни. Но выделяются они в основном в ответ на боль или стресс, также они производятся, когда человек смеется или плачет.
Можно заниматься сексом, есть вкусную еду и влюб-ляться – это тоже будет повышать уровень эндорфинов. Эти гормоны, подобно опиоидным морфинам, обеспечивают обезболивающий эффект во время критических ситуаций, давая организму время принять правильное решение и спастись.
Благодаря эндорфину у человека формируется стремление к приятным и полезным вещам в жизни (продолжению рода, сексу, семье, позитивному общению, вкусной еде). Вместе с дофамином он взаимодействует в системе мотивации и вознаграждения.
При недостатке эндорфинов у человека наблюдаются более высокий болевой порог, депрессия, тревожность, усталость, хронические боли, выраженный климактерический синдром и нарушение сна. Основные триггеры для выработки эндорфинов – стресс и боль. Но достаточно подобрать любой удобный для вас вариант нормализации эндорфинов, а не прибегать к истязаниям.
Опасность длительной выработки эндорфинов – в формировании разных зависимостей. Необходимо разрывать этот порочный круг другими стимулирующими событиями.
Нормализуют уровень эндорфинов:
• любимый спорт, или «эйфория бегуна»;
• острая пища вызывает жжение, и мозг реагирует на нее как на боль;
• секс с оргазмом увеличивает выработку всех гормонов счастья;
• темный (горький) шоколад;
• иглорефлексотерапия;
• музыкотерапия;
• смех или плач от просмотра фильма;
• «эффект первого впечатления»;
• формирование приятных привычек.
Добро пожаловать в рай!
Это место, которое мы сами можем создать благодаря слаженной работе этой «большой семерки». И успешная счастливая жизнь нам обеспечена.
Почти за 20 лет работы я видела много разных людей и судеб. Приятно наблюдать, что стало больше заинтересованных в выздоровлении пациентов, участвующих в процессе излечения и желающих продлить свою качественную жизнь. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что жизнь человека находится в его руках.
В тех руках, которые высоко подняты и готовы делать необходимые усилия для продления качественной жизни. Проходят годы, меняются поколения, менталитет людей, но неизменным будет всегда желание жить долго, активно и без болезней.
Часть II
С какими проблемами сталкиваются женщины после 45 лет
Глава 1
Отражение в зеркале
Отражение в зеркале (кожа, волосы, вес)
Если еще в 35 лет большинству женщин нравится их отражение в зеркале, то после 45 лет уже каждая замечает «печать старения» и возникает необходимость обратиться к косметологу.
Мимические морщины на лбу, вокруг глаз, в области межбровья уже давно стали родными. Гравитационный птоз, при котором опускаются брови и нависает верхнее веко, связки теряют эластичность, щеки смещаются вниз, заметны носогубные складки. Уголки губ съезжают вниз, как у Пьеро из сказки А. Толстого «Буратино».
Значительно меняется овал лица, образуя «бульдожьи щечки». Если уже отсутствуют менструации, то появляются «кисетные» морщины вокруг губ. Есть категория женщин, которые готовы смириться с возрастными изменениями, говоря, что это естественное старение.
Но если мы обратимся к медицинским аспектам, то должны понимать, что старение кожи лица – это тоже заболевание, которое надо лечить, иначе оно будет прогрессировать и приносить дискомфорт женщине в виде чрезмерной сухости, трещин, разрастания на коже неприятных бородавок, кератом и т. д.
Не нужно стесняться обращаться к косметологу: это такой же врач, как терапевт или кардиолог. Чем раньше вы начнете корректировать кожу, тем лучше будете выглядеть в 80 лет – это проверено на практике. И еще один важный совет: нельзя переусердствовать с косметологическими процедурами.
Есть категория женщин, которые думают подождать лет так до шестидесяти и потом сделать пластическую операцию. Это мнение ошибочно. Если не заниматься качеством кожи, уже в 60 лет она будет неестественно смотреться после пластики: натянутая, грубая, морщинистая и пигментированная. Поэтому лучше найти своего врача-косметолога, который будет своевременно следить за состоянием вашей кожи.
Помните: главное не натянуть ее, а придать лицу свежий, здоровый вид. Это называется элегантное старение. Для профилактики возрастных изменений кожи всегда занимайтесь уходом за ней.
В 20 лет у вас лицо, которое вам дала природа; в 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в 50 у вас лицо, которого вы заслуживаете.
Коко Шанель
Профилактика старения кожи лица и тела для женщин старше 45 лет
10 лайфхаков здоровой кожи от доктора Филимоновой
1. Механическая защита от солнца
Избегайте чрезмерных прямых солнечных лучей и ожогов. Носите шляпы с большими полями. Кстати, они никогда не выходят из моды и смотрятся очень элегантно.
2. Профессиональная солнцезащитная косметика
Всегда используйте солнцезащитные кремы от А- и В-лучей. Наносите макияж при выходе из дома: профессиональные средства уже содержат в себе защитные факторы от лучей А и В, а также питательные ингредиенты для вашей кожи.
3. 3. Защита от холода
Защищайте кожу лица и рук в холодную погоду колд-кремом. Ношение перчаток, шарфов и зонтов тоже защитит вашу кожу от неблагоприятных погодных условий.
4. Ежедневное умывание и тонизация кожи
Обязательно умывание и тонизация специальными средствами утром и вечером. Лучше использовать варианты с мягкой текстурой (пенка, молочко). Также утром и вечером протирайте лицо тоником: он восстановит рН кожи после умывания, смоет остатки умывающих