Немного откиньте голову. Считая до четырех, закройте глаза и глубоко вдохните. Одновременно поднесите руки к лицу ладонями вниз (кончики средних пальцев рук должны соприкасаться). Начинайте выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая воздух из своего тела. При этом чуть слышно произносите звук «х-х-х-и-и-и…», представляя, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и наконец нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторите этот звук еще дважды.
При бессоннице или эмоциональном спаде, вызванном стрессом, выполняйте это звуковое дыхательное упражнение 6–9 раз.
Внимание! Каждый раз, заканчивая это упражнение, потрясите кистями рук так, будто стряхиваете с них отработанную, «злую» энергию.
И еще хорошо воздействует не только на эмоциональную сферу так называемый звук сердца. Сядьте на стул, ноги – чуть шире плеч, руки – на коленях. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем медленно поднимите их над головой, переплетите пальцы и выверните кисти рук ладонями вверх. Толкните ладони вверх, а затем широко раскиньте руки. Слегка наклонитесь вправо, широко раскройте глаза и начинайте выдыхать воздух, произнося звук «х-х-х-а-а-а-а…». Ощутите, как ваше сердце освобождается от раздражительности, нервозности и начинает пополняться позитивной эмоциональной энергией… Теперь положите руки на 5 секунд на область сердца, а затем возвратите на колени. Подышав несколько секунд обычным образом, дважды повторите упражнение.
Тест № 10
Вы будете повторять свои жизненные ошибки?
1. Вы с трудом принимаете решения по вопросам, которые ежедневно ставит перед вами жизнь?
Да – 1 балл.
Нет – 0.
2. Вы часто возвращаетесь в своей памяти к минутам, которые были для вас неудачными и неприятными?
Да – 0.
Нет – 1.
3. Ваш рассудок преобладает над эмоциями?
Да – 0.
Нет – 1.
4. Вам случается просить у кого-нибудь прощения, хотя вы и не чувствуете себя виноватой?
Да – 1.
Нет – 0.
5. Вы считаете, что в определенном возрасте человек уже не может измениться?
Да – 1.
Нет – 0.
6. Рассказывали ли вы кому-либо о своей самой большой (особенно любовной) ошибке?
Да – 0.
Нет – 1.
7. Принадлежите ли вы к категории неудачниц?
Да – 1.
Нет – 0.
8. Хотели бы вы начать жизнь сначала?
Да – 1.
Нет – 0.
9. Случалось ли вам совершать ошибки, последствия которых вы потом чувствовали очень долго?
Да – 1.
Нет – 0.
10. Просите ли вы советов при решении сложных и жизненно важных вопросов у не очень знакомых людей, компетенция которых вам не очень известна?
Да – 1.
Нет – 0.
Ключ0–3 балла. В ближайшее время вам не грозят серьезные жизненные ошибки. Однако гарантия безопасности – сами вы и ваше рациональное отношение к себе и к окружающим. У вас есть задатки правильного планирования и умения предвидеть свое будущее. И вас можно только поздравить с этим!
4–7 баллов. В прошлом вы совершали порой большие ошибки, однако в последнее время вы сумели изменить взгляды на себя и окружающих, особенно на представителей сильного пола, что все чаще страхует вас от необдуманных поступков и ошибок. Правда, ваша осторожность не всегда оказывается гарантией полного жизненного везения.
8–10 баллов. Вы, похоже, обладаете способностью усложнять себе жизнь. Возможно, ваше умение критически относиться к своим поступкам столь слабо, что вы порой расцениваете свои ошибки как успехи. И потому вы, скорее всего, находитесь на пути к очередным просчетам и фиаско. Поэтому, прежде чем что-то начать менять (особенно в отношениях с противоположным полом) и принимать очередные проигрышные решения, вам неплохо было бы найти себе толкового, разумного советчика.
Тест № 11
Готовы ли вы к новой любви?
1. У вас изменился круг друзей?
А. Нет.
Б. В небольшой степени.
В. Он сильно сузился.
2. Вы легко знакомитесь с мужчинами?
А. Да.
Б. Не всегда.
В. Нет.
3. Довольны ли вы своей внешностью?
А. Да.
Б. Не очень.
В. Нет.
4. Вы сравниваете новых знакомых мужчин с вашей прошлой любовью?
А. Нет.
Б. Иногда.
В. Да.
5. Вы умеете прощать обиды?
А. Не всегда.
Б. Да.
В. Нет.
6. У вас развита интуиция?
А. Да.
Б. Не совсем.
В. Нет.
7. Вы способны с юмором смотреть на неприятности?
А. Да.
Б. Не всегда.
В. Нет.
8. Вы уже выбросили из своей квартиры вещи, напоминающие о прошлых отношениях?
А. Да.
Б. Не все.
В. Нет.
9. ЕГО номер удален из вашего мобильника?
А. Да.
Б. На всякий случай оставлен в «записной книжке».
В. Нет.
10. Вы ходите на концерты, выставки, в театры?
А. Да.
Б. Начинаю снова кое-куда выходить.
В. Нет.
11. Вы меняете свою прическу и макияж?
А. Да, часто.
Б. Иногда.
В. Нет.
12. Вы спокойно посещаете кафе и рестораны, где раньше любили бывать с НИМ?
А. Да.
Б. Не совсем.
В. Нет.
13. Вы спокойно воспринимаете заигрывания с вами мужчин?
А. Да.
Б. Не всегда.
В. Нет.
14. Вам снятся сцены любви?
А. Да, часто.
Б. Иногда.
В. Нет.
КлючПреобладание варианта А. Вы уже забыли свою прежнюю любовь и созрели для появления в вашей жизни другого. А поскольку вы уверены, что в вашей жизни обязательно будет новая большая любовь, то не зацикливаетесь на том, чтобы найти ее во что бы то ни стало. Вместо этого вы предпочитаете общаться с друзьями, не плакать ночами в подушку и заниматься тем, что вам интересно.
Преобладание варианта Б. Вы еще не полностью выбросили из сердца и не вычеркнули из памяти прежнюю любовь. Здесь главное – не зацикливаться на прошлом. Придумывайте себе новые занятия, увлекитесь чем-нибудь новым. Чем быстрее вы отпустите прошлое, тем быстрее в вашей жизни появится новый роман.
Преобладание варианта В. В вашей душе пока еще остались чувства к НЕМУ. Может, это всего лишь привычка и не более того? Необходимо восстановить потраченные на разрыв прежних отношений душевные силы, выровнять настроение. И, конечно же, начать активно работать над собой, повышая самооценку, уверенность в себе и своем будущем и не замыкаясь в скорлупе одиночества. И тогда к вам быстрее придет исцеление от прежней любви.
Правило № 20
Преодолейте кризис окончательно
В состояние психологического кризиса могут вгонять любые неудачи, в том числе (и весьма нередко) и поражения на любовном фронте. Если вы оказались в подобной ситуации, не опускайте руки, погружаясь в пучину мрачных переживаний! Попробуйте хоть что-то сделать для себя. Станьте собственным психотерапевтом. Ищите, а главное – находите хотя бы маленькие радости жизни!
Попробуйте внушать себе что-либо позитивное с самого раннего утра (можно – сразу же после пробуждения), планировать что-то интересное и радостное и старайтесь хотя бы в течение ближайшего дня реализовывать запланированное.
Антикризисные планы можно формировать так:
1. Постановите: «Я проживу этот день так, будто бы он последний, а потому самый интересный день в моей жизни!» Кстати, он и впрямь последний, потому что именно этот день больше никогда не повторится! Так не заполняйте же его негативом!
2. Запланируйте: «В течение дня я обязательно выделю не менее часа на пассивный отдых. Один час я не буду ничего делать и не стану ни о чем думать!» Это даст вам запас энергии и новых сил для дальнейшей работы над собой и своими проблемами.
3. Убеждайте себя: «Сегодня я постараюсь чувствовать себя более счастливым человеком и даже смогу поделиться этими ощущениями с другими!» Настрой на счастье может быть и ежедневным, ведь человек устроен так, что может настраиваться как на удачу, на счастье, так и на неудачу и фиаско!
4. Пообещайте себе: «Сегодня я подарю своему телу праздник: приведу себя в полный порядок, воспользуюсь хорошим кремом и отличной туалетной водой, прогуляюсь на свежем воздухе». Это важно: «праздники тела» способны превратиться в «праздники души»!
5. И еще: «Сегодня я непременно прочту что-то новое, интересное и полезное для души и сердца!» Подобное чтение будет дополнительно отвлекать вас от мрачных мыслей и, возможно, от самой, пока еще не окончательно отзвучавшей кризисной ситуации, мешая погружению в нее.