Читать интересную книгу Фитнесс в изоляторе - Чарльз Бронсон

Тренировка №16

Обратитесь к странице 54 и определите положение между 6 и 7 на диаграмме. Это область, которую вы собираетесь проработать. Соедините руки вместе, как на фото. Встаньте прямо, выправите спину. Вы можете услышать несколько она скрипит и хлопает, но не волнуйтесь: это вполне нормально. Стойте прямо, а потом начинайте тянуть левой рукой правую руку и наоборот. Со временем вы сможете выделить область, которую хотите проработать. Сделайте по 10 рас на каждую сторону.

Тренировка №17

На рисунку показано упражнение гиперекстензия. Делайте её как можно больше. Используйте различные виды тренировки.

Тренировка №18

Обратите внимание, какая форма спины у Шторм. У вас такая же должна быть. Для контроля используйте зеркало. С этой позиции начинайте поднимать верхнюю часть туловища, при этом схватив бедро обеими руками. Почувствуйте напряжение в спине и держите давление медленно считая до десяти. Сделайте десять повторений, чередуя проведения правого и левого бедра. Когда все эти мышцы начинают работаться ты будешь благодарить меня за это. В течение нескольких недель применения этого упражнение, и ты будешь иметь сильную спину! Хотя это та область тела, которая не покажет что вы сильны, но вы будете знать это и уверенно идти дальше.

Смотря на Шторм знайте, она является профессиональной спортсменкой и получить такое развитие еще ​​не в пределах вашей досягаемости. Я не объясню вам как достичь таких результатов, но я объясню вам как научиться этому.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Окончательный область спины, чтобы контур нижней части туловища. Эта область состоит из нижней части спины и мышц живота области. При обсуждении этих двух групп, мы не отделяем их, потому что они работают вместе, чтобы обеспечить стабильность для тела.

SOLITARY ABS

Это взорвет тебя, в более чем один путь, ха, ха! Ваши мышцы живота очень, очень важны. Их там нет для начала. Они помогут тебе защититься и уберегут от многих заболеваний. Я не верю что есть упражнения, где мышцы брюшного пресса не используются. Просто стоя на месте вы используете их, равно так же как и поворот в постели и способность держать хороший удар в живот. Кто-нибудь помнит Великого Гудини? Он был иллюзионистом. Одна из частей его способностей была держать удар в живот и улыбаться. Однажды его спросил один молодой человек со странностями, чтобы ударить. БАХ! Гудини был повержен. Он знал, что что-то не так, но он продолжал улыбаться. В конце концов его увезли в больницу, он умер от перитонита, его внутренности были разорваны. Пусть это будет уроком: ожидать неожиданного. Был Гудини во всем величии его брюшной силы, но он закончил мертвым. Теперь, не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы хотели иметь мощную мышцы живота, что бы поехать в паб и испытать свою силу! Но, ради собственного удовольствия, вы должны заботиться о нем. Женщины, которые уже родили ребенка, пора подтянуть свой зад и свой живот.

Тренировка №19

Получив старый кусок ткани или бумаги, попробуйте связать его ниткой в виде маленького груза. Опрокиньте голову назад, наберите в легкие побольше воздуха и попытайтесь поднять груз одними легкими. Так вы укрепите пресс и легкие. Не переживайте если будете падать в обморок по началу. Когда ты думаешь что выдохнул весь воздух, сделай напряг прессом и выжми последнюю капель. После этого наберите в легкие побольше воздуха. Сделайте 10 повторений. Это упражнение даст вам большую силу пресса.

Кто-нибудь слышал о йоге? "Конечно, вы должны, были это слышать! Я разработал некоторые упражнения, которые я узнал от старого йога много лет назад. Не спрашивайте меня, как я стал заниматься с этим парнем, но это удивительно. Я встретил его за решеткой. С тех пор, я выполняю эти упражнения. Вы можете подумать, что для растяга. Ну, я могу сказать вам парень, который научил меня, это один из лучших в своем деле. У него была некоторая связь с одним членом божественной миссии Света. Его посадили за проблемы с деньгами. После разбирательств оказалось, что он не сделал ничего и отбывает срок за реальных злодеев.

Слово предупреждения: Йога очень специализированный способ поддержания вашего уровня физической подготовки. Если вы все же решили заниматься, то убедитесь, что ваш инструктор имеет по крайней мере пять лет стажа учителя йоги.

Аорта является главной артерией тела , которая поставляет кислород к сердцу. Она проходит над сердцем из левого желудочка и стекает в передней части позвоночника. Я собираюсь дать вам большой совет. Позвони мне всезнайка, позвоните мне. То что я собираюсь сказать вам может спасти вашу жизнь. Поверьте мне, когда я говорю, что вы можете умереть!

Сколько лет было Черчиллю, когда он умер? В свои 90! Он ходил бегал марафон? Вы видели его спускающемся в спортзал и колющем себе стероиды? Он пережил большинство его современников, которые, возможно, были на много здоровее, чем он. Тем не менее, у вас есть такие люди, как сэр Джимми Сэвилл которые прошли более 200 марафонов, и должны были иметь операцию на открытом сердце! Ваши аорты могут стать тугими. Просто падение на спину может привести к разрыву аорты и смерти в течение 30 секунд . Это мое убеждение, фитнес может убить вас. Ни вы ни я не намерены достичь тех высот. Я имею в виду не тратить более двух часов в день на фитнес-тренировки. Для вас, часа идеально достаточно, но я думаю когда вы достигните маленьких результатов, то вам захочется достичь и  побольше! Но помните: ваши причины для достижения фитнес-успехов те что вы сможете с наслаждением проводить отдых в свободное время. Может быть, вы всегда хотели иметь яхту, но вы просто не чувствовал себя в достаточно хорошей форме, чтобы решать. Вот вам решение - это парусный спорт. Может быть, вы заинтересованы, чтобы насладиться живописными прогулок в сельской местности, но вы не чувствовали себя достаточно уверенно для прогулки на этих крутых холмах. Ну, это то, что называеться «получил нужное».

Тренировка №20

Станьте немного наклоняясь вперед. Положите ладони на бедра и ноги. Теперь затяните руки, плечи и мышцы шеи. Поднимите ребра. Выдохните воздух из легких, до последней капли. Делайте это энергично помогая мышцами живота. Грудь также помогает. Постарайтесь расширит ребра, но не пускайте в себя воздух. Пусть мышцы живота будут расслабленными, позвольте работать вашей диафрагме. Се1час я могу сказать что большинство из вас последний рас дышали диафрагмой, когда были ребенком. Постарайтесь принимать воздух. Сосредоточьте свое дыхание на диафрагме. Тут нет жестких правил, потому что у всех нас разные возможности. Подсчитайте количество вдохов и выдохов и в следующий раз сделайте больше. Для чего все это? Для вашей выгоды! Это действительно помогает тонизировать системы пищеварения! Это упражнение массажем живота, стимулирует соответствующие нервы, укрепляет мышцы и улутшает кровообращение органов брюшной полости. Был ли у вас запор? Это способствует предотвращению его! Эй, он также отлично подходит для лечения диабета! Это предпочтительнее делать с пустым желудком. Сами поймете почему!

Тренировка №21

Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении, только во время выдоха согнитесь и коснитесь руками бедер. Когда будете вдыхать стойте ровно

Тренировка №22

Для этого вам понадобится использование стены. Представьте себе что вы поставили под углом 45 градусов доску. Теперь эта доска это вы. Займите положение у стены, ноги вверху, а голова внизу. Сделайте дыхательное движение как в предыдущем упражнении. Дишите медленно, ритмично, непрерывно.

Тренировка №23

Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении, только изолируйте мышцы ануса.

Тренировка №24(а)

Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении. Повторяйте до тех пор, пока можете. Я хочу, чтобы вы быстро сокращали и расслабляли мышцы сфинктера в анус.

Тренировка №24(б)

Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении.  Вдохните медленно и глубоко одновременно напрягайте мышцы анального сфинктера. Задержите дыхание, удерживая сокращение мышц сфинктера, тоже. Выдох делайте одновременно выпуская сокращение ануса. Выполните столько раундов, как удобно это возможно.

Вы должны быть в настроении, если хотите достичь успехов в спортивной карьере. Депрессия в повседневной жизни может поставить блок на ней и завтра, как мы знаем, никогда не придет. Так что не попадайтесь в эту ловушку. Все, что тебя беспокоит , не останавливайся на этом, просто сделай это! Эта книга поможет дать тебе уверенность , но уверенность должна быть в смирении. Не ходите хвастая мышцами с теми, кто не будет заботиться о вас если вы тощие или жирные. Сохраните вашу уверенность в себе и применять его , когда вам это нужно. Не используйте силу во зло. Используйте ее, чтобы помочь тем, кто нуждается в ней. Вся ваша жизнь может измениться к лучшему, и когда это произойдет я хочу, чтобы вы помнили как это произошло Чарльз Бронсон: Уединенный фитнес!