Читать интересную книгу Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил - Евгений Тарасов

Тест № 9

Может ли у вас быть депрессия?

Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.

Варианты ответов:

А. Редко.

Б. Иногда.

В. Часто.

Г. Почти всегда.

1. Мне тоскливо, грустно.

2. По утрам я чувствую себя лучше.

3. Временами возникает желание заплакать.

4. У меня плохой сон.

5. Я ем столько же, сколько и обычно.

6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7. Я теряю в весе.

8. У меня нередки запоры.

9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без видимой причины.

11. Моя голова свежа, как обычно.

12. Мне легко делать привычные вещи.

13. Я беспокойна и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14. Я с надеждой смотрю в будущее.

15. У меня усилилась раздражительность.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я ощущаю полноту жизни.

18. Я чувствую, что полезна, что во мне нуждаются.

19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Критерии оценок

Вопросы 1, 3, 4, 7–10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются так: А – 1 балл; Б – 2; В – 3; Г– 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: А – 4; Б – 3; В – 2; Г – 1.

Ключ

Менее 50 баллов. Риск депрессии невелик. У вас сильная психологическая защита. Вы способны без видимых потерь для здоровья противостоять любым стрессовым ударам.

50–60 баллов. Умеренный депрессивный риск. Похоже, психотравмирующие ситуации и раньше были способны выбивать вас из жизненной колеи. Вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация…) и иметь под рукой лекарственные травы (тот же цикорий). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните об утренней зарядке, пробежках, самомассаже. По вечерам принимайте ванны с ароматизированной морской солью, с маслами лаванды, мяты-мелиссы, полыни.

Более 60 баллов. Высокий риск впасть в депрессию (а может, она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам сейчас лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.

Правило № 16

Гоните дурные мысли

Каждый человек должен знать хотя бы несколько приемов и способов борьбы с последствиями воздействий на себя стрессов.

Как известно, мысль материальна, и потому нужно всеми способами избавляться от негативных мыслей, способных приводить не только к расстройствам нервной системы, но и к нарушению работы отдельных органов и даже систем организма. И делать это можно следующими способами:

1. Так как нельзя держать все время негатив в себе, можно попробовать закричать, выругаться или хотя бы хлопнуть по столу.

2. Можно просто сделать интенсивный жест рукой – будто бы вы отмахиваетесь от происходящего.

3. Неплохо попробовать высмеять происшедшее, все, что вызвало у вас черные мысли, или хотя бы поиронизировать над собственной реакцией на психотравмирующую ситуацию (выяснение отношений с мужчиной, окончательный разрыв с мужем и т. п.).

4. Еще лучше, расслабившись, сбросив напряжение, приведя в порядок свое дыхание, вспомнить самые радостные моменты в своей жизни или же те ситуации, в которых вы выглядели достойно, из которых вы сумели выйти победителем, и тем самым снизить интенсивность переживаний.

5. Затем надо по возможности спокойно осмыслить происшедшее, а потом – забыть обо всем.

6. Ну, а поскольку сразу мало кому удается очистить голову от тревоги и черных мыслей, то, вспомнив древнюю мудрость: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), – надо заполнить освобождающееся место. Чем? Хотя бы приятными фантазиями, которые не должны быть тематически близки настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о потерянных деньгах, то если вы начнете фантазировать о том, что найдете тугой кошелек или что вас нежданно закадрит олигарх, это вряд ли поможет.

7. Некоторым людям для ослабления интенсивности переживаний и отвлечения от негатива помогает «игра в проценты». Как это происходит? Определив свое эмоциональное напряжение в 100 %, скажите себе, что вы хотите уменьшить его на 5 %. После чего расслабьтесь, внушая себе, что при этом начинает ослабевать душевный дискомфорт. Если вам это удается, поставьте перед собой уже 10 %-ную задачу, удвоив время расслабления и самовнушения. Если же подобное удвоение не удалось, возвратитесь к 5 %. Затем вновь – к 10 %. После чего продолжайте удвоение, двигаясь через каждые 5 % к заветному 100 %-ному освобождению.

Чаще всего уже после прохождения 25 %-ного барьера человек начинает чувствовать себя спокойнее, увереннее в себе и в своем будущем. Ну, а используя этот прием регулярно, ежедневно, вы начнете чувствовать себя в конце каждого дня активным и жизнерадостным.

Правило № 17

Заряжайтесь хорошим настроением

Если после разрыва отношений остаются проблемы с настроением, утро должно начинаться с тренировки мышц лица.

1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2. В ванной встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с утра учитесь, как говорят американцы, хранить улыбку!

3. Умывшись (а лучше приняв контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или просто строя себе рожи).

4. Днем найдите время пополнить количество гормонов радости. И потому, каким бы занятым ни был ваш день, выкраивайте 2–3 минуты (в кабинете, в туалете или на лестничной площадке) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию. Не забывайте шутить с коллегами. Вручайте им шуточные награды. Разыгрывайте (но не обидно) их. А дома играйте и дурачьтесь с детьми, ходите с ними в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и играйте в них со своими отпрысками. В общем, стремитесь находить небольшие радости. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще попробуйте эпизодически начать заниматься чем-либо новым, неожиданным для себя.

Правило № 18

Уделите время позитивным воспоминаниям

Хотя бы раз-два в день прибегайте к этому несложному приему самопсихотерапии.

Сев поудобнее и максимально расслабив все мышцы, вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у друзей. Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзину белых грибов.

Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке. Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и проснувшейся вере в будущее!

Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть хорошее настроение, чувство уверенности в себе, веру в то, что все в этой, пусть нелегкой, жизни не так плохо. И что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее достойно прожить!

И еще: не забывайте, что вся наша жизнь – в черно-белую полоску, на смену черной полосе всегда приходит светлая, нужно только заметить ее появление и не упустить момент!

Правило № 19

Призовите на помощь целебные звуки

Наиболее эффективен и полезен в случае эмоциональных нарушений звук «x», приводящий к гармонии организм, восстанавливающий нервную систему.

Проследите, чтобы одежда не стесняла ваших движений. Выберите для занятий место, где вам не помешают. Сядьте на край стула. Упражнения выполняйте в спокойном, расслабленном состоянии. Лучше всего делать их перед сном, а также когда вы испытываете душевный дискомфорт.